Các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà

(Đại Việt Sport) - Hướng dẫn bạn các bài tập thể dục thẩm mỹ cho cơ ngực và cơ bụng tại nhà đơn giản mà hiệu quả.

Với những bài thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn khắc phục vùng bụng, ngực, đem lại cho bạn một thân hình cân đối, lý tưởng.

Ở bài tập hướng dẫn sẽ sử dụng 2 cánh tay làm chủ đạo. Bởi vậy trước khi luyện tập bạn cần khởi động toàn bộ cơ thể và tập trung khởi động phần tay kỹ hơn các bộ phận khác.

Bài tập 1: Động tác đẩy tường

Đứng trong tư thế thẳng trước tường, 2 tay đặt song song cơ thể, 2 chân đứng sao cho độ rộng khoảng cách bằng độ rộng của vai.

Hơi thở tập trung hít về bụng, thực hiện động tác đưa 2 tay lên một góc 90 độ, cho đến khi 2 tay duỗi thẳng trước mặt, bàn tay chạm mặt tường.

Hai chân giữ cố định, tay bắt đầu cong để trùng cơ thể áp sát tường. Sau đó dùng lực tay đẩy ra.

Chú ý trong bài tập này: Khi 2 tay đẩy ra, trùng vào thì toàn bộ lực nén cần được dồn về cơ bụng và ngực. Đồng thời điều tiết nhịp thở đều đặn. Nếu như không dồn lực về ngực và hơi thở tập trung ở phần bụng tốt, bài tập sẽ khó đạt được hiệu quả.

Bài tập 2: Nằm sấp - 2 tay nâng cơ thể

Hai chân khép sát, đầu gối tiếp đất, 2 cánh tay duỗi thẳng chống lên đất sao cho độ rộng bằng với độ rộng của vai, lúc này một đường viền sẽ được tạo thành từ đầu gối, bụng và cằm.

Thực hiện động tác hạ 2 cánh tay trùng, lực tập trung về ngực và bụng khi cơ thể hạ xuống. Khi hạ cơ thể xuống cần giữ 2 chân dưới nguyên vị trí trên cao giống hình. Một ngày nếu như bạn có thể lực, có thể luyện tập 1-2 lần, mỗi lần luyện tập 30 lượt, sau một thời gian kiên trì bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rất tốt đối với vòng ngực và bụng.

Bài Tập 3: Chống Đẩy Cự Li Hẹp

Thông thường bạn chống đẩy thì cánh tay lên và duỗi thẳng nhưng trong bài tập này, chúng ta sẽ không đẩy duỗi tay hết cơ thể, thay vào đó sẽ nâng cơ thể lên khỏi mặt đất với một cự li nhỏ hẹp hơn.

Lưu ý khi tập bài tập này: Bạn cần biết cách dồn hơi về ngực và nén lực cơ bụng, như vậy bài tập mới hiệu quả.

Bài Tập 4: Chống đẩy 1 tay

Đối với nam giới đây là một bài tập rất hữu hiệu, ngoài tốt đối với cơ ngực, vòng bụng, bên cạnh đó còn giúp cho cánh tay rắn chắc, khỏe mạnh.

Thực hiện động tác: 2 chân duỗi phía dưới tương tự như chống đẩy thông thường, bàn tay phải úp lên mặt sàn, tay trái gấp sau lưng, mắt nhìn thẳng phía trước, dùng lực tập trung ở tay đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất. Đối với người mới thực hiện bài tập này, chỉ nên thực hiện 4-5 cái một lần tập.

>>> Tham khảo dụng cụ hỗ trợ tập thể hình tốt nhất: Máy tập thể dục đa năng tại nhà

Bài viết được tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, máy tập chạy bộ giá rẻ, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ

Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384

Luong Van

Xem thêm các bài viết liên quan
 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng
8 lợi ích của việc tập aerobic mang lại