Nếu bạn muốn có thân hình thon gọn, và giảm cân nhanh chóng hãy lưu ý những điều dưới đây để thực hiện được điều đó một cách dễ dàng.
1. Hãy ngủ đủ giấc
- Ngủ đủ giấc ,cũng là một cách để giảm cân. Thời gian ngủ, được xem là đủ đối với người trưởng thành ở quanh mức 7-9 giờ/ngày. Thiếu ngủ làm giảm lượng leptin, được tiết ra từ các tế bào mỡ và tăng lượng ghrelin trong cơ thể, tăng cảm giác thèm ăn.
2. Thay đổi cách nấu nướng
Để nhanh chóng giảm cân, bạn có thể chủ động chọn cách chế biến món ăn cho mình:
- Thịt: nướng
- Cá: nướng, hấp lò hay nấu bằng lò vi sóng hay bao giấy nướng.
- Rau cải: hấp, hầm hơi hay hấp lò vi sóng...
Khi nướng, các chất mỡ, béo sẽ chảy ra ngoài. Với các loại rau củ hầm hoặc hấp hơi tránh xào với các chất mỡ béo. như vậy bạn đã có cách giảm cân khoa học.
3. Uống cà phê
- Cafe có thể làm tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể, và ức chế sự thèm ăn khi bạn đang giảm cân. Bạn nên dùng cafe đen, bổ sung ít đường và không có sữa, để có thể giảm cân tốt nhất mà không bổ sung chất béo nào khác.
Lưu ý: bạn không nên quá lạm dụng vào cafe, vì có thể ảnh hưởng đến tim mạch, làm bạn mất ngủ và suy nhược cơ thể.
4. Chọn thịt "gầy"
- Chỉ nên chọn viande maigre tức là thịt không mỡ và ưu tiên cho thịt gà không da, cá và tôm cua.
Sau khi chọn được món ăn cần bổ sung, hãy thực hiện cách chế biến như trên, đó là các món nướng và luộc. Tránh được càng nhiều dầu mỡ càng tốt cho việc giảm cân của bạn.
5. Tập thể dục, thể thao
Phương pháp cổ điển và an toàn nhất vẫn là tập luyện thể dục thể thao. Chị em có thể chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng, nếu lười vận động, các bài tập thể dục tay không, các bài tập gym, aerobic, yoga hay zumba tùy thuộc vào sở thích của mỗi người. Ngay tại ngôi nhà của bạn, hãy đặt ở đó những dụng cụ thể thao, máy tập thể hình nhỏ gọn dễ sử dụng để có thể cùng gia đình luyện tập mỗi ngày.
Nguồn tham khảo
Xem thêm các bài viết liên quan
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét