Bệnh tiểu đường là gì?
Bệnh tiểu đường loại 1 thường được chẩn đoán ở trẻ em và xảy ra khi cơ thể không sản xuất insulin cần thiết cho cơ thể để có thể sử dụng đường.
Bệnh tiểu đường loại 2 là phổ biến hơn và xảy ra khi tuyến tụy không sản xuất đủ insulin hoặc không thể sử dụng insulin mà nó sản xuất. Các yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với bệnh tiểu đường loại 2 là bị béo phì. Theo thời gian, bệnh tiểu đường có thể gây ra thần kinh, thận và tim bị hư hại.
Các triệu chứng bệnh tiểu đường
Sau đây là những triệu chứng điển hình của bệnh tiểu đường:
- Đi tiểu thường xuyên
- Đói cùng cực
- Khát nước quá mức
- Giảm cân bất thường
- Da khô
- Tăng mệt mỏi
- Khó chịu
- Nhìn mờ
Làm thế nào để ngăn chặn và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường
Bạn có thể chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn bằng cách- Vận động cơ thể
- Kế hoạch ăn uống lành mạnh
- Uống thuốc, nếu theo quy định của bác sĩ
Làm thế nào giảm nguy cơ bệnh tiểu đường với tập thể dục
Sự gia tăng bệnh tiểu đường là liên quan đến sự gia tăng bệnh béo phì. Và tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân, kiểm soát cân nặng và trở nên phù hợp.Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể
- Giảm lượng đường trong máu và huyết áp của bạn
- Giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt của bạn
- Cải thiện khả năng của cơ thể sử dụng insulin
- Giữ trái tim và xương của bạn mạnh mẽ
- Giữ các khớp xương linh hoạt
- Giúp bạn giảm cân
- Giảm mỡ cơ thể của bạn
- Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn
- Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Những hoạt động thể chất giảm nguy cơ bệnh tiểu đường
1. Hoạt động mỗi ngày làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy- Đi bộ xung quanh trong khi bạn nói chuyện trên điện thoại.
- Chơi với các trẻ em.
- Có những con chó đi dạo.
- Dậy để thay đổi kênh truyền hình thay vì sử dụng điều khiển từ xa.
- Làm việc trong các lá vườn hoặc cào.
- Dọn dẹp nhà cửa.
- Rửa xe.
- Căng ra công việc của bạn. Ví dụ, làm cho hai chuyến đi để giặt quần áo xuống cầu thang thay vì một.
- Công viên ở phía xa của trung tâm mua sắm bãi đậu xe và đi bộ đến các cửa hàng.
- Tại các cửa hàng tạp hóa, đi bộ xuống mỗi lối đi.
- Tại nơi làm việc, đi bộ qua để xem một đồng nghiệp thay vì gọi điện thoại hoặc gửi email.
- Đi cầu thang thay vì thang máy.
- Kéo dài hoặc đi bộ xung quanh thay vì nghỉ ngơi cà phê và ăn uống.
- Trong giờ nghỉ trưa, đi bộ đến bưu điện hoặc làm việc lặt vặt khác.
2. Bài tập aerobic
Bài tập aerobic là hoạt động đòi hỏi việc sử dụng các cơ bắp lớn và làm cho trái tim của bạn đập nhanh hơn. Bạn cũng sẽ thở khó khăn hơn trong quá trình tập thể dục aerobic. Làm bài tập aerobic 30 phút mỗi ngày ít nhất 5 ngày một tuần cung cấp nhiều lợi ích.
Trước tiên làm ấm cơ thể lên và căng ra khi bạn tập thể dục và làm thế nào để hạ nhiệt sau khi bạn tập thể dục. Sau đó, bắt đầu từ từ với 5 đến 10 phút mỗi ngày. Thêm nhiều thời gian hơn một chút mỗi tuần, với mục tiêu ít nhất 150 phút mỗi tuần
Thử bài tập cardio:
- Đi bộ nhanh nhẹn
- Đi bộ đường dài
- Leo cầu thang
- Bơi lội hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu nước
- nhảy múa
- Đi xe đạp ngoài trời hoặc một chiếc xe đạp tập trong nhà, máy tập chạy bộ
- Tham gia một lớp thể dục nhịp điệu
- Chơi bóng rổ, bóng chuyền, các môn thể thao khác
- Trong dòng trượt băng, trượt băng, hoặc trượt ván
- Chơi quần vợt
- Trượt tuyết băng đồng
2. Làm Sức mạnh đào tạo
Đào tạo sức mạnh có thể giúp làm cho công việc hàng ngày dễ dàng hơn, cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn, cũng như sức khỏe xương của bạn. Bạn có thể làm sức mạnh đào tạo ở nhà, tại một trung tâm thể dục, hoặc trong một lớp học. .
3. Bài tập căng ra
Kéo dài làm tăng tính linh hoạt của bạn, làm giảm căng thẳng, và giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp sau khi các loại tập thể dục. Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cho bạn những loại kéo dài là tốt nhất cho bạn.
Xem thêm bài:
- Phương pháp giảm mỡ đùi bằng máy chạy bộ
- Các bài tập thể hình cơ bản
- Top 5 dinh dưỡng cho người già
- Bán bàn bóng bàn giá rẻ tại Hà Nội
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét