Thân hình mập mạp so với bộ váy cưới khiến bạn lo lắng, thời gian cho ngày trọng đại của cuộc đời bạn đang cận kề , hãy tham khảo các bài tập sau đây sẽ giúp bạn giải quyết lỗi lo này.
Cần chuẩn bị: Một đôi tạ tay nhỏ, một thảm tập thể dục vừa vặn. Và bắt đầu tập luyện
Tập vòng eo và bờ vai
Bước 1: Đứng cho 2 chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nắm lại với nhau, cánh tay duỗi đặt tạ trước đùi trái. Chân trái khụy, dồn trọng tâm, vào chân trái.
Bước 2: Hai tay di chuyển dần từ phía dưới bên trái, lên phía bên phải qua khỏi đầu đồng thời xoay phần eo theo tay.
Thực hiện động tác 15 lần rồi đổi bên.
Tập lưng và cánh tay
Bước 1: Đứng cho hai chân mở rộng bằng hông, hai gối hơi khụy.
Bước 2: Từ từ gập người về phía trước; đẩy hông ra sau. Mỗi tay giữ một tạ, và gập sát hai bên sườn.
Bước 3: Tay phải đẩy ra sau, hướng lòng bàn tay vào trong, rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác 15 lần, rồi đổi bên. Lưu ý: mở rộng vai và ngực, giữ thẳng lưng và xiết chặt cơ bụng
Tập vai và lưng
Bước 1: Hai chân đứng mở rộng bằng vai; hai tay cầm tạ để dọc hai bên đùi. Gối hơi khụy.
Bước 2: Gập người về phía trước, đến khi vai và gối nằm trên một đường thẳng.
Bước 3: Mở rộng hai tay cầm tạ sang hai bên, lòng bàn tay úp.
Trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác 15 lần. Khi thực hiện động tác chú ý: xiết chặt cơ bụng, hai vai mở rộng
Tập eo
Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm; hai tay mở sang hai bên.
Bước 2: Gập người lên, đồng thời đưa tay trái lên chạm chân phải.
Thực hiện đổi bên liên tục, mỗi bên 15 lần. Khi thực hiện nhớ: duỗi chân thẳng và xiết chặt cơ bụng.
Tập đùi và mông
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ, gập khuỷu tay giữ tạ trước ngực.
Bước 2: Từ từ ngồi xuống và đẩy hông ra sau, thực hiện tư thế nửa ngồi.
Thực hiện động tác 15 lần. Khi thực hiện chú ý: xiết chặt cơ bụng và cơ mông.
Tập bụng
Bước 2: Từ từ xoay hông ra ngoài đến khi hông vuông góc với mặt sàn đồng thời xoay hai bàn chân. Tay phải chống trên thảm, lòng bàn tay đặt úp xuống, tay trái chống hông. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây, sau đó đổi bên.
Bạn có thể tập luyện sâu hơn, nâng cao hơn nữa với những dụng cụ hỗ trợ tập luyện hiệu quả:
>>>> Máy tập cơ bụng đa năng
>>>> Xe đạp tập
>>>> May chay bo
.......v...v...v..........................
Tham khảo: kieu.com
Xem thêm các bài viết liên quan:
Chia sẻ các bài tập cho mông đùi săn chắc
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét