Chia sẻ các bài tập thể hình cơ bản giúp phát triển cơ toàn thân phù hợp với thể lực, cũng như là mỗi cá nhân.
Lưu ý không nên tập quá sức mình bởi vì quá sức làm tổn hại cơ, không tốt cho việc tập thể hình
Một số thuật ngữ về tập thể hình trong bài
- Set: Trong thể hình gọi là hiệp, có nghĩa là 1 bài tập được thực hiện không nghỉ. Giữa các hiệp là các lần nghỉ, kiểu như 1 trận bóng đá có 2 hiệp ấy.
- Rep: Số lần tập liên tục trong 1 hiệp tập, nó được tính khi bạn kết thúc hoàn toàn mọi động tác của 1 bài tập, sau đó lại lặp lại đến khi nghỉ cho 1 hiệp mới.
1. Động tác tập về bắp tay trước:
Tập từ 8 đến 10 reps cho 1 set và từ 3 đến 5 sets. Tay phải giữ nguyên không được đung đưa cánh tay khi bắt đầu mỏi, giảm số kg để bài tập được đảm bảo.
2. Động tác về bắp tay sau
Tập từ 6 tới 8 rép cho 1 set và từ 4 đến 5 sets Khi hạ người xuống phải chú ý cẩn thận, Hạ người từ từ không nên hạ quá nhanh vì có thể không kiểm soát sẽ gây chán thương cơ
3. Động tác tập bắp tay sau và ngực
Tập từ 8 tới 10 reps cho 1 set và 4 tới 5 sets. Tay để rộng bằng ngực, hạ từ từ xuống và phải cẩn thận để không tôn thương lưng và cơ. Tập vừa sức
Lưu ý nên tập cùng 1 bạn khác để giúp giữ tạ khi qua mệt mỏi.
4. Động tác tập ngực
Tập từ 8 tới 10 reps cho 1 set và từ 6 tới 8 sets. Chú ý tập từ từ không nên nhanh quá sẽ sai kỹ thuật và tạ sẽ không tác động vào phần cơ cần tập, Gồng phần cơ cần tập khi tập
Khi hai tay khép lại, cố để cho cẳng tay chạm vào nhau, không phải bàn tay.
5. Động tác tập xô và lưng
Tập từ 8 tới 10 reps cho 1 set và từ 4 tới 5 sets
Tay rộng 2 lần vai, gồng phần cơ xô khi tập, lưng phải thẳng va fkhoong được cử động người khi cơ đã mỏi vì tạ sẽ không còn tác động lên nhóm cơ lưng xô.
6. Động tác tập chân squats
Tập từ 10 tới 15 reps cho 1 set và từ 4-->5 set
Khi xuống và lên đều chậm để giữ thăng bằng, lưng luôn thẳng để bài tập được hiệu quả nhất thì mông phải gần sát đất
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét