Tập Thể Dục giảm Cân Tại Nhà với bài tập ngồi xổm

(Đại Việt Sport) - Tập thể dục giảm cân tại nhà với bài tập ngồi xổm có lẽ không xa lạ với những người luyện tập giảm cân tại nhà. Vậy bài tập ngồi xổm giảm cân có mang lại hiệu quả? Ưu và nhược điểm của bài tập này là gì?

Tập thể dục giảm cân - Ưu nhược điểm bài tập ngồi xổm

1.Ưu điểm của bài tập ngồi xổm

Rèn luyện cơ chân và đầu gối

Luyện tập với bài ngồi xổm sâu giúp khớp chân, đầu gối rắn chắc, khỏe khoắn ( luyện tập trong điều kiện khớp chân, đầu gối không bị chấn thương).

Trong quá trình luyện tập, vòng tuần hoàn máu liên lục chuyển hồi nhanh ở vùng khớp chân, làm cho cơ ở phần này liên tục được tác động co giãn, đem lại hiệu quả rất tích cực.

Nâng cao sức lực toàn thân

Khi luyện tập bài tập ngồi xổm sâu, toàn bộ các cơ trên khắp cơ thể của bạn đều hoạt động, điều này có tác dụng giảm béo rất hiệu quả.

Đặc biệt là khi bạn hạ cơ thể xuống, hầu như các khớp xương hoạt động, tác động lực rất mạnh đến các cơ, từ đó mà năng lượng tiêu hao, làm cho chất mỡ béo bị đốt cháy.

Thân hình thon gọn

>>>> Xem thêm : 6 động tác tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà.

Khi các cơ bị tác động, đặc biệt là cơ chân trên và cơ bụng được co giãn mạnh, làm tăng độ dài cơ và đem lại vóc dáng thon thả.

Nếu bạn mong muốn đôi chân được thon gọn thì bài tập này là bài tập rất phù hợp. Bên cạnh đó, khi hạ cơ thể xuống, nếu bạn điều tiết nhịp thở tốt thì mỡ bụng của bạn cũng sẽ được đốt cháy hiệu quả.

Tránh sự lão hóa

Mọi người thường nói phần chân của con người già nhanh hơn tuổi tác. Vậy thì trong bài tập thể dục tại nhà này sẽ giúp bạn khắc phục điều đó. Cơ chân của bạn được điều tiết rất mềm mại và dẻo dai khi hạ cơ thể và giữ nguyên hông trên không khoảng 15-20 giây.

2. Nhược Điểm của bài tập ngồi xổm

Dễ gây tổn thương đầu gối

Trong bài tập yêu cầu rất cao về cường độ, độ cao hông so với mặt đất,.. nếu bạn không tuân thủ đúng các chỉ dẫn của chuyên gia, rất có thể gây chấn thương khớp đầu gối, ảnh hưởng quan trọng đến toàn bộ kế hoạch giảm cân của bạn.

Nguy hại hơn là nếu động tác không chuẩn sẽ hình thành một thói quen không tốt, có thể dẫn tới tật về sau. Vì vậy, trước khi thực hiện bài tập, tốt nhất là bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia hay những người đã luyện tập thành công bài tập này trước đó.

Tổn thương phần lưng và xương sống

Vì động tác ngồi thấp xuống, nên lưng bạn liên tục cần giữ thăng bằng. Trong quá trình thực hiện động tác bạn không giữ cho thẳng lưng, để cho lưng bị vẹo về một bên, trọng lượng cơ thể không tập trung và phân bổ ra đều 2 bên, dẫn tới lệch xương sống, gây nguy hại rất lớn đối với sự thoái hóa đốt cột sống.

Nguy hại tim phổi

Với những ai đang có tiền sử bệnh liên quan đến tim phổi thì khuyên bạn không nên luyện tập bài tập này, đây là bài tập dành cho người thực sự khỏe mạnh về thể lực.

Khi bạn thực hiện bài tập, nhịp hơi thở, cũng như sức nén khí về bụng rất lớn và nghiêm ngặt, cho nên nếu như bạn đang có bệnh tim phổi, rất khó để luyện tập.

Hãy tham khảo lời khuyên của Bác sỹ về tình trạng bệnh và các bài tập phù hợp để có một sức khỏe tốt.

Bài viết được tư vấn bởi Thethaodaiviet – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, Máy chạy bộ điện đa năng, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384

Luong Van

Tham khảo các bài viết cũ hơn:

Hướng dẫn tập cơ bụng tại nhà

Chia sẻ cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ