Tư vấn chọn mua xe đạp tập thể dục phù hợp

Tư vấn chọn mua xe đạp tập thể dục phù hợp không phải đắt giá nhất hay nhiều tính năng nhất mà là chiếc xe tốt nhất thao nhu cầu tập luyện của bạn.

1. Kiểu dáng

- Xe đạp thẳng đứng hoặc nằm nghiêng

Tư vấn chọn mua xe đạp tập thể dục

Một chiếc xe đạp nằm nghiêng thường phù hợp và được ưa chuộng bởi người cao tuổi và người cần phục hồi chức năng, thể trạng kém huyết áp,… để tạo cảm giác thoải mái và luyện tập nhẹ nhàng vì khi tập có điểm tựa tập cho nhịp tim và lượng tiêu thụ oxy thấp hơn

Xe đạp tập thể dục kiểu đứng chi phối thêm cả phần thân trên hay giúp bạn tập luyện gần như toàn diện cho các cơ tham gia. dành cho giới trẻ người có phong cách năng động với nhu cầu làm đẹp.

- Xe đạp có yên hay không yên:

Không yên: Phù hợp cho những người trẻ tuổi với nhu cầu tập thể dục muốn tập luyện để săn chắc toàn thân. Tập thể dục có thể chọn xe đạp thẳng đứng tiêu chuẩn hoặc nửa nằm nửa ngồi có thể thoải mái hơn đối với một số các nhân.

Tuy nhiên, đối với cá nhân có đau lưng dưới, di động, hoặc quan tâm cân bằng, một chiếc xe đạp đứng yên nửa nằm nửa ngồi có thể cung cấp một lựa chọn an toàn hơn, thoải mái hơn.

2. Ngân sách

 Một chiếc xe đạp tập có giá tùy theo tính năng của nó, Ví dụ như được trang bị báo cáo dữ liệu tập luyện điều này làm tăng chi phí hơn. Bạn nên mua trong phạm vi cung cấp sự ổn định, thuận tiện và kiểm soát mong muốn luyện tập của mình. Đừng chi tiêu quá nhiều tiền khi bạn không biết mình có gắn bó với chiếc xe đạp tập nhiều không.

Đối với chiếc xe đạp tập cho người bệnh hay người cao tuổi bạn nên đầu tư vào xe đạp tập được trang bị báo cáo dữ liệu tập luyện để theo dõi có tốt cho người bệnh hay không, có sự quan tâm đúng mức đến cách luyện tập đối với bệnh đó

Lưu ý chọn mua xe đạp tập thể dục 

- Thử nghiệm xe đạp tập trước khi mua. Điều chỉnh được, tiếng ồn, và dễ hoạt động cần được xem xét trong các cửa hàng.

- Đầy đủ điều chỉnh cho phù hợp thích hợp trên xe đạp

- Thoải mái chỗ ngồi, yên xe, và tay lái

- Xem xét kích thước của các đơn vị lắp ráp

- Khi mua nên chọn: 

+ Công ty, cửa hàng có uy tín

+ Yêu cầu lắp ráp

+ Bảo hành và bảo trì tại nhà

+ Sẵn có của phụ tùng thay thế

Mách bạn nơi mua hàng uy tín về chất lượng, giá cả: Công ty Thể Thao Đại Việt có kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực thể thao cung cấp cho bạn sản phẩm tốt nhất cùng tư vấn về sản phẩm khi mua đme đến cho bạn sự hài lòng:

- Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Khương Trung - Thanh Xuân

- Hotline: 0462.917.247 | 0972.854.384  - 01686.72.43.43 - 0313.609.111

- Website: thethaodaiviet.com

Xem thêm:

- Dụng cụ thể thao

- Tập thể dục giảm cân hiệu quả bằng xe đạp

- 7 môn thể thao giúp khỏe đẹp

- Bàn bóng bàn chính hãng tại Hà Nội

Tập thể dục giảm cân hiệu quả bằng xe đạp

Tập thể dục giảm cân hiệu quả bằng xe đạp giải pháp tối ưu và lành mạnh. Đạp xe giúp bạn giảm lượng calorie, đốt cháy chất béo, mang lại cơ bắp săn chắc và tinh thần vui vẻ.

Tập thể dục giảm cân với xe đạp cực hiệu quả đã được đông đảo các chị em tin tưởng và áp dụng do những chuyển động tròn của vòng xe sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết và loại bỏ số cân nặng thừa theo mong muốn. Với việc chận bạn vận động và đạp xe theo vòng khiến cho các cơ ở vùng hông, mông, đùi vận động theo để đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ đạp xe của bạn lượng calo sẽ đốt cháy khoảng 75-670 calo trong 30 phút. Tùy vào cân nặng và cường độ đạp xe, bạn có thể đốt cháy khoảng 400-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe.

Cách tập thể dục giảm cân hiệu quả bằng xe đạp

- Bạn nên dành 10 phút để khởi động làm nóng cơ thể, để bắt đầu vận động đạp xe
- Ban đầu, khi mới đạp xe, những bộ phận trên người bạn sẽ đau nhức nên đạp chậm với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Nhưng khi đã quen, bạn cần tăng vận tốc, đồng thời tăng thời gian đạp lên từ 45 đến 60 phút mỗi ngày.

Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.

- Bạn bắt đầu đạp xe với tốc độ chậm  sau tăng dần.

- Đạp xe là phương pháp giảm cân mất rất nhiều năng lượng và nước. Khi tập luyện cần bổ sung nước sau khoảng mỗi 15 phút đạp xe. Uống từng ngụm nhỏ và không nên đợi tới khi khát mới uống. bạn sẽ phải nạp năng lượng cho bản thân theo kế hoạch nập quá mức sẽ làm công sức giảm cân của bạn tan biến.

Lưu ý khi tập thể dục giảm cân hiệu quả bằng xe đạp

- Tập quá nhiều vào lúc sáng sớm mà không ăn sáng, hoặc thiếu nước bạn cũng mau bị đuối sức, chấn thương.

- Thể dục giảm cân bằng xe đạp nên trành việc vận động quá sức làm căng cơ đầu gối.

- Khi tập luyện cần bổ sung nước sau khoảng mỗi 15 phút đạp xe.

- Khom người về phía trước quá nhiều Điều đó sẽ gây tổn thương đến đầu gối phần lớn trọng lượng cơ thể nằm trên yên xe để tránh tổn thương cho cơ thể.

Đối với xe đạp tập thể dục trong nhà

- Cần chỉnh tư thế xe đúng: Thứ nhất, yên xe quá thấp, khiến cho chân bị cong gập trong suốt quá trình đạp xe. Thứ hai, tay lái thường bị chỉnh quá thấp. Tay lái phải luôn cao hơn yên xe một chút, và hai thứ phải cách nhau khoảng một cẳng tay

- Cần chỉnh đúng lực cản khi lên dốc: Phần lớn những người tập xe đạp đều không thực sự tăng đúng lực cản cần thiết, họ chỉ tăng rất nhẹ

- Không khom người về phía trước quá nhiều: Khi tập mệt, người ta có xu hướng khom người về phía trước

Xem thêm:
- Chuyên mục: Thể thao
- Phương pháp giảm mỡ đùi bằng máy chạy bộ
- Bán bàn bóng bàn tại Hà Nội uy tín chất lượng

Dụng cụ cần thiết để bạn chơi bóng bàn

Dưới đây 7 dụng cụ cần thiết để bạn bắt đầu chơi bóng bàn khi quyết định chọn môn thể thao này cho hoạt động giả trí và tập luyện của mình.

Một số dụng cụ cần thiết để chơi bóng bàn:

1. Vợt

Đầu tiên đối với những môn thể thao cầu lông, bóng bàn, gold,… bạn đều sẽ cần những dụng cụ cầm tay cuar riêng bạn. Bóng bàn cũng vậy bạn cần một cây vợt riêng cho chính bản thân để có cảm giác thuận tay phù hợp thay vì đi mượn để nhận được cảm giác lạ khi sử dụng làm cho việc luyện tập không mang lại hiệu quả cao.

Cấu trúc vợt:

- Vợt được tạo thành vợt được làm chủ yếu bằng gỗ với nhiều kích thước, hình dáng hay trọng lượng  khác nhau nhưng phải phẳng và cứng chắc.

- Vợt bóng bàn gồm có 2 phần: 

- Phần cốt vợt: thường được làm bằng gỗ hoặcbằng các chất liệu tổng hợp (ví dụ như cốt vợt Cacbon mà hiện nay rất nhiều người đang sử dụng). 

- Mặt vợt: Được dán một lớp mút gai thuận hoặc ngược tùy vào sở thích và sở trường kỹ chiến thuật của mỗi VĐV bóng bàn. Kích thước, hình dáng và trọng lượng của vợt bóng bàn không hạn chế

Nên chọn vợt cao su mịn hoặc cao su có nốt sần thường được sử dụng để dán vào hai mặt của vợt để giúp đánh bóng. Cao su được sử dụng phổ biến nhất hiện nay là cao su mịn, nó sẽ giúp tăng độ nẩy khi đánh bóng. Tuy nhiên, cao su sần vẫn được một số người chơi sử dụng do có thể kiểm soát được tốc độ tốt hơn khi bóng nẩy, nhưng hạn chế tốc độ. 

Tùy vào cách sử dụng trong bóng bàn theo trường phái, có người tấn công bằng độ nảy, có người tấn công bằng độ xoáy, có người kê chặn điều bóng rồi phản công, cũng có người chỉ phòng thủ hay cắt thủ xa bàn rồi phản công...bạn có thể chọn vợt được sử dụng loại cao su nào.

2. Quả bóng bàn

Những quả bóng bàn hiện nay được thường được sản xuất theo hệ thống 3 sao:

- 0 sao và 1 ngôi sao bóng thường được sử dụng cho mục đích đào tạo vì chúng khá rẻ, chất lượng thấp

- 2 sao là quả bóng có chất lượng tốt hơn nhưng chưa đạt tiêu chuẩn thi đấu cạnh tranh cao như quả 3 sao. Quả bóng bàn 3 sao chúng quá tốn kém và không thích hợp cho người mới bắt đầu

3. Bàn bóng bàn

Nếu như bạn đến luyện tập các câu lạc bộ không cần quan tâm đến bàn bóng bàn vì những nơi này cung cấp sẵn bàn bóng bàn cho bạn

Bàn bóng bàn- Dụng cụ cần thiết để chơi bóng bàn 

Nếu như bạn muốn  mua bàn bóng bàn tại nhà cần quan tâm đến:

- Người sẽ sử dụng bàn bóng bàn ? là người mớ bắt đầu chơi, người chơi giải trí, thi đấu hay cho các câu lạc bộ,…

- Dạng gấp hay không gấp: tùy thuộc vào không gian đặt bàn

- Tùy chọn nơi chơi bóng bàn: trong nhà hay ngoài trời 

- Xem xét tính năng

Một bàn bóng bàn phù hợp cho nhu cầu luyện tập phù hợp cho nhu cầu của bạn là tốt nhấ

4. Lưới bóng bàn

Lưới có thể được thắt chặt ở hai bên (thường là bằng một sợi dây chạy qua phía trên cùng của lưới), và hệ thống thắt chặt sẽ giữ dây vững chắc mà không bị trượt. 

Độ cao tiêu chuẩn của lưới bóng bàn là 12,25cm và vuông góc với mặt bàn, lưới chia bàn bóng bàn thành 2 nửa bằng nhau.. Một số lưới có thể cho phép bạn điề chỉnh độ cao cho phù hợp với việc luyện tập. 

5. Giày dép và quần áo

Đối với người mới bắt đầu tập bóng bàn giày chất lượng hợp lý với một đế cao su mềm sẽ làm cho việc luyện tập tốt hơn. 

Bạn có thể dùng đôi giày chất lượng hơn với sự nhẹ nhàng và linh hoạt, giá cả cao khi bạn thật sự luyện tập bóng bàn có tiến triển so với ban.

Quần áo mặc thoải mái và dễ dàng để di chuyển xung quanh. Quần short của bạn trên đầu gối vì bạn sẽ cần phải uốn cong một cách tự do, và tránh mặc áo sơ mi với logo mất tập trung, khẩu hiệu hoặc màu sắc quá lòe loẹt

6. Địa điểm

Tất cả các vật dụng cho việc chơi bóng bàn đã có, thì bạn nên chọn nơi để chơi bóng như: tại nhà hoặc tại nơi làm việc, bạn cũng có thể tìm thấy nơi để chơi ở nhiều nhà thi đấu, trung tâm giải trí, hay tất nhiên các câu lạc bộ bóng bàn.

7. Đối thủ

Cuối cùng bạn cần một ai đó để chơi! Có thể là người trong gia đình hoặc đồng nghiệp, bạn bè. Câu lạc bộ cũng là nơi tuyệt vời để tìm những người yêu thích bóng bàn cùng luyện tập và chia sẻ các kỹ thuật tập luyện, và cũng có thể cung cấp cho bạn truy cập vào các cuộc thi và huấn luyện.

>> Xem thêm bài viết: 

- Bán bàn bóng bàn giá rẻ tại Hà Nội

- Các bài tập thể hình cơ bản

- Dụng cụ thể thao

(Nguồn bài viết: tabletennis.about.com)

Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường với tập thể dục

Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường với tập thể dục như: bài tập cardio, aerobic,...làm giảm lượng đường trong máu và giúp cải thiện việc sử dụng insulin của cơ thể.

Bệnh tiểu đường là gì?

Bệnh tiểu đường loại 1 thường được chẩn đoán ở trẻ em và xảy ra khi cơ thể không sản xuất insulin cần thiết cho cơ thể để có thể sử dụng đường.

Bệnh tiểu đường loại 2 là phổ biến hơn và xảy ra khi tuyến tụy không sản xuất đủ insulin hoặc không thể sử dụng insulin mà nó sản xuất. Các yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với bệnh tiểu đường loại 2 là bị béo phì. Theo thời gian, bệnh tiểu đường có thể gây ra thần kinh, thận và tim bị hư hại.

Các triệu chứng bệnh tiểu đường
Sau đây là những triệu chứng điển hình của bệnh tiểu đường:
- Đi tiểu thường xuyên
- Đói cùng cực
- Khát nước quá mức
- Giảm cân bất thường
- Da khô
- Tăng mệt mỏi
- Khó chịu
- Nhìn mờ

Làm thế nào để ngăn chặn và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường

Bạn có thể chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn bằng cách
- Vận động cơ thể
- Kế hoạch ăn uống lành mạnh
- Uống thuốc, nếu theo quy định của bác sĩ

Làm thế nào giảm nguy cơ bệnh tiểu đường với tập thể dục

Sự gia tăng bệnh tiểu đường là liên quan đến sự gia tăng bệnh béo phì. Và tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân, kiểm soát cân nặng và trở nên phù hợp.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể
- Giảm lượng đường trong máu và huyết áp của bạn
- Giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt của bạn
- Cải thiện khả năng của cơ thể sử dụng insulin
- Giữ trái tim và xương của bạn mạnh mẽ
- Giữ các khớp xương linh hoạt
- Giúp bạn giảm cân
- Giảm mỡ cơ thể của bạn
- Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn
- Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Những hoạt động thể chất giảm nguy cơ bệnh tiểu đường

1. Hoạt động mỗi ngày làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy
- Đi bộ xung quanh trong khi bạn nói chuyện trên điện thoại.
- Chơi với các trẻ em.
- Có những con chó đi dạo.
- Dậy để thay đổi kênh truyền hình thay vì sử dụng điều khiển từ xa.
- Làm việc trong các lá vườn hoặc cào.
- Dọn dẹp nhà cửa.
- Rửa xe.
- Căng ra công việc của bạn. Ví dụ, làm cho hai chuyến đi để giặt quần áo xuống cầu thang thay vì một.
- Công viên ở phía xa của trung tâm mua sắm bãi đậu xe và đi bộ đến các cửa hàng.
- Tại các cửa hàng tạp hóa, đi bộ xuống mỗi lối đi.
- Tại nơi làm việc, đi bộ qua để xem một đồng nghiệp thay vì gọi điện thoại hoặc gửi email.
- Đi cầu thang thay vì thang máy.
- Kéo dài hoặc đi bộ xung quanh thay vì nghỉ ngơi cà phê và ăn uống.
- Trong giờ nghỉ trưa, đi bộ đến bưu điện hoặc làm việc lặt vặt khác.

2. Bài tập aerobic
Bài tập aerobic là hoạt động đòi hỏi việc sử dụng các cơ bắp lớn và làm cho trái tim của bạn đập nhanh hơn. Bạn cũng sẽ thở khó khăn hơn trong quá trình tập thể dục aerobic. Làm bài tập aerobic 30 phút mỗi ngày ít nhất 5 ngày một tuần cung cấp nhiều lợi ích.

Trước tiên làm ấm cơ thể lên và căng ra khi bạn tập thể dục và làm thế nào để hạ nhiệt sau khi bạn tập thể dục. Sau đó, bắt đầu từ từ với 5 đến 10 phút mỗi ngày. Thêm nhiều thời gian hơn một chút mỗi tuần, với mục tiêu ít nhất 150 phút mỗi tuần

Thử bài tập cardio:

- Đi bộ nhanh nhẹn
- Đi bộ đường dài
- Leo cầu thang
- Bơi lội hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu nước
- nhảy múa
- Đi xe đạp ngoài trời hoặc một chiếc xe đạp tập trong nhà, máy tập chạy bộ
- Tham gia một lớp thể dục nhịp điệu
- Chơi bóng rổ, bóng chuyền, các môn thể thao khác
- Trong dòng trượt băng, trượt băng, hoặc trượt ván
- Chơi quần vợt
- Trượt tuyết băng đồng

2. Làm Sức mạnh đào tạo
Đào tạo sức mạnh có thể giúp làm cho công việc hàng ngày dễ dàng hơn, cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn, cũng như sức khỏe xương của bạn. Bạn có thể làm sức mạnh đào tạo ở nhà, tại một trung tâm thể dục, hoặc trong một lớp học. .

3. Bài tập căng ra
Kéo dài làm tăng tính linh hoạt của bạn, làm giảm căng thẳng, và giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp sau khi các loại tập thể dục. Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cho bạn những loại kéo dài là tốt nhất cho bạn.

Xem thêm bài:
- Phương pháp giảm mỡ đùi bằng máy chạy bộ
- Các bài tập thể hình cơ bản
- Top 5 dinh dưỡng cho người già
- Bán bàn bóng bàn giá rẻ tại Hà Nội

Phương pháp giảm mỡ đùi bằng máy chạy bộ

Phương pháp giảm mỡ đùi bằng máy chạy bộ từ cách điều chỉnh các thiết lập thông số trên máy, vị trí, thời gian và cách tập luyện để xây dựng các cơ bắp đùi.

Tập luyện giảm mỡ đùi bằng máy chạy bộ

Máy chạy bộ hỗ trợ sức khỏe cho các khớp xương, giúp ngăn ngừa loãng xương. Máy chạy bộ còn giúp bạn luyện tập nhịp tim và đốt cháy chất béo tạo năng lượng cho hoạt động. Theo Hội đồng Mỹ về tập thể dục, đi bộ lên dốc hay chạy bộ là một trong những cách hiệu quả nhất đồng thời giảm béo và tạo hình bắp đùi, hông của bạn. Việc đi bộ lên dốc, chạy bộ bằng cách sử dụng tính năng nghiêng trên máy tối thiểu là 30 phút mỗi ngày, ba ngày một tuần để giảm mỡ đùi hiệu quả hơn.

- Để giảm mỡ mặt sau bắp đùi bạn, bạn nên đi bộ trên máy tập chạy bộ với tốc độ chậm 3.5 mhp hoặc chậm hơn. 

- Không lặp lại các tốc độ, cách tập luyện trên độ nghiêng của máy để giữ cho cơ bắp đùi đoán và phát triển. Ví dụ, chạy hoặc đi bộ với đầu gối của bạn cao trong khi làm nghiêng , thực hiện các bước chạy lớn hơn hoặc chạy bộ trong một mô hình zig-zag 

- Làm các bài tập đùi với tốc độ chậm lúc đầu, 2,5 mph hoặc chậm hơn, dần dần tăng tốc độ của bạn như là sức mạnh và sự ổn định của bạn được cải thiện. Giữ cho cơ bắp ở lưng dưới, hông và bụng chặt chẽ như bạn tập thể dục để giúp ổn định cột sống của bạn, bảo vệ tư thế của bạn và giữ cho bạn khỏi nghiêng hoặc lắc lư. Duy trì, cột sống cao thẳng suốt mỗi bài tập - không bao giờ cong lưng, đặt áp lực lên cột sống và có thể gây thương tích hoặc đau đớn cho cột sống.

- Khi bạn tiến bộ, rút ngắn và tăng cường độ tập luyện của bạn và tăng tốc độ mất chất béo bằng cách kết hợp cường độ cao đào tạo khoảng thời gian vào tập luyện chạy bộ của bạn. Làm điều này bằng cách thay đổi rất ngắn trên một nghiêng dốc với đi bộ nhanh. Ví dụ, chạy ấm người lên với một năm phút đi bộ nhẹ nhàng, sau đó "đi bộ lên dốc" trên một nghiêng thách thức đối với hai phút. Giảm độ nghiêng cho đến khi máy chạy bộ là cấp độ và đi bộ nhanh trong bốn phút. Lặp lại trình tự này bốn lần cho một máy chạy bộ tập thể dục chỉ dưới 30 phút.

>>>> may tap the hinh

Mẹo cho phương pháp giảm mỡ đùi bằng máy chạy bộ hiệu quả hơn

- Bạn phải sẵn sàng để ăn uống lành mạnh để chế độ ăn uống của bạn không tiêu diệt mục tiêu giảm cân của bạn. 

- Hỗ trợ việc tập luyện với máy chạy bộ đốt cháy chất béo, giảm mỡ đùi. Hai bài tập như squats là thể trọng và chùng. Làm 3 hiệp mỗi hiệp là 15-20 lần của các bài tập ngay sau khi tập luyện chạy bộ. Làm các bài tập một cách chậm và kiểm soát. 

Xem thêm bài viết cùng chuyên mục:

- Thể thao

- Làm đẹp

- Chạy bộ như thé nào đúng cách

- Lời khuyên giảm cân hiệu quả cho nam và nữ

Các bài tập thể hình cơ bản

Chia sẻ các bài tập thể hình cơ bản giúp phát triển cơ toàn thân phù hợp với thể lực, cũng như là mỗi cá nhân.

Lưu ý không nên tập quá sức  mình bởi vì quá sức làm tổn hại cơ, không tốt cho việc tập thể hình

Một số thuật ngữ về tập thể hình trong bài

- Set: Trong thể hình gọi là hiệp, có nghĩa là 1 bài tập được thực hiện không nghỉ. Giữa các hiệp là các lần nghỉ, kiểu như 1 trận bóng đá có 2 hiệp ấy.

- Rep: Số lần tập liên tục trong 1 hiệp tập, nó được tính khi bạn kết thúc hoàn toàn mọi động tác của 1 bài tập, sau đó lại lặp lại đến khi nghỉ cho 1 hiệp mới.

1. Động tác tập về bắp tay trước: 

Tập từ 8 đến  10 reps cho 1 set và từ 3 đến 5 sets. Tay phải giữ nguyên không được đung đưa cánh tay khi bắt đầu mỏi, giảm số kg để bài tập được đảm bảo.

2. Động tác về bắp tay sau

Tập từ 6 tới 8 rép cho 1 set và từ 4 đến 5 sets Khi hạ người xuống phải chú ý cẩn thận, Hạ người từ từ không nên hạ quá nhanh vì có thể không kiểm soát sẽ gây chán thương cơ

3. Động tác tập bắp tay sau và ngực

Tập từ 8 tới 10 reps cho 1 set và 4 tới 5 sets. Tay để rộng bằng ngực, hạ từ từ xuống và phải cẩn thận để không tôn thương lưng và cơ. Tập vừa sức

Lưu ý nên tập cùng 1 bạn khác để giúp giữ tạ khi qua mệt mỏi.

4. Động tác tập ngực 

Tập từ 8 tới 10 reps cho 1 set và từ 6 tới 8 sets. Chú ý tập từ từ không nên nhanh quá sẽ sai kỹ thuật và tạ sẽ không tác động vào phần cơ cần tập, Gồng phần cơ cần tập khi tập 

Khi hai tay khép lại, cố để cho cẳng tay chạm vào nhau, không phải bàn tay.

5. Động tác tập xô và lưng 

Tập từ 8 tới 10 reps cho 1 set và từ 4 tới 5 sets

Tay rộng 2 lần vai, gồng phần cơ xô khi tập, lưng phải thẳng va fkhoong được cử động người khi cơ đã mỏi vì tạ sẽ không còn tác động lên nhóm cơ lưng xô.

6. Động tác tập chân squats

Tập từ 10 tới 15 reps cho 1 set và từ 4-->5 set

Khi xuống và lên đều chậm để giữ thăng bằng, lưng luôn thẳng để bài tập được hiệu quả nhất thì mông phải gần sát đất 

Nên tập với 1 người khác để giúp giữ tạ tránh tổn thương lưng

Xem thêm tin tức:
- Thể Thao
- Làm đẹp

Top 5 dinh dưỡng cho người già

Dinh dưỡng cho người già cần một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm đủ lương thực thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Kế hoạch ăn uống của họ cần có dưỡng chất sau.

Già là một điều bạn không thể tránh khỏi trong cuộc sống, bạn cần phải chấp nhận. Khi cơ thể bạn già đi nó không cần các chất dinh dưỡng cho sự phát triển và tăng trưởng nữa, mà cần chế độ ăn uống chuyển sang tăng sức đè kháng và bảo vệ cơ thể khỏ bệnh tật. 

Nhu cầu dinh dưỡng cơ bản cho người già:

kế hoạch chế độ ăn uống của người cao tuổi cần có:

- Carbohydrate (chủ yếu từ ngũ cốc, gạo nâu, mì ống mì, khoai tây, vv)

- Protein (cả hai đều không rau và rau bao gồm trứng, cá, thịt, đậu, đậu, vv)

- Trái cây và rau tươi (ít nhất là năm phần mỗi ngày)

- Người cao tuổi nên tránh xa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến, muối dư thừa, uống, hút thuốc, vv. Nếu không các chức năng bình thường của cơ quan nội tạng bị ảnh hưởng, gay hại đến sức khỏe

Dinh dưỡng đặc biệt cho người cao tuổi:

Ngoài những yêu cầu cơ bản, người cao tuổi cũng nên kết hợp một số chất dinh dưỡng đặc biệt trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. 

1. Vitamin D:

- Người già thường được chuẩn đoán là thiếu canxi cấp tính do thiếu vitamin D trong cơ thể.

- Vitamin D cần thiết cho việc duy trì sức khỏe của xương. Vì vậy cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và lượng thực phẩm giàu vitamin D như ngăn chặn lão hóa xương hơn nữa.

-Hầu hết người cao tuổi được chẩn đoán là thiếu canxi cấp tính, mà là kết quả của thiếu vitamin D trong cơ thể. Các vitamin, chủ yếu sản xuất trong da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giúp cơ thể hấp thụ canxi tình cảm hơn. Nói cách khác, Vitamin D cần thiết cho việc duy trì sức khỏe của xương. Vì vậy, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thích hợp và đủ lượng thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như trứng, ngũ cốc, bơ thực vật, dầu gan cá tuyết, cá hồi, cá ngừ, vv là cần thiết để đáp ứng các nhu cầu hàng ngày của vitamin cũng như để ngăn chặn đáng kể mất xương. Đó là khuyến cáo cho người cao tuổi tham 10μg vitamin D bổ sung mỗi ngày.

2. Vitamin C:

Khả năng miễn dịch và kháng bệnh tự nhiên của cơ thể sẽ đi xuống khi chúng ta già đi. Tuy nhiên việc cung cấp đủ vitamin C có thể chống lại tình trạng này. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin này có thể thúc đẩy sản xuất collagen trong cơ thể, nó cần thiết cho việc làm lành mô và vết thương collagen được biết chất ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như ung thư, đột quỵ, đau tim, vv Người cao tuổi nên ăn nhiều trái cây tươi và rau quả để đáp ứng các yêu cầu vitamin C của cơ thể hàng ngày. 

3. Chất xơ:

Táo bón, các vấn đề đường ruột thường xuyên khi cơ thể bạn già đi. Đó là lý do tại sao người già cần phải có chất xơ trong chế độ ăn uống của họ chống lại bệnh táo bón. 

Một số nguồn tuyệt vời cung cấp chất xơ là bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc ăn sáng, gạo nâu, mì nâu, cháo, đậu và các cây họ đậu, trái cây tươi, rau quả,...

4. Chất lỏng

Người lớn tuổi nên luôn luôn giữ cho mình ngậm nước bằng cách tiêu thụ đủ lượng chất lỏng. Chất lỏng là điều cần thiết để giữ cho các chức năng thường xuyên của các tế bào và cơ thể sẽ trưởng thành không có đủ sức mạnh để bảo tồn nó. Vì vậy, họ cần phải tiêu thụ nhiều nước, nước trái cây, đồ uống nóng, vv...

5. Canxi:

Như đã nói, canxi là quan trọng cho việc duy trì sức khỏe của xương ở người già.Thiếu khoáng chất này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như xương mỏng manh, gãy xương, loãng xương, vv Vì vậy, điều quan trọng là chế độ ăn uống hàng ngày của họ có đủ thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, và các sản phẩm từ sữa khác, ngoài các loại rau lá.

Lão hóa là một cái gì đó chúng ta không thể ngăn chặn. Nhưng già không có nghĩa là lưu vong! Không còn nhu cầu cao tuổi sống một cuộc sống cô lập và hoạt động. Với đúng loại thực phẩm và dinh dưỡng, người ta có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh và năng động, không phân biệt tuổi tác của mình. Vì vậy, đừng để tuổi tác của bạn làm chậm bạn xuống. Tiếp tục sống cuộc sống của bạn với niềm say mê giống như bạn già đi-chỉ cần đảm bảo bạn đang ăn uống đúng để cung cấp cho cơ thể của bạn đạn nó cần để ở phù hợp!

Hy vọng bài viết này là hữu ích! Đừng chia sẻ quan điểm của bạn với chúng tôi trong phần ý kiến.

Làm thế nào để tóc nhanh dài và dày

Làm thế nào để tóc nhanh dài và dày? Để trả lời câu hỏi này blog xin chia sẻ vài mẹo nhỏ hằng ngày giúp mái tóc bạn nhanh dài bóng mượt và dày hơn. 

Làm thế nào tóc nhanh dài như Hồ Ngọc Hà

Tóc bao gồm các proten trong đó kertin là thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc. Chất sừng keratin chiếm trên 70% (gồm nhiều loại protein) và mọc từ nang tóc (chân tóc). Mặc dù sự phát triển tóc có thể dựa trên yếu tố di truyền nhưng vẫn có một số mẹo nhỏ hằng ngày cải thiện tốc độ tăng trưởng của tóc

Làm thế nào để có mái tóc nhanh dài và dày

1. Từ chế độ ăn uống:

 Một trong những điều quan trọng mà xác định sự phát triển tóc là dinh dưỡng.

- Tóc chủ yếu bao gồm protein, do đó, bước đầu tiên để giữ cho nó khỏe mạnh là tăng lượng protein. Mặt hàng thực phẩm cung cấp protein như đậu, sữa chua và cá. Ngoài ra nó nấm men, mầm lúa mì và bắp chân gan có protein tốt nhất cho mái tóc.

- Vitamin là rất quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh. Một số vitamin B phức tap:  vitamin B-6, inositol, beta carotene cũng như axit folic và biotin rất lợi cho tóc. Một số khoáng chất có lợi cho tóc quá. 

- Một số khoáng chất có lợi cho tóc như là kẽm, lưu huỳnh, silic, magiê. Rau xanh và các loại rau, củ, quả có màu là nguồn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất.

- Ngoài ra ăn thịt như thịt đỏ hoặc thịt gà và trứng để thêm vào lượng protein hàng ngày của bạn. Cũng bơ, đậu nành và dầu ô liu đã được cho biết để khuyến khích sự phát triển tóc

- Căng thẳng có thẻ dẫn đến rụng tóc, giảm tốc độ tăng trưởng và làm tóc không khỏe mạnh. Vì vậy để tóc khỏe mạnh và phát triển hơn bạn cần tránh căng thẳng nhiều hơn

2. Làm thế nào để tóc nhanh dài với giấc ngủ thích hợp: 

- Ngoài giấc ngủ thích hợp, 7-8 giờ ngủ mỗi ngày là cần thiết để giữ cơ thể khỏe mạnh hơn. Tại thời điểm bạn ngủ cơ thể dành năng lượng cho sự tăng trưởng và phục hồi các vấn đề trên cơ thể, và cũng giúp tóc phục hồi và phát triển hơn

3. Cắt tỉa tóc:

Một mái tóc khỏe mạnh phát triển nhanh hơn so với mái tóc hư tổn. Và tóc phát triển với tỷ lệ 1cm mỗi tháng, nhưng do cắt tỉa tóc, tạo phong cách xoăn, thẳng,…cho mái tóc  làm nó bị hư tổn, chẻ ngọn và lớp biểu bì bị hư hỏng làm tóc khó phát triển. 

Vì vậy, bạn không cần phải cắt tóc nhiều, 3 tháng 1 lần  điều này sẽ đảm bảo rằng cắt bỏ các phần tóc hư tổn phiếu dưới và làm mái tóc của bạn khỏe mạnh. 

Sau khi cắt tóc, sử dụng dưỡng tóc để giúp chữa lành những sợi chẻ tách và ngăn chặn hư tổn thêm. 

4. Massage tóc:

 Xoa bóp da đầu của bạn từ 5 đến 10 phút mỗi ngày sẽ giúp kích thích lưu thông máu trên da đầu. Sự gia tăng lưu lượng máu sẽ giúp tóc nhận được chất dinh dưỡng bổ sung. 

 Dầu hoa oải hương tinh khiết có thể được xoa bóp trên da đầu mỗi ngày thay thế để thúc đẩy tăng trưởng tóc. 

5. Tránh nước nóng:

Bạn nên gội đầu bằng nước ẩm và rửa lại bằng nước lạn, nuôi dưỡng và giữ cho tóc ẩm và bóng hơ

Đây là mẹo đáng ghi nhớ trong việc làm thế nào để tóc nhanh dài : Không dùng nước nóng gội đầu sẽ gây thiệt hại cho tóc và làm suy yếu, dễ gãy rụng hơn. 

Xem thêm chuyên mục: Làm đẹp tóc

7 môn thể thao giúp bạn khỏe đẹp

Tìm hiểu về 7 môn thể thao giúp bạn khỏe đẹp và cải thiện tâm trạng mỗi ngày khi tập luyện thường xuyên.

Thể dục thể thao đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống vì nó góp phần rất lớn cho sức khỏe. Nếu bạn muốn có lối sống năng động và khỏe mạnh, bạn chắc chắn nên tìm cho mình môn thể thao phù hợp để luyện tập nhẹ nhàng, thường xuyên bạn sẽ cảm thấy tác động tích cực . Tùy thuộc vào thời tiết, bạn sẽ có thể hoạt động thể thao bên ngoài hoặc bên trong ngôi nhà. Hầu hết các môn thể thao thường được kết hợp với cuộc sống của bạn sau những công việc và mệt mỏi trong ngày để đem đến niềm vui và sự thư giãn cơ thể, giải tỏa stress,…

1. Đi bộ: 

Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Và cũng không môn thể thao nào có nhiều ích lợi như đi bộ. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới, liên tục co giãn, từ đó sẽ ép tĩnh mạch để đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo ôxy cung cấp cho các tế bào và đào thải các chất độc. Bạn nên đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn như thế hiệu quả sẽ cao hơn. Và nhớ tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. 

2. Chạy bộ

Bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song, tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào.Nếu chọn môn đi bộ thì 1 tiếng đồng hồ đi bộ với tốc độ nhanh sẽ đốt được 360 calo.

 3. Đạp xe

Đạp xe môn thể thao giúp bạn khỏe và đẹp

Hạn chế của môn xe đạp là không tác dụng lên phần cơ bắp trên của cơ thể, tuy nhiên với năng lực hao hụt lớn thì khi theo đuổi môn xe đạp bạn sẽ tiêu mỡ thừa rất nhanh. Bạn có thể đạp xe đạp ngoài trời hoặc đạp xe trên máy tập cố định trong phòng gym.

- Xe đạp tập mang lại một làn da mịn màng, mềm mại, khỏe khoắn với sự kích thích sản sinh collagen.

4. Khiêu vũ

  Khiêu vũ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể, tất cả các cơ quan bên ngoài lẫn bên trong cơ thể đều được tập luyện để trở nên khỏe mạnh, dẻo dai và săn chắc. Những động tác bài tập nhảy trong khiêu vũ có nhiều mức độ, có thể đốt cháy chất béo, giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bạn, giúp giảm cân hiệu quả. Đây là môn thể thao  được khá nhiều phái đẹp lựa chọn tập luyện để giữ gìn vóc dáng

5. Bowling

Bowling là môn thể thao trong nhà tuyệt vời trong nhà thường được tập luyện theo nhóm. Nếu bạn đang muốn vui chơi, giành thời gian cùng bạn bè thì môn thể thoa này là hợp lý cho bạn.

6. Bóng chuyền

Một nơi gần biển với cát mềm là vị trí hoàn hảo cho trò chơi bóng chuyền  trong mùa hè này, phá tan đi sự nóng bức của mùa hè này.

Số lượng những người có thể chơi bóng chuyền là không giới hạn, ngay cả khi bạn có một nhóm hai bạn có thể bắt đầu một trò chơi.

7. Cầu lông

Chơi cầu lông sẽ là một ý tưởng tuyệt vời khi bạn đang ở một bữa ăn ngoài trời. Vui chơi giải trí này sẽ tạo ra bầu không khí vui vẻ cho bạn và bạn bè của mình. Môn thể thao này không đòi hỏi thiết bị đắt tiền khác nhau, quần áo tập luyện mà chỉ cấn một vợt và vài quả bóng tennis

7 môn thể thao giúp bạn khỏe đẹp là những ví dụ giúp bạn chọn lựa hoạt động phù hợp nhất cho sở thích cá nhân, khả năng thể chất và những người bạn cùng tập luyện. 

Đạp xe và những tác dụng tuyệt vời không thể bỏ qua

Đi xe đạp giúp điều hòa oxy qua da tốt hơn

Tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe là da của bạn được cung cấp oxy tốt hơn. Các tế bào da của bạn sẽ được hồi sinh và cung cấp cho bạn lượng collagen tăng cường. Điều này có nghĩa bạn sẽ được bảo vệ tốt hơn chống lại tia cực tím

 

2. Góp phần bảo vệ môi trường

Đi xe đạp giúp bảo vệ môi trường. Đi xe đạp là hình thức tiết kiệm. Trang phục đơn giản, kinh tế. Các chuyên gia tính toán rằng vật chất và năng lượng được sử dụng để sản xuất một chiếc xe đạp chỉ bằng khoảng 5% so với những gì cần thiết cho một chiếc xe hơi. Xe đạp là phương tiện không khói

3. Tiêu hao nhiều calo hơn nhờ đạp xe

Một ước tính nói rằng một người phụ nữ có thể đốt cháy 500 calo trong một tiếng đi xe đạp với tốc độ 22,5 km/h. Nếu bạn sống khá gần nơi làm việc và có thể đạp xe trong vòng 20 phút, bạn nên đi xe đạp ít nhất 2 lần một tuần khi thời tiết cho phép. Kết quả thật đáng ngạc nhiên, bạn có thể đốt cháy 3.000 calo trong một tháng.

4. Đạp xe tốt cho tim mạch

Các chuyên gia y tế khuyến khích đạp xe nửa giờ mỗi ngày và 5 ngày 1 tuần. Đi xe đạp là một trong những cách vận động với giá rẻ nhất, an toàn nhất và cách dễ dàng nhất.

5. Đi xe đạp bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn

Đạp xe giúp cung cấp bổ sung lượng oxi cần thiết cho não qua đó giúp hệ thần kinh của bạn trở lên khỏe mạnh hơn. Đây là một phương pháp tuyệt vời để phòng tránh các bệnh về thần kinh. Qua các nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh, đạp xe giúp gia tăng 15% khả năng tinh thần và nhận thức

6. Tránh xa bệnh tiểu đường

Bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nếu ăn nhiều đồ ăn nhẹ mà không bao giờ tập thể dục. Đi xe đạp trong nửa giờ một ngày thực sự có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 40%. Đây là những gì các nhà nghiên cứu ở Phần Lan phát hiện ra.

7. Đi xe đạp có thể giúp giảm viêm khớp

Đạp xe là phương pháp tuyệt vời để giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp. Đạp xe giúp các khớp vẫn được vận động mà không chịu phải tác động mạnh

8. Đi xe đạp có thể giúp bạn làm việc tốt hơn

Đạp xe giúp những nhân viên văn phòng rèn luyện thói quen hoạt động thể chất qua đó biết cách sắp xếp công việc một cách hợp lý và làm việc hiệu quả hơn

9. Đi xe đạp giúp phát triển nền kinh tế

Bạn có biết Đan Mạch tiết kiệm 60 triệu USD chi phí y tế hàng năm, người dân khỏe mạnh, ít bệnh tất. Tất cả là nhờ Đan Mạch là quốc gia yêu thíhh xe đạp

10. Cách tiết kiệm hiệu quả trước suy thoái

Trong suy thoái kinh tế, chúng ta đều tìm cách để tiết kiệm tiền. Chi phí vận chuyển chắc chắn cao. Hãy suy nghĩ về các khoản tiết kiệm được khi đi xe đạp như phí nhiên liệu, phí đậu xe. Bảo trì xe đạp thực sự rẻ và số tiền tiết kiệm có thể mang lại cho bạn một kỳ nghỉ thực sự thú vị.

 

9 cách đơn giản để sống khỏe mỗi ngày

Không có gì giá trị và quan trong hơn sức khỏe. Đó là lý do bạn nên tìm hiểu 9 cách đơn giản để sống khỏe mỗi ngày mà không cần quá nhiều nỗ lực và chi phí

Nếu bạn khỏe mạnh, bạn sẽ có thể làm việc, học tập và làm các hoạt động khác nhau hiệu quả hơn. Nhưng một sức khỏe kém làm cuộc sống bạn đày buồn phiền và lo âu. Vì vậy để luôn khỏe mạnh và hạnh phúc bạn không cần phải chi tiêu những khoản tiền lớn, chỉ cần chắc chắn rằng bạn có những cách đơn giản sau đây vào thói quen của mình:

1. Ngủ nhiều hơn ( Ngủ thêm)

Đây là một điều thực tế giấc ngủ tác động nhiều đến sức khỏe và vẻ đẹp của con người. 

Theo các nghiên cứu khoa học những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng bị bệnh do khả năng miễn dịch yếu hơn người ngủ đủ giấc.

Việc ngủ ít có thể làm bạn tăng cân do ban đêm khi bạn không ngủ cảm giác đói sẽ tìm đến bạn, bạn sẽ ăn thực phẩm không tốt cho vòng eo của mình. Những người thường xuyên thiếu ngủ thường ăn nhiều hơn mức họ thực sự cần.  

2. Cười nhiều để sống khỏe mỗi ngày

Tiếng cười được coi là rất có lợi cho bản thân bạn. Đây là một cách đơn giản để sống khỏe mỗi ngày bạn có thể thực hiện thường xuyên.

- Mỗi ngày chúng ta phải đối mặt với rất nhiều tình huống căng thẳng có tác động tiêu cực đến sức khỏe của mình, vì vậy, nếu bạn có một cơ hội để cười, không hạn chế cảm xúc của bạn và tận hưởng thời điểm này. 

- Tiếng cười được chứng minh có thể mở rộng mạch máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn. Hơn nữa, nó kích thích việc sản xuất endorphin, hormone chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt và cảm xúc tươi sáng cho bạn.

3. Ăn Carotenoid

Mọi lời khuyên về sống khỏe và đẹp đều mách ăn nhiều trái cây và rau xanh với nhiều màu sắc khác nhau, nhưng lại không hiểu một cách sâu sắc tại sao lại nên như thế.Đó là vì trái cây và rau xanh là những nguồn dồi dào một loại sắc tố thực vật (các carotenoid). Nó cũng có nhiều đặc tính tương tự như vitamin. Loại dưỡng chất màu này – có nguồn gốc từ các loại trái cây và rau quả màu cam, vàng, đỏ,... – có thể tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tật.

4. Hoạt động thể dục - cách sống khỏe mỗi ngày

Việc không hoạt động xã hội và tập thể dục sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, dã rời, căng thẳng trong cuộc sống tinh thần, sức khỏe tồi tệ hơn. Quan trọng hơn, lối sống năng động của bạn sẽ cung cấp cho bạn một cơ hội để tăng cường hệ thống miễn dịch và phát triển cá tính của bạn.

Tập yoga cách sống khỏe mỗi ngày

Có rất nhiều môn thể thao quen thuộc hằng ngày có thể nâng cao tinh thần mà còn giúp giảm béo như đi bộ thư giãn tinh thần, chạy bộ giảm cân, oga,… 

5. Massage

- Thứ nhất, nó sẽ giúp bạn thư giãn và làm mới tâm trí của bạn sau một ngày vất vả. 

- Thứ hai, bạn nên cố gắng massage vì nó sẽ làm giảm huyết áp và giảm số lượng các kích thích tố căng thẳng trong cơ thể được giảm bớt. Làm tăng số lượng tế bào giết tự nhiên bảo vệ cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tế bào ung thư. .

6. Quan hệ tốt với đồng nghiệp và bạn bè

Nó khá khó để tưởng tượng sự tồn tại của chúng tôi không có việc làm. Có tính đến - Thực tế là bạn dành nhiều giờ trong văn phòng và làm việc với đồng nghiệp của mình  đấy là sự cần thiết để tạo ra bầu không khí thân thiện và hỗ trợ tại nơi làm việc tránh những căng thẳng và lo lắng gây ra bởi sự thù địch và sự hiểu lầm. Do đó, bạn nên làm quen với đồng nghiệp của bạn khi bạn nộp đơn xin việc.

7. Sạch mà không độc hại

Các chất tẩy rửa hiệu quả khi nói đến dọn dẹp nhà cửa hầu hết là có hại cho sức khỏe vì chúng chứa chất độc. Thay vào đó bạn có thể chuẩn bị một chất tẩy rửa tự chế đó sẽ làm giảm vi khuẩn. Trộn một số nước trái cây chanh, giấm, baking soda và sử dụng chất này để làm sạch bất cứ nơi nào bẩn trong nhà của bạn. Giấm là tuyệt vời trong cuộc chiến chống nấm mốc và vi trùng.

8. Giao tiếp với hàng xóm của bạn

Để được khỏe mạnh và hạnh phúc hơn chúng ta nên phát triển một cộng đồng mạnh mẽ. Cuộc sống hiện đại đã làm cho moi người ngày càng xa cách nhau. Một số người dân sống trong khối căn hộ thậm chí không biết hàng xóm của mình và không bao giờ nói chuyện với họ. Điều này thật à khủng khiếp khi dduwwocj bao quanh nhiều người nhưng bạn vẫn cô đơn. Một số nghiên cứu cho thấy bệnh tim hiếm khi xảy ra trong số những người sống trong một cộng đồng gắn bó và sức khỏe tình cảm của họ được cải thiện rất nhiều.

9. Đừng thất vọng quá sớm

Đôi khi chúng ta có một số khó khăn mà có thể dẫn đến thất vọng và trầm cảm có ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, bạn nên lạc quan và suy nghĩ tích cực bất chấp tất cả những rắc rối. Đừng đánh mất niềm hy vọng khi bất cứ điều gì xảy ra trong cuộc sống của bạn và làm việc liên tục để đạt được mục tiêu của mình. Đây là chìa khóa chính cho sự thành công của bạn và hạnh phúc.

Mong rằng bạn hãy thực hiện 9 cách đơn giản để sống khỏe mỗi ngày để cuộc sống vui tươi và có sức khỏe tốt hơn.

Xem thêm bài cùng chuyên mục: Sức khỏe 

Chạy bộ như thế nào đúng cách?

Cách để bạn giữ gìn cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối chính là tập thể dục. Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bạn chạy sai cách không những không mang lại hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí là tử vong.

Chạy bộ không cần những dụng cụ hỗ trợ hay hướng dẫn từng động tác của huấn luyện viên như những môn tập khác. Chạy bộ đúng cách sẽ cho bạn sức khỏe và vóc dáng cân đối, hiệu quả giảm cân cũng không hề thua kém khi bạn gym hay fitness.
Với những người luyện tập hàng ngày bằng hình thức chạy bộ, các bạn cũng chỉ nên chạy với mức độ hợp lý. Các bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia để có chế độ luyện tập phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân.

Gợi ý giúp bạn chạy bộ đúng cách

 1. Không chạy quá sức 

Điều đầu tiên cần chú ý khi chạy bộ chính là không được phép chạy quá sức. Khi mới lúc bắt đầu bạn nên chạy từ từ, không nên chạy quá nhanh. Như thế sẽ vắt kiệt cơ thể bạn. Khi đến đoạn đường cuối bạn nên tăng tốc nhưng không quá nhanh. Để cơ thể có thể thúc đẩy quá trình tiêu tích lượng mỡ thừa. Nếu bạn chạy trong một đoạn đường khá dài thì một lúc sau chạy chậm lại để cơ thể phục hồi. Cứ như thế luân phiên nhau để đạt hiệu quả cao hơn.





 2. Chuẩn bị trước khi chạy 

Với những người vừa bắt đầu “công cuộc” luyện tập bằng cách chạy bộ, bạn nên đi bộ trong vòng 4 - 6 tuần đầu tiên. Thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp chúng mình làm quen dần với chạy bộ và không bị đuối sức so với việc bạn bắt đầu ngay bằng hình thức chạy.




 3. Cần chú ý đến tư thế chạy 

Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn.
Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Chạy nghiêng về phía trước, giữ mắt nhìn xa, thả lỏng vai, tránh khoanh tay khi chạy. Với tư thế chạy bộ như vậy, chúng ta sẽ tránh được những mệt mỏi, đau nhức, đồng thời giúp việc chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất có thể.





 4. Tạo tính kiên nhẫn 

Để duy trì thói quen chạy bộ, các bạn cũng cần giữ cho mình tính kiên định, chạy đều đặn, không bỏ dở giữa chừng. Nó sẽ giúp chúng ta đạt được hiệu quả một cách cao nhất. Khi chạy bộ, bạn có thể đo tốc độ của mình. Điều này sẽ giúp bạn duy trì và nắm bắt về sự tiến bộ của bản thân khi chạy bộ. Đồng thời, nó cũng là cách để ngăn ngừa việc chạy quá sức.





 5. Uống đủ nước 
Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước (ở mức nhiệt độ phòng) 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn.
Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn. Nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi. Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Nên ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy.





 6. Nạp năng lượng 
Không nên tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng là điều đầu tiên bạn cần chú ý. Trước khi chạy bạn nên nạp năng lượng cho mình để không bị đột quỵ, chuột rút hay kiệt sức trong khi chạy. Không nên ăn những thức ăn nặng hay nhiều chất béo. Nên có một bữa ăn nhẹ nhiều tinh bột và một ly cafe trước khi bắt đầu. Như thế bạn sẽ chạy lâu hơn và nhanh hơn.




 7. Chọn giày phù hợp 
Một công việc không thể thiếu khi bạn chạy bộ đó là chọn cho mình một đôi giày vừa chân, không quá rộng để tuột giày khi chạy, quá chật dễ gây bị đau chân và sưng tấy. Nên chọn những loại giày mềm, loại chuyên dụng cho chạy bộ nhé.

Theo TT ( Depplus.Vn/ MASK)

Mách bạn 7 cách tạo cảm hứng khi chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên tập luyện mãi môt bài tập cũng khiến bạn nhàm chán. Dưới đây là 7 cách giúp bạn lấy lại cảm hứng khi luyện tập . Cùng xem nhé  1. Chạy với bạn bè  Những người bạn sẽ là người đồng hành hướng dẫn phù hợp trên chặng đường tập chạy của bạn. Hãy suy nghĩ về việc lựa chọn người chạy cùng sao cho hứng thú tập của bạn lên cao nhất.  2. Thay đổi việc tập luyện  Rất nhiều người phát ngán với chương trình chạy giống nhau ngày này qua ngày khác. Các chuyên gia thể dục khuyên rằng hãy thay đổi, làm đa dạng hóa việc chạy bộ của bạn bằng cách lúc chạy máy, lúc chạy lên đồi, lúc chạy đường thẳng. Ngoài việc giúp tâm trạng bạn khỏi chán chường, việc thay đổi lịch trình này còn có tác dụng tích cực với các nhóm cơ giúp chúng mạnh mẽ và dẻo dai hơn.  3. Nghe nhạc  Âm nhạc có ảnh hưởng tới suy nghĩ và cảm giác tích cực của bạn, có thể khiến bạn rời khỏi ghế và nhún nhảy đôi chân, sao không sử dụng chúng làm động lực cho việc chạy? Hãy tạo ra danh sách các bài hát khiến bạn chạy được xa cả dặm hoặc chạy nhanh hơn. Gia điệu của một bài hát cũng góp phần giúp người chạy thích thú và chạy nhanh hơn.  4. Cải thiện sức khỏe tinh thần  Hãy nghĩ tới tác dụng của việc tập chạy, dù chúng có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi nhưng không phủ nhận rằng thập thể dục giúp bạn ngủ tốt, giải tỏa căng thẳng, giảm tối đa sự phiền muộn và giúp bạn bình tĩnh hơn. Một khi trí óc của bạn được giải phóng, bạn sẽ quên hết mệt mỏi, trở ngại trong cuộc sống, tăng cường sức mạnh chiến đấu với các nỗi buồn và không để bạn gục ngã. Có được một tinh thần khỏe mạnh cũng là động lực giúp bạn không thể làm ngơ với chạy bộ.  5. Dành thời gian cho bản thân  Lúc tập chạy cũng là thời gian duy nhất không ai làm phiền bạn và bạn có thể thoải mái suy nghĩ về cuộc sống, mục tiêu và những ước mơ. Thoát khỏi nếp sống hàng ngày, tạm thời quên gia đình, công việc và những rắc rối để thả hồn trên vỉa hè cũng là cách bạn dành sự quan tâm cho chính bản thân mình  6. Tưởng tượng tới kết quả  Nếu mục đích của bạn là giảm cân thông qua việc chạy, hãy nghĩ đến cảnh bạn mặc bộ áo tắm mơ ước. Nếu luôn có những hình ảnh này ở trong đầu, bạn sẽ có động lực tập luyện. Chạy bộ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tự tin hơn. Hãy hình dung kết quả tốt đẹp đạt được sau khi tập chạy, bạn sẽ muốn tập ngay lập tức.  7. Mơ tưởng tới vạch đích  Dù bạn chạy một mình hay tham gia một cuộc thi với hàng nghìn người, hãy tưởng tương tới vạch đích và nó sẽ khiến bạn thêm nỗ lực. Nếu chạy một mình, hãy tự kẻ một vạch đích dựa theo mục tiêu chạy bao xa của bạn. Hãy luôn nghĩ về đích đến trước khi chạy và trong khi chạy. Hãy thử hình xung xem bạn cảm thấy thế nào khi nghe thấy tiếng đám đông chúc mừng và cảm giác chạy qua vạch đích, nỗi đau sẽ tan biến thay vào đó là nguồn sức mạnh to lớn truyền lửa cho mỗi bước chân của bạn.

Phụ nữ mang thai có nên tập thể dục?

Có những nhận định cho rằng phụ nữ khi mang thai nên kiêng khem vận động mạnh. Các hoạt động liên quan đến tập thể dục nên tránh tuyệt đối. Ngày nay khoa học phát triển đã giải đáp cho câu hỏi Có nên tập thể dục khi mang thai? phụ nữ mang thai nên có những bài tập thể dục riêng Dưới đây là 6 tác dụng tuyệt vời của  việc tập thể dục đúng cách lên các chị em đang trong thời kỳ thai nghén. Mời các mẹ cùng xem nhé  1. Phát triển não bộ cho thai nhi  Trước đây, việc tập luyện thể dục từ nhỏ chỉ được xem là điều cần thiết để phát triển trí óc của trẻ em khi chúng còn nhỏ. Nhưng một nghiên cứu mới đây của đại học Montreal (Canada) đã chỉ ra rằng, phụ nữ tập luyện thể dục nhẹ đều đặn khoảng 3 lần/tuần, mỗi lần 20 phút cũng sẽ giúp phát triển não bộ cho thai nhi.  2. Có giấc ngủ tốt hơn  Người mẹ có những giấc ngủ tốt trong thời kỳ mang thai sẽ có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển về xương khớp của trẻ sau này. Nhưng nhiều phụ nữ lại gặp phải bệnh mất ngủ trong khoảng 3 tháng cuối thời kỳ mang thai. Tập luyện thể dục nhẹ nhàng vào buổi chiều là cách tốt nhất để chữa bệnh khó ngủ.  3. Ngăn ngừa bệnh đau lưng  Đau lưng là triệu chứng rất thường gặp với phụ nữ mang thai đến từ việc tăng cân, gây nhiều nguy hiểm cho người mẹ lẫn thai nhi. Có nhiều cách để chữa bệnh đau lưng và tập luyện được xem là cách thức hiệu quả nhất. Tập luyện thể dục đều đặn giúp cơ thể của phụ nữ mang thai trở nên cân bằng và dẻo dai hơn, chống đỡ được sức ép lên các vùng xương khớp do cân nặng gây ra.  4. Giảm nguy cơ tiểu đường  Chứng tiểu đường thai nghén (gestational diabetes) là một bệnh rất thường gặp đối với phụ nữ mang thai. Dù chứng bệnh này thường biến mất sau khi sinh nhưng tiểu đường thai nghén cũng thường là nguyên nhân dẫn đến tiểu đường mức 2 (nguy hiểm) với các bà mẹ sau này. Chưa kể, chứng bệnh này còn là nguyên nhân chính khiến thai nhi tăng cân đột biến, khiến việc sinh sản trở nên vô cùng nguy hiểm.  5. Cân bằng hormon  Khi mang thai, cơ thể sẽ tự động tiết ra relaxin, một loại hormon làm mềm các khớp xương, giúp cổ tử cung co giãn tốt nhưng cũng khiến cơ thể trở nên mong manh hơn khi hoạt động nặng. Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp cân bằng lượng hormon này.  6. Giúp dễ giảm cân sau khi sinh  9 tháng mang thai sẽ khiến cơ thể trở nên đặc biệt trì trệ với khoảng 20kg tăng thêm. Việc tập luyện giảm cân sau khi sinh vì thế cũng trở nên khó khăn hơn. Cách tốt nhất để phụ nữ giảm cân sau khi sinh đó là làm quen với việc tập luyện trong thời gian mang thai. Hy vọng với những tác dụng trên các mẹ đã có cái nhìn chính xác về lợi ích của việc tập thể dục trong thời kỳ mang thai. Qua đó có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp để có sức khỏe cho cả 2 mẹ con. Chúc các mẹ " Mẹ tròn con vuông"

Cách giảm béo mặt hiệu quả

Cách giảm béo mặt hiệu quả. Đơn giản, không hề tốn kém chi phí, cho bạn một gương mặt  đẹp, thon gọn, thu hút ánh nhìn.

Bạn bị béo mặt? 

Béo mặt là nỗi lo sợ thường nhật của rất nhiều bạn gái.  không giống như mỡ tích ở các vùng khác trên cơ thể, béo mặt khá khó trị khi bạn không thể trực tiếp tập cho các cơ như với các vùng cơ chân, hay cơ bụng được. 

Đừng lo, thực hiện ngay những điều sau đây cho bạn

Bớt muối trong khẩu phần ăn

Muối rất quan trọng, cần thiết với cuộc sống con người. Nhưng nếu quá nhiều muối nó cũng gây cho chúng ta không ít phiền phức. Nhất là cụ thể trong trường hợp này. Muối khiến các cơ chữ nước nhất là cơ mặt, khiến gương mặt bạn trở nên sưng phù, béo.

 Hơn nữa ăn nhiều muối cũng làm bạn kích thích ăn, bạn sẽ ăn nhiều hơn và béo hơn là điều dễ hiểu.

Tập luyện cho cơ mặt

Cũng như những vùng cơ khác, hãy thường xuyên tập luyện cho cơ mặt, đánh tan mỡ thừa giúp máu lưu thông.

Massa giúp các cơ không bị căng trùng, kích hoạt các tế bào mỡ giúp dần  loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Bạn cũng có thể gặt hái được nhiều thành công hơn khi biết kết hợp các bài tập khác nhau với cơ mặt.

Chú ý, với phương pháp này khi mát sa theo chiều ngang của mặt, dễ khiến tạo thành nếp nhăn nhất là vùng quanh miệng, sống mũi.

Chăm uống nước. 

Nước giúp thanh lọc độc tố, đẩy manh trao đổi chất và hoạt độngc của cơ thể.
Nhiều nghiên cứu nhận thấy rằng, những người uống đủ 2 lit / ngày có khả năng giảm béo tốt hơn,
Nước sẽ giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể, đẩy lùi độc tố, bớt cung cấp calo trong khẩu phần ăn.

Đây cũng là nguyên tắc được áp dụng với béo mặt.

Trong lượng cơ thể giảm cũng sẽ giúp gương mặt bạn bớt béo.

Giảm cân

Nếu trọng lượng cơ thể bạn vẫn ở vượt quá mức cho phép, hãy giảm cân trước giảm béo mặt nhé. chẳng biết đâu giảm cân xong gương mặt bạn lại trở nên thon gọn  hơn đấy.

Mỡ thường tích không đồng đều trên cơ thể còn người, khi bạn giảm béo hãy kết hợp thêm các hoạt động mát xa sẽ kích hoạt gương mặt thon gọn nhanh hơn đấy.

Tăng lượng sữa

Sữa là thực phẩm khá cơ bản, canxi trong sữa có khả năng hoạt hóa.

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng uống ít nhất 1.200 mg canxi từ sữa hàng ngày có thể giúp đỡ trong việc mất chất béo cho cơ thể.

Ngoài ra một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng những phụ nữ uống sữa ấm hàng ngày có thể làm giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt. Vì vậy, bạn không nên loại trừ sữa trong chế độ ăn uống.