Cách tập thể hình của mỗi người có phương pháp riêng, chính vì thế tùy thuộc vào vóc dáng của từng người mà có chế độ tập luyện riêng, đem lại hiệu quả tốt hơn.
Người dễ béo sẽ thích hợp, với các bài tập pilates, trong khi người gầy thích hợp với các bài tập cơ bắp như đi bộ, squats... Bạn sẽ phải tự xác định xem, mình thuộc tạng người nào, từ đó có cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện khác nhau.
Thông thường người ta chia ra làm 3 dáng người:
- Người có thể trạng gầy, và năng hoạt động.
- Người có gen dễ tăng cân, thường có xu hướng ít hoạt động.
- Người có vóc dáng pha trộn của hai dạng dưới, là tạng người có khả năng vận động thể thao.
Cần nắm rõ vóc dáng, để chọn phương pháp tập luyện
Đặc điểm:
- Dáng cơ bắp, khỏe mạnh, ít mỡ
- Cơ bắp hiện rõ
- Vai và ngực rộng, eo nhỏ
- Trao đổi chất nhanh
Đây là những người dễ dàng có được cả cơ và mỡ, ngay cả khi tập luyện rất ít. Họ cũng rất dễ dàng giảm lượng chất béo trong cơ thể.
Yoga, là liệu pháp phù hợp cho những người thuộc vóc dáng này
Chọn bài tập phù hợp với dáng người
Đặc điểm:
- Người mỏng và cao
- Ngực và vai nhỏ
- Khó tăng cân dù ăn rất nhiều
- Chân và tay dài
- Không nổi rõ cơ bắp
- Tốc độ chuyển hóa nhanh
Những người thuộc vóc dáng này thường rất gầy, nhanh đói, vì thế trong quá trình tập gym cần lựa chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe.
Dáng người này phù hợp với các bài tập tạo cơ bắp riêng lẻ từng nhóm cơ.
Thông thường người ta chia ra làm 3 dáng người:
- Người có thể trạng gầy, và năng hoạt động.
- Người có gen dễ tăng cân, thường có xu hướng ít hoạt động.
- Người có vóc dáng pha trộn của hai dạng dưới, là tạng người có khả năng vận động thể thao.
1. Người có vóc dáng pha trộn của hai dạng dưới, là tạng người có khả năng vận động thể thao.
Cần nắm rõ vóc dáng, để chọn phương pháp tập luyện
Đặc điểm:
- Dáng cơ bắp, khỏe mạnh, ít mỡ
- Cơ bắp hiện rõ
- Vai và ngực rộng, eo nhỏ
- Trao đổi chất nhanh
Đây là những người dễ dàng có được cả cơ và mỡ, ngay cả khi tập luyện rất ít. Họ cũng rất dễ dàng giảm lượng chất béo trong cơ thể.
Yoga, là liệu pháp phù hợp cho những người thuộc vóc dáng này
2. Người có thể trạng gầy và năng hoạt động.
Chọn bài tập phù hợp với dáng người
Đặc điểm:
- Người mỏng và cao
- Ngực và vai nhỏ
- Khó tăng cân dù ăn rất nhiều
- Chân và tay dài
- Không nổi rõ cơ bắp
- Tốc độ chuyển hóa nhanh
Những người thuộc vóc dáng này thường rất gầy, nhanh đói, vì thế trong quá trình tập gym cần lựa chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe.
Dáng người này phù hợp với các bài tập tạo cơ bắp riêng lẻ từng nhóm cơ.
3. Người có gen dễ tăng cân
Mỗi vóc dáng người cần tập luyện theo cách khác nhau
Đặc điểm:
- Tăng cơ luôn đi kèm với tăng mỡ
- Tăng mỡ nhanh hơn tăng cơ
- Vai rộng và to
- Dáng thấp và béo
- Tốc độ chuyển hóa chậm
Với hầu hết phụ nữ có vóc dáng này có xu hướng mềm mại, nữ tính.Người có gen dễ tăng cân, thường có xu hướng ít hoạt độngcó quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn nên cần lựa chọn và cân nhắc rất kỹ vể lượng dinh dưỡng, calorie và chất béo trong thực phẩm sử dụng.
Pilates là bài tập phù hợp, có tác động nhiều lên khu vực chân và mông.
(Nguồn tham khảo: Tổng hợp)
Xem thêm các bài viết liên quan
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét