Chính vì vậy, các bài tập thể dục luôn đóng một vai trò quan trọng đối với việc giảm cân của bạn và bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn một số bài tập thể dục tại nhà giúp bạn giảm cân tốt.
3 bài tập thể dục tại nhà đơn giản, hiệu quả
1. Nhảy dây
Nếu bạn không muốn ra ngoài tập luyện thì nhảy dây là một sự lựa chọn tốt. bạn chỉ cần một không gian vừa đủ với một chiếc dây là bạn có thể thực hiện được bài tập này rồi.
.jpg "Các bài tập thể dục tại nhà")
Nhảy dây là một bài tập giảm cân hiệu quả, có tác dụng đốt cháy calo thừa rất nhanh, trung bình cứ 30 phút tập luyện với bài tập nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy được 450 calo, nếu bạn nhảy dây liên tục trong 30 phút thì lượng calo được đốt cháy tương đương với 2 giờ bạn chạy bộ. Vì vậy, mỗi ngày lúc nào rảnh bạn hãy dành thời gian cho bài tập này vừa đơn giản lại vừa hiệu quả với việc giảm cân của bạn.
Lưu ý:
Trong quá trình nhảy dây bạn cần phải lưu ý những điểm sau:
- Đầu tiên bạn cần chọn cho mình một sợi dây phù hợp với chiều cao với mình.
- Chọn cho mình trang phục tập luyện thoáng, thấm mồ hôi nhất là chuẩn bị cho mình một đôi giày mềm để tránh việc bạn cảm thấy đau chân.
- Hãy chọn địa hình tập luyện bằng phẳng, không lựa chọn nơi nhấp nhô hoặc có nhiều vật dụng để tránh việc bạn bị vấp ngã.
- Trước khi tập bạn hãy dành thời gian để khởi động bản thân nhất là các khớp cổ chân, cổ tay vì đây là những nơi vận động chính trong quá trình bạn luyện tập.
- Hãy tăng tốc độ luyện tập lên dần từ chậm tới nhanh để tăng lượng calo được đốt cháy nhưng không nên tập quá sức.
2. Lắc vòng giảm cân
Nếu bạn vừa muốn giảm cân vừa muốn có một vòng eo thon thả thì bạn hãy luyện tập với bài lắc vòng nhé.
.jpeg "Các bài tập thể dục tại nhà")
Trước khi luyện tập bạn nên khởi động chân tay để có thể thực hiện bài tập tốt hơn, trong quá trình khởi động bạn cần phải khởi động các phần hông, chân vì lắc vòng chủ yếu tác động lên các cơ bụng và cơ hông.
Cách thực hiện:
- Tư thế bắt đầu dang hai chân rộng bằng vai, giữ cho lưng thẳng, người thả lỏng.
- Tiếp theo tay trái dang rộng và để vòng trên eo, tay phải giữ vòng xoay nhẹ vòng theo chiều kim đồng hồ, đồng thời lắc hông và eo theo sao cho vai, cổ và chân giữ nguyên tư thế ban đầu.
3. Tập yoga mỗi sáng
.jpg "Các bài tập thể dục tại nhà")
Những động tác của yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp cho các mạch máu được lưu thông tuần hoàn mà còn giúp cho tinh thần và đầu óc được sảng khoái, thỏa mái trước khi bước vào ngày mơi. Tập yoga mỗi buổi sáng còn giúp thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể của bạn nhẹ nhàng và uyển chuyển hơn.
Hơn nữa, với bài tập này còn giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo nữa nhờ những động tác của bài tập yoga giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn từ đó hạn chế việc tích mỡ thêm vào cơ thể.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, máy tập đa năng dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Xem thêm các bài viết liên quan
Bài tập thể dục cho eo thon
Giảm cân bằng chuối
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét