Lợi ích mà bài tập mang lại, không chỉ giúp tiêu đốt mỡ bụng, ngăn cản mỡ thừa tích tụ mà nó còn giúp bạn giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng.
Ngồi nhiều khiến, cho vòng eo của chị em dân văn phòng dần phát phì. Ngồi nhiều, còn khiến cho tình trạng mỏi mắt, đau mỏi thường xuyên xảy ra. Vậy, phải làm sao để giảm thiểu được tình trạng này? Lựa chọn cho bạn, đó là vận động cơ thể với bài thể dục dưới đây.
Để thực hiện bài tập này, trước hết bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, không bị xê dịch khi thực hiện bài tập để đảm bảo an toàn.
Bài tập 1: Chống đẩy ngược với ghế
Chống hai tay vào mép ghế: từ từ nhấc mông hạ xuống sàn tập sau đó nâng lên.
Thực hiện 15 lần, động tác này.
Bài tập 2: Căng tay
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng. Hai chân chạm sàn.
Thực hiện:
Đưa cánh tay phải duỗi thẳng về phía trước mặt, lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải.
Giữ 30s sau đó thả ra. Đổi tay, thực hiện lại động tác với bàn tay khác.
Thực hiện 10 lần.
Bài tập 3: Vận động cổ
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi ghế, thẳng lưng. Hai tay khép lại, chắp lại trước ngực, khủy tay đưa về hai bên.
Thực hiện:
Từ từ, xoay cổ sang bên trái rồi sang bên phải.
Thực hiện lặp lại, động tác 10 lần.
Bài tập 4: Vặn mình
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi ghế, thẳng lưng. Đặt hai tay sang bên trái.
Thực hiện:
Từ từ xoay thân trên sang bên trái, cố xoay vặn kéo căng phần eo. Giữ yên như vậy, 20 giây.
Trở về tư thế ban đầu, đổi sang bên phải, thực hiện lặp lại động tác.
Mỗi bên thực hiện 15 lần.
Bài tập 5: Tập chân và bụng
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
Thực hiện:
Nâng chân trái, lên cao khoảng 30cm, giữ trong 5 giây sau đó thả xuống.
Đổi chân, thực hiện lại động tác với chân khác.
Bài tập 6: Duỗi thẳng chân
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi thẳng người trên ghế. Hai tay giữ vào mép ghế.
Thực hiện:
Duỗi thẳng chân trái về phía trước, song song với sàn tập.
Giữ tư thế này 5 giây sau đó đưa chân về. Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên thực hiện 10 lần.
Bài tập 7: Đứng tấn
Nhấc mông ra khỏi ghế, ở tư thế đang khụy gối, hai tay đưa thẳng ra trước mặt, lòng bàn tay úp.
Giữ tư thế 3s sau đó thả người ngồi lại vào ghế. Thực hiện lại động tác 10 lần.
Ngay tại văn phòng, bạn và các đồng nghiệp có thể dặt những loại dụng cụ thể thao nhỏ gọn hay những chiếc máy tập thể hình đa năng để có thể tập luyện sau mỗi lúc mệt mỏi căng thẳng. Tốt cho sức khỏe lại có tác dụng giảm béo vô cùng tiện lợi.
Tham khảo: eva.com
Xem thêm các bài viết liên quan
Chia sẻ các bài tập giảm cân cho vòng eo thon
Phương pháp giảm béo cho từng vùng trên cơ thể
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét