Các bài tập thể dục tại nhà

(Đại Việt Sport) - Hầu hết các chuyên gia giảm cân đều khuyên rằng ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống giảm cân khoa học thì bạn cần phải kết hợp tập các bài tập thể dục giảm cân để làm tăng cường độ đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể để giúp cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

Chính vì vậy, các bài tập thể dục luôn đóng một vai trò quan trọng đối với việc giảm cân của bạn và bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn một số bài tập thể dục tại nhà giúp bạn giảm cân tốt.

3 bài tập thể dục tại nhà đơn giản, hiệu quả

1. Nhảy dây

Nếu bạn không muốn ra ngoài tập luyện thì nhảy dây là một sự lựa chọn tốt. bạn chỉ cần một không gian vừa đủ với một chiếc dây là bạn có thể thực hiện được bài tập này rồi.

Nhảy dây là một bài tập giảm cân hiệu quả, có tác dụng đốt cháy calo thừa rất nhanh, trung bình cứ 30 phút tập luyện với bài tập nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy được 450 calo, nếu bạn nhảy dây liên tục trong 30 phút thì lượng calo được đốt cháy tương đương với 2 giờ bạn chạy bộ.  Vì vậy, mỗi ngày lúc nào rảnh bạn hãy dành thời gian cho bài tập này vừa đơn giản lại vừa hiệu quả với việc giảm cân của bạn.

Lưu ý:

Trong quá trình nhảy dây bạn cần phải lưu ý những điểm sau:

- Đầu tiên bạn cần chọn cho mình một sợi dây phù hợp với chiều cao với mình.

- Chọn cho mình trang phục tập luyện thoáng, thấm mồ hôi nhất là chuẩn bị cho mình một đôi giày mềm để tránh việc bạn cảm thấy đau chân.

- Hãy chọn địa hình tập luyện bằng phẳng, không lựa chọn nơi nhấp nhô hoặc có nhiều vật dụng để tránh việc bạn bị vấp ngã.

- Trước khi tập bạn hãy dành thời gian để khởi động bản thân nhất là các khớp cổ chân, cổ tay vì đây là những nơi vận động chính trong quá trình bạn luyện tập.

- Hãy tăng tốc độ luyện tập lên dần từ chậm tới nhanh để tăng lượng calo được đốt cháy nhưng không nên tập quá sức.

2. Lắc vòng giảm cân

Nếu bạn vừa muốn giảm cân vừa muốn có một vòng eo thon thả thì bạn hãy luyện tập với bài lắc vòng nhé.

>>> Tham khảo bài viết : Gập bụng đúng cách

Trước khi luyện tập bạn nên khởi động chân tay để có thể thực hiện bài tập tốt hơn, trong quá trình khởi động bạn cần phải khởi động các phần hông, chân vì lắc vòng chủ yếu tác động lên các cơ bụng và cơ hông.

Cách thực hiện:

- Tư thế bắt đầu dang hai chân rộng bằng vai, giữ cho lưng thẳng, người thả lỏng.

- Tiếp theo tay trái dang rộng và để vòng trên eo, tay phải giữ vòng xoay nhẹ vòng theo chiều kim đồng hồ, đồng thời lắc hông và eo theo sao cho vai, cổ và chân giữ nguyên tư thế ban đầu.

3. Tập yoga mỗi sáng

Bạn có muốn biết: Tập thể dục buổi sáng có tốt không tại đây http://goo.gl/G7wZHU

Những động tác của yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp cho các mạch máu được lưu thông tuần hoàn mà còn giúp cho tinh thần và đầu óc được sảng khoái, thỏa mái trước khi bước vào ngày mơi. Tập yoga mỗi buổi sáng còn giúp thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể của bạn nhẹ nhàng và uyển chuyển hơn.

Hơn nữa, với bài tập này còn giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo nữa nhờ những động tác của bài tập yoga giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn từ đó hạn chế việc tích mỡ thêm vào cơ thể.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, máy tập đa năng dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ

Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384

Xem thêm các bài viết liên quan
Bài tập thể dục cho eo thon
Giảm cân bằng chuối

Giảm cân bằng chuối

(Đại Việt Sport) - Chuối là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ ích tốt cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt chuối còn có tác dụng trong việc giảm cân của các bạn và bài viết này sẽ giới thiệu cho các bạn cách giảm cân bằng chuối.

Giảm cân bằng chuối là sự lựa chọn thông minh

Như các bạn cũng biết đó, trong chuối chứa khá nhiều các chất dinh dưỡng như tinh bột, muối khoáng, đạm, kali, cacbon hydrat, Vitamin A, sắt,... tất cả các chất này đều tốt cho sức khỏe của bạn.

Hiệu quả mang lại từ việc giảm cân bằng chuối

-    Ăn chuối hàng ngày sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn xảy ra nhanh hơn, kích thích việc tiêu hóa tốt hạn chế việc tích thêm mỡ thừa vào trong cơ thể bạn vì thế nó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

-    Trong chuối chứa hàm lượng chất xơ cao, khi bạn ăn chuối chất xơ này sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu từ đó hạn chế các cơn thèm ăn của các bạn, nó cũng giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng.

-    Khi bạn ăn chuối sẽ có hiện tượng lên men trong bao tử và chất men này sẽ đốt cháy từ 20 đến 25% chất béo trong cơ thể từ đó giảm bớt năng lượng dư thừa của mình, từ đó giảm cân một cách hiệu quả.

Nhưng làm sao giảm cân bằng chuối để có được hiệu quả cao nhất? Lời khuyên của các chuyên gia dành cho những ai đang giảm cân bằng chuối là tốt nhất là các bạn nên ăn ít nhất 1 quả chuối vào mỗi buổi sáng, uống một ly nước ấm và không ăn thức ăn gì nữa. Còn bữa trưa và bữa tối các bạn có thể ăn bình thường, sử dụng chuối sau bữa ăn.

Giảm cân bằng chuối kết hợp với ăn kiêng giảm cân

Ăn chuối giảm cân thôi là chưa đủ, ngoài việc ăn chuối giúp cho việc giảm cân của bạn thì các bạn cũng phải chọn cho mình chế độ ăn uống giảm cân khoa học, hợp lý và phù hợp với cơ thể của bạn.

Việc ban lựa chọn được chế độ ăn giảm cân phù hợp với mình sẽ bảo đảm cho bạn có một sức khỏe tốt cũng như giúp bạn kiểm soát được năng lượng bạn bổ sung vào cơ thể, hạn chế việc du nhập các chất béo từ đó việc giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn.

Giảm cân bằng chuối kết hợp với tập thể dục

Tập thể dục với giảm cân luôn gắn liền với nhau, tập thể dục hàng ngày sẽ giúp cho cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, cho cơ thể khỏe mạnh. Chính vì vậy các bạn hãy tập luyện thể dục thường xuyên để có một thân hình lý tưởng.

>>>>>> Tham khảo bài viết: Bài tập thể dục buổi sáng

Các bạn có thể lựa chọn nhiều cách tập thể dục khác nhau. Nếu bạn có thời gian bạn có thể đến các phòng tập, nơi được trang bị các phương tiên tập luyện hiện đại sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn không có nhiều thời gian thì bạn có thể tranh thủ dậy sớm 30 phút mỗi ngày, đi bộ hoặc chạy quanh công viên cũng giúp bạn đốt cháy lượng chất béo lớn.

Dụng cụ tập luyện: Máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ

Còn nếu bạn không muốn đến phòng tập hoặc dậy sớm mỗi ngày thì bạn có thể sắm cho mình một số máy tập thể dục như xe đạp tập thể dục trong nhà, máy chạy bộ, máy tập bụng và bạn có thể tập luyện với nó tại chính căn nhà của mình và được thư gian với không gian của chính mình.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ

Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111



Xem thêm các bài viết liên quan
Thức ăn giảm cân nhanh
Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả

Bài tập thể dục cho eo thon gon với ghế

 (Đại Việt Sport) - Chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn bài tập cho vòng eo thon gọn săn chắc chỉ đơn giản tập luyện với chiếc ghế ngồi. Trong quá trình nghỉ giải lao, bạn có thể tranh thủ tập các bài tập trên ghế vừa thư giãn, vừa giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả và còn giúp giảm cân.

 Bài tập Đạp xe trên ghế

Tư thế người vẫn ngồi trên ghế, nâng hai chân lên song song với mặt đất. Hai tay đưa lên phía trước phối hợp chéo tay chân giống như đang đạp xe đạp. Số lượt thực hiện và thời gian cho bài tập nên phù hợp với thể lực, sức khỏe của bản thân

Bài tập Duỗi chân tay

Ngồi thẳng người trên ghế, đưa hai chân thẳng ra phía trước, hai tay cũng đưa ra phía trước(cũng có thể đưa từ sau thân người) rồi cúi xuống sau đó vươn lên cao hết cỡ. Mỗi lần thực hiện bài tập này 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

Bài tập Vặn mình

 >>> Tham khảo dụng cụ tập cơ bụng: Máy gập bụng

Tư thế người ngồi trên ghế, hai tay đỡ phía sau gáy. Kết hợp song song hai lực hai chân nâng lên đồng thời vặn đầu sang bên trái cùng với toàn bộ thân người( Giống như động tác xoay eo)

Có thể đổi tư thế cho bài tập này

Hai chân dang rộng ra, ngồi trên ghế, hai tay dang ra 2 bên. Sau đó gập người vắt chéo tay chân, vặn mình đưa tay phải vươn hết cỡ chạm chân bên trái và ngược lại

Bài tập  Xoay eo

 >>> Tham khảo bài viết liên quan: Các cách tập cơ bụng

Tư thế người ngồi trên ghế, hai tay bắt chéo phía trước, người ngồi xoay sang phải đồng thời chân phải nâng lên song song với mặt đất. Thực hiện chiều ngược lại, với chân trái. Thực hiện bài tập với 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

Tham khảo tại 24h.com.vn

Xem thêm các bài viết cũ hơn

Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả

Những lưu ý khi tập Gym cho nữ

Thế nào là tập gym? Những lưu ý cần biết khi tập gym nữ

Đại Việt sport - Nói đến tập gym, người ta thường nghĩ đến những máy tập khổng lồ và đương đại như giàn tạ, máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập,… hợp cho các bạn nam giới cùng các bài tập nặng. Tuy nhiên, khái niệm gym không chỉ bó gọn như thế.


Gym được hiểu là: các phòng tập trang bị máy tập thể dục, dụng cụ thể hình chuyên dụng và có sự hướng dẫn của HLV, phù hợp cho cả nam và phái nữ tùy thuộc vào khối lượng tập mỗi ngày là bao nhiêu.

Tác dụng của Gym rất lớn, không chỉ đem lại vóc dáng thon gọn cho bạn, mà còn giúp bạn có một trái tim khỏe, một thân thể đầy nhựa sống và tinh thần thoải mái.

Tập gym đúng cách giúp tinh thần bạn luôn sảng khoái

Xem thêm bài viết: xe dap tap the duc giam can

Cuộc sống hiện đại hoá góp phần làm đổi thay định nghĩa của từ Gym. Những người phụ nữ hiện đại và bận bịu thường đầu tư các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp hay máy tập bụng,… để chủ động trong quá trình tập luyện và có thể tận dụng thời gian, tranh thủ tập vào những lúc rảnh tay tại nhà.

Dựa vào sự phát triển của Công nghệ thông tin mà những bài tập đúng cách luôn có sẵn để ứng dụng tập lúc cần thiết.

Những điều cần biết về tập gym nữ

Tập gym tại nhà cho nữ đang dần trở thành thiên hướng mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập gym đúng cách. Sau đây, Đại Việt Sport sẽ chia sẻ với bạn một số lưu ý nhỏ để bài tập gym ở nhà cho nữ đúng cách hơn, hiệu quả đạt được nhanh hơn vào cao hơn.

1. Lựa chọn dụng cụ hợp với thể chất

Một dụng cụ tập thích hợp là dụng cụ đó thích hợp với thể trạng của người tập, mục đích tập luyện và khoản chi phí có thể bỏ ra.

Nếu cơ thể bạn hay bị suy nhược, bạn có một số vấn đề sức khỏe liên quan đến tim, thận hay khớp thì nên chọn các thiết bị tập nhẹ nhàng, không đòi hỏi chuyên môn kỹ thuật cao mà chúng nên thiên về các bài tập đơn giản, phục hồi như: xe đạp tập, xe đạp tập hồi phục chức năng, xà đơn,... Trước khi luyện tập, người tập có các vấn đề về sức khỏe cần tham khảo ý kiến của Bác sỹ hoặc Huấn luyện viên chuyên gia.

Chọn lựa dụng cụ tập thích hợp để đạt hiệu quả cao khi tập

>>> Tham khảo thêm các dụng cụ tập thể hình : xe đạp tập thể dục trong nhà

Trái lại, bạn là người hoạt bát, có sức khỏe tốt hay có nhu cầu giảm một khối lượng calor lớn thì máy chạy bộ đa năng lại là sự chọn lựa hợp. Với nhiều mức tốc độ khác nhau, bạn có thể điều chỉnh thích hợp với thể trạng để đạt được hiệu quả cao khi tập mà không gây khó chịu cho sức khỏe.

2. Chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống khá quan trọng đối với những người tập gym tại nhà. Tùy thuộc vào mục đích bạn tập gym, cường độ bạn tập gym mà có chế độ ăn hợp lý.

Nếu bạn đã và đang sở hữu một vóc dáng đẹp, thon gọn, việc tập trung chỉ duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe thì bạn nên cho mình thực đơn với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo và mỡ động vật.

Trái lại, với những bạn có thân hình quá khổ, việc tập gym nhằm giảm cân lấy vóc dáng đẹp thì chế độ ăn cần được lên kế hoạch chi tiết và nghiêm khắc hơn. Lên lịch theo tuần, ngày, số bữa ăn trong ngày và các thực phẩm cung cấp mỗi ngày ra sao? Các bạn có thể nhờ đến Bác sỹ hoặc những người có kinh nghiệm để lên một kế hoạch ăn uống hợp lý, khoa học.

Tập gym đúng cách nên phối hợp với chế độ ăn thích hợp

Với những bạn tập gym với mục đích tăng cân thì lại cần có một thực đơn phong phú, đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng. Và bạn nên ăn nhiều hơn mức bình thường một chút.

Trên đây là một số lưu ý giúp tập gym tại nhà cho nữ đúng cách, giúp có hiệu quả nhanh và cao hơn. Bên cạnh đó, tập gym đúng cách còn giúp bạn hạn chế tối đa thương tổn có thể xảy ra.

Đại Việt Sport chúc bạn sớm lấy được thân hình đẹp, luôn tự tin vào chính mình!


Xem thêm các bài viết liên quan:

- Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả

- Các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà

Thức ăn giúp giảm cân nhanh, hiệu quả

(Đại Việt Sport) - Thức ăn giảm cân luôn là điều quan trọng nhất đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân. Chính vì vậy việc lựa chọn thực phẩm để làm đồ ăn hàng ngày giảm cân là một điều quan trọng, nhưng lựa chọn thực phẩm nào là tốt nhất thì không phải là bạn nào cũng biết được. Để giúp các bạn biết về điều này, bài viết hôm nay sẽ chia sẻ cho các bạn cách lựa chọn thức ăn giảm cân hiệu quả để bạn vừa có thể giảm cân vừa bảo đảm cho bạn có một sức khỏe tốt.

1. Đậu phụ

Đậu phụ là thực ăn giảm cân tốt và hiệu quả. Trong đậu phụ giàu chất đạm thực vật vì vậy khi bạn ăn nhiều đậu phụ sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu, từ đó hạn chế việc ăn vặt của các bạn, hạn chế thêm việc tích mỡ thừa vào cơ thể bạn. Hãy bổ sung thêm đậu phụ vào bữa ăn giảm cân của bạn.

2. Trứng

Hãy chọn trứng nếu bạn muốn có một vóc dáng đẹp. Trong trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại rất ít calo và chất béo, trứng vừa tốt cho sức khỏe vừa có ích cho việc giảm cân của bạn.

Ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn hạn chế việc thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của ngày so với mức bình thường. Nhưng bạn hãy lưu ý rằng là không nên ăn trứng vào buổi tối, vì trong trứng chứa nhiều protein sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong quá trình trao đổi chất, trứng cũng có thể khiến cơ thể bạn tích lũy thêm lượng mỡ thừa vào cơ thể.

3. Các đồ ăn nhiều chất xơ

Như các bạn biết đó, chất xơ luôn là một trong những đồ ăn quan trọng nhất trong thực đơn giảm cân của mọi người. Những đồ ăn giàu chất xơ sẽ giúp cho cơ thể bạn tiêu hóa tốt những gì đã ăn, cũng như giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn cũng được diễn ra nhanh hơn.

 Chính nhờ vai trò này của chất xơ nên các thức phẩm mà bạn đã ăn sẽ được chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn và hiệu quả hơn, nhất là sẽ không có bất kỳ lượng chất béo nào được tích thêm vào trong cơ thể của mình, điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Bạn có thể tìm thấy chất xơ ở đâu? Câu trả lời sẽ là rất nhiều đồ ăn chứa chất xơ đặc biệt là các loại rau, củ, quả như: bắp cải, cà rốt, khoa lang, bí đao, táo,... và điều đặc biệt nữa là việc chế biến những đồ ăn giàu chất xơ này rất đơn giản, bạn có thể làm món salad sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

4. Nước ép trái cây

 

                              >>> Tham khảo bài viết: Ăn gì trước khi tập thể hình

Nước ép trái cây không chỉ giúp bạn giảm cân tốt mà còn giúp bạn có một làn da mịn màng, trẻ trung hơn. Trong nước ép trái cây có nhiều vitamin, chất khoáng và lượng đường tự nhiên sẽ giúp cơ thể bạn giảm đi cảm giác thèm ăn và chống lại cơn đói của bạn, đặc biệt là việc nước ép trái cây còn giúp cho cơ thể bạn giải phóng bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy hãy dùng nước trái cây nhiều hơn, nhất là nước trái cây tươi sau mỗi bữa ăn và bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó một cách nhanh chóng.

Bài viết được tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt – Cửa hàng chuyên phân phối máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, các máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ

Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384

Xem thêm các bài viết liên quan
Các phương pháp giảm cân
Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả

(Đại Việt Sport) - Ngành công nghiệp thực phẩm đang ngày một phát triển mạnh mẽ, các sản phẩm đồ ăn nhanh ra đời và được tiêu thụ với số lượng lớn. Điều này chính là nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì đang xảy ra phổ biến không chỉ ở nước ta mà còn ở nhiều quốc gia trên thế giới.

Vì thế, vấn đề cấp bách đặt ra là làm sao để giảm cân hiệu quả? Cách nào giúp bạn lấy lại vóc dáng thọn gọn? Bài viết này sẽ hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả qua những bữa ăn trong một ngày.

1. Bữa sáng

Thật là sai lầm khi bạn bỏ qua bữa sáng vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày nó giúp bạn nạp lại năng lượng sau một đêm dài và bắt đầu cho một ngày mới nhiều năng lượng hơn.

Bạn có thể dùng những thực phẩm giàu protein và chất xơ cho bữa sáng của mình kèm theo trái cây tươi. Chẳng hạn thực đơn bữa sáng của bạn là: 1 ổ bánh mì, 1 bát canh rau và 1 quả cam. Như thế bạn vừa đảm bảo được năng lượng lại vừa có thể giảm cân hiệu quả.

2. Bữa trưa

Bữa ăn trưa thường chúng ta hay ăn tại trường học, công ty hoặc nếu như ở nhà bạn nên tạo cho mình một khẩu phần ăn gồm:

- Một chiếc bánh sandwich ăn kèm rau diếp.

- Một củ cà rốt luộc hoặc xay.

Đó là một ví dụ và bạn có thể thay bằng những thực phẩm mà mình yêu thích nhưng nên nhớ là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như các loại rau củ bạn nhé.

3. Bữa tối

Bữa tối là bữa ăn cuối cùng trong một ngày, vì sau khi ăn tối thường là thời gian chúng ta nghỉ ngơi nên bữa tối của bạn cần hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều calo và đặc biệt không nên ăn nhiều vào bữa ăn này. Hãy chia khẩu phần ăn của bạn thành 4 phần: cung cấp protein, tinh bột, rau xanh và củ quả. Ví dụ như: cá nhỏ rán hoặc hấp, nửa bát cơm, một bát rau củ, salad.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng qua các bữa ăn trong một ngày bạn còn cần phải kết hợp với phương pháp rèn luyện thể dục. Sử dụng xe đạp tập là một phương pháp hữu hiệu giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng. Xe đạp tập thể dục đa năng với những điều chỉnh về tốc độ, nhịp tim…trong quá trình tập luyện, vì vậy chắc chắn rằng hiệu quả giảm cân sẽ rất cao.

Và nếu như các chị em phụ nữ mong muốn có một vòng eo thon gọn và quyến rũ hãy tìm đến chiếc máy tập bụng đa năng nhé. Chỉ với 30 phút – 1 tiếng vào mỗi buổi chiều sử dụng máy tập bụng bạn có thể đánh tan lượng mỡ thừa tại vùng eo khiến chúng trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Trên đây là một số những chia sẻ về phương thức giảm cân hiệu quả qua các bữa ăn và cách rèn luyện cơ thể. Chúc các bạn thành công và sớm có một vóc dáng hoàn mỹ!

Bài viết được tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập bụng, xe đạp tập, máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Xem thêm các bài viết liên quan
Hướng dẫn tập cơ bụng tại nhà
Các phương pháp giảm cân

Các phương pháp giảm cân

(Đại Việt Sport)Ngày nay các chị em phụ nữ ngày càng quan tâm tới vẻ bề ngoài của mình, họ luôn tìm các phương pháp giảm cân để mình có một vóc dáng lý tưởng. Và sau đây mình sẽ giới thiệu tới các bạn một số phương pháp giảm cân hiệu quả và cực kỳ đơn giản.

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng

Có nhiều bạn cho rằng, không ăn sáng sẽ giúp bạn giảm được cân, nhưng đó không phải là quan điểm hoàn toàn đúng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nếu bạn bỏ qua nó sẽ là một sai lầm bởi vì nếu bạn bỏ nó không những bạn không giảm được cân mà còn dẫn đến việc bữa trưa bạn sẽ ăn quá nhiều do bị đói từ đó lượng mỡ thừa trên cơ thể càng được tích thêm.

 Hơn nữa, việc bạn nhịn ăn bữa sáng sẽ làm chậm đi quá trình trao đổi chất, từ đó sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn. Vì vậy, đừng bao giờ bạn bỏ qua bữa sáng nhé. Nhưng bạn cũng lưu ý trong bữa sáng của bạn cũng hạn chế đồ đường và những đồ có chứa chất béo nhé.

Hãy uống nhiều nước ấm

Khi bạn uống nước ấm sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, do vậy bạn sẽ ăn ít hơn chính vì vậy thay vì thói quen uống nước lạnh thì hãy uống nước nóng nến bạn muốn giảm cân. Nếu bạn không muốn uống nước ấm không thì bạn có thể uống cùng với một số loại khác kèm theo, nhất là trà xanh vì trong trà xanh vì trong trà xanh có chứa chất thúc đẩy quá trình đốt chát chất béo và tăng cường sự trao đổi chất, hạn chế việc tích mỡ  và hạn chế việc thèm ăn của bạn.

Ngủ nhiều hơn

Ngủ cũng là một phương pháp giảm cân mà các bạn cần lưu ý nhé. Nếu bạn ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn từ đó rất dễ tích thêm lượng mỡ thừa vào cơ thể. Khi bạn ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tỉnh táo, có một sức khỏe ổn định từ đó đảm bảo quá trình trao đổi chất trên cơ thể bạn cũng ốt hơn. Chính vì thế, bạn hãy luôn bảo đảm cơ thể mình được ngủ đầy đủ để có một vóc dáng hoàn hảo theo ý muốn của mình nhé.

Hạn chế uống đồ uống có đường

Đường không bao giờ là sự lựa chọn thông minh đối với những ai đang muốn mình có một vóc dánh lý tưởng cả vì đường sẽ giúp bạn nhanh béo phì hơn là giảm cân. Chính vì vậy, bạn hãy lựa chọn một cách khôn ngoan cho mình nhé, thay vì các đồ uống có đường bằng các loại như trà thảo dược, trà xanh, nước chanh,... như vậy sẽ hiệu quả hơn đối với việc giảm cân của bạn.

Bên cạnh việc duy trì các thói quen tốt có lợi cho sức khỏe thì tập luyện thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp cơ thể dẻo dai và khỏe khoắn hơn. Mỗi ngày chỉ cần 30 phút chạy bộ hay đạp xe công viên sẽ giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Nếu không có thời gian chạy bộ công viên, bạn cũng có thể lựa chọn cho mình các thiết bị tập luyện, chăm sóc sức khỏe phổ biến hiện nay như: máy tập chạy bộ đa năng, xe đạp tập tại nhà, máy tập thể dục,….
Tham khảo các dụng cụ tập luyện tại Thethaodaiviet.vn

Xem thêm các bài viết liên quan
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng
4 sai lầm thường gặp trong tập thể dục giảm cân

4 Sai lầm thường gặp trong tập thể dục giảm cân

(Đại Việt Sport) - Có nhiều người sử dụng các cách tập thể dục để giảm cân, giảm béo, nhưng hiệu quả không đạt như mong muốn, hoặc có luyện tập được thì trong thời gian rất lâu tiêu hao năng lượng , sức lực vất vả của bạn mới có thể đạt được một phần mục đích, Vậy thực tế bạn đã vấp phải những vấn đề gì?

Những sai lầm thường gặp trong tập thể dục giảm cân

1. Cho rằng tập càng sớm càng tốt

Rất nhiều người tập thể dục buổi sáng để luyện tập giảm béo cho mình, có người dậy rất sớm để chuẩn bị cho bài tập của mình, và cho rằng tập sớm thì hít thở được không khí trong lành.

Thực ra thì không phải vậy, khi mặt trời chưa ló, không khí chưa hoàn toàn được thanh lọc, mà quá trình xử lý khí CO2 của cây xanh vẫn đang xảy ra. Cho nên bạn cần cân nhắc và sắp xếp lại kế hoạch của mình ở thời gian luyện tập. Thời gian luyện tập vào lúc sắp tối là thời gian tốt.

2. Không chú trọng vấn đề khởi động, làm nóng cơ thể

Các cách tập thể dục để tăng chiều cao, cũng như cách tập thể dục cho chân to, cách tập thể dục cho mông to là những bài tập yêu cầu sự tiêu hao năng lượng của bạn nhiều hơn, vậy mà bạn bỏ quả bước cơ bản nhất trong luyện tập giảm cân là khởi động.

Đây là một sự ý thức sai lầm, cho dù là bạn muốn luyện tập nhanh để hoàn thành bài tập, hay là bạn cố ý bỏ qua thì đều không thể được.

Trước khi thực hiện bài tập, như chạy bộ, bài tập uốn bụng, bài tập xoay mình, mỗi bài tập đều có những động tác khởi động riêng, cho nên bạn nên tuân thủ những động tác đó một cách nghiêm ngặt. Nếu không sẽ dẫn tới những tai nạn bất ngờ khó tránh khỏi (chuột rút, chóng mặt, tim phổi không điều tiết được nhịp đều đặn, …)

>>>Tham khảo dụng cụ tập luyện tại nhà: Máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ

3. Kiên trì luyện tập trong khi cơ thể có triệu chứng bệnh

Sẽ rất nguy hại cho cơ thể của bạn khi quan niệm luyện tập thì sẽ tăng sức khỏe và đẩy lùi bệnh, thực tế nếu cơ thể của bạn đang mang triệu trứng bệnh, tức là hệ miễn dịch của bạn đang tập trung để chống lại bệnh.

Nếu như bạn luyện tập trong thời điểm này, sẽ dẫn tới cơ thể mất sức nghiêm trọng, và hậu quả là bệnh của bạn sẽ càng thêm nặng. Vì vậy, nếu bạn đang có một kế hoạch giảm béo, giảm cân mà sinh bệnh, thì tốt nhất bạn cần điều trị bệnh tình của mình trước khi bắt đầu lại bài tập.

4. Không ăn nhẹ trước khi luyện tập

Đây là một sai lầm rất lớn khi mọi người luyện tập vào buổi sáng và chiều tối, đó là những khung thời gian cơ thể của bạn không được tiếp nhận năng lượng sau một quá trình cơ thể làm việc (ngủ, làm việc cả ngày).

Khi năng lượng không đủ mà cố tình luyện tập sẽ dẫn tới tình trạnh suy nhược cơ thể, tim đập nhanh, và nghiêm trọng hơn có thể dẫn tới đột quỵ.

Trên đây là 4 sai lầm bạn cần chú khi luyện tập các bài tập thể dục nói chung và thể dục thẩm mỹ nói riêng. Hãy đến với Thể Thao Đại Việt để được tư vấn và chọn cho mình những dụng cụ, thiết bị tập luyện ngay trong ngôi nhà của bạn.

thethaodaiviet.com - Vì sức khỏe người Việt

Xem thêm các bài viết liên quan
Bài tập thể dục giảm cân tại nhà
Các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà

4 Lợi ích của việc đi xe đạp

(Đại Việt Sport) - Ai cũng nói đạp xe tốt và có ích cho sức khỏe, nhưng nó tốt và có ích cho sức khỏe và cuộc sống như thế nào thì không phải ai cũng chỉ ra hết được. Và sau đây là những lợi ích của việc đi xe đạp mỗi ngày.

1. Tăng cường sức khỏe cho bản thân

Cũng như các môn thể thao khác, đạp xe đạp mỗi ngày là một cách giúp bạn tăng cường thể lực và sức mạnh cho chính bản thân mình. Trong thời gian bạn đi xe đạp, hầu hết các cơ của cơ thể đều được kích hoạt và hoạt động như phần vai, bắp chân, cánh tay hay cả phần bụng,... chính điều này sẽ làm cho các cơ bắp của bạn được tăng cường và hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, đạp xe đạp mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ được tăng cường lượng ôxy và theo nghiên cứu điều ấy rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, đi xe đạp cũng giúp bạn giảm chứng đau đầu hiệu quả. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển nhận thấy: tuân thủ một chương trình đạp xe đều đặn, với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ bị đau đầu tới 90%.

2. Giảm cân hiệu quả

Đi xe đạp còn giúp cho bạn có một vóc dáng hoàn hảo. Theo nghiên cứu việc đạp xe đạp mỗi ngày có thể giúp đốt cháy các chất béo thừa trong cơ thể và làm thay đổi sự cân bằng cholestrol trong cơ thể, từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể để bảo vệ cơ thể của mình khỏe mạnh hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: mỗi giờ đạp xe có thể giúp cơ thể tiêu thụ 300 calo (tương đương với 5h đi xe máy). Nếu bạn đi xe đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ giảm 11 kg trong vòng một năm và bạn sẽ luôn có một thân hình cân đối và một sức khoẻ dẻo dai.

3. Tốt cho tim và huyết áp, giảm stress

Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp 20 km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch 50%. Ngoài việc có tác dụng tốt cho tim, đi xe đạp đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ.

Hơn nữa, đạp xe đạp ngoài trời cũng là một cách để làm bạn với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, điều ấy giúp bạn xóa tan những lo toan và căng thảng của cuộc sống thường ngày. Nhờ vậy chất lượng cuộc sống của bạn cũng được tăng lên.

4. Bảo vệ môi trường và tiết kiệm

Tác hại của việc ô nhiễm môi trường thì ai cũng biết và có một cách giúp bảo vệ môi trường rất đơn giản chính là đi xe đạp. Theo Tổ chức Hòa bình xanh thì khí oxy cacbon, khí cacbonic…do các phương tiện giao thông nói chung, chiếm không ít hơn 13% lượng phát thải khí gây hiệu ứng nhà kính. Vì vậy, đi xe đạp là một các lý tưởng để chính bạn bảo vệ môi trường của chính mình.

 

 >>> Thao khảo thêm các dụng cụ tập thể dục: xe đạp tập thể dục tại nhà

Việc đi xe đạp cũng giúp bạn tiết kiệm khá nhiều trong một xã hội đi ra ngoài đường là mất phí. Việc sở hữu một chiếc xe đạp thì không mất nhiều tiền, việc sữa chữa xe cũng rẻ. Chính vì vậy, xe đạp sẽ là một phương tiện lý tưởng cho bạn.

Bài viết được tư vấn bởi THETHAODAIVIET.VN – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ

Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384

Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343

Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111

Luong Van

Xem thêm các bài viết liên quan
Đạp xe đạp tập thể dục có giảm cân không
So sánh xe đạp tập và máy chạy bộ điện trong nhà

Các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà

(Đại Việt Sport) - Hướng dẫn bạn các bài tập thể dục thẩm mỹ cho cơ ngực và cơ bụng tại nhà đơn giản mà hiệu quả.

Với những bài thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn khắc phục vùng bụng, ngực, đem lại cho bạn một thân hình cân đối, lý tưởng.

Ở bài tập hướng dẫn sẽ sử dụng 2 cánh tay làm chủ đạo. Bởi vậy trước khi luyện tập bạn cần khởi động toàn bộ cơ thể và tập trung khởi động phần tay kỹ hơn các bộ phận khác.

Bài tập 1: Động tác đẩy tường

Đứng trong tư thế thẳng trước tường, 2 tay đặt song song cơ thể, 2 chân đứng sao cho độ rộng khoảng cách bằng độ rộng của vai.

Hơi thở tập trung hít về bụng, thực hiện động tác đưa 2 tay lên một góc 90 độ, cho đến khi 2 tay duỗi thẳng trước mặt, bàn tay chạm mặt tường.

Hai chân giữ cố định, tay bắt đầu cong để trùng cơ thể áp sát tường. Sau đó dùng lực tay đẩy ra.

Chú ý trong bài tập này: Khi 2 tay đẩy ra, trùng vào thì toàn bộ lực nén cần được dồn về cơ bụng và ngực. Đồng thời điều tiết nhịp thở đều đặn. Nếu như không dồn lực về ngực và hơi thở tập trung ở phần bụng tốt, bài tập sẽ khó đạt được hiệu quả.

Bài tập 2: Nằm sấp - 2 tay nâng cơ thể

Hai chân khép sát, đầu gối tiếp đất, 2 cánh tay duỗi thẳng chống lên đất sao cho độ rộng bằng với độ rộng của vai, lúc này một đường viền sẽ được tạo thành từ đầu gối, bụng và cằm.

Thực hiện động tác hạ 2 cánh tay trùng, lực tập trung về ngực và bụng khi cơ thể hạ xuống. Khi hạ cơ thể xuống cần giữ 2 chân dưới nguyên vị trí trên cao giống hình. Một ngày nếu như bạn có thể lực, có thể luyện tập 1-2 lần, mỗi lần luyện tập 30 lượt, sau một thời gian kiên trì bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rất tốt đối với vòng ngực và bụng.

Bài Tập 3: Chống Đẩy Cự Li Hẹp

Thông thường bạn chống đẩy thì cánh tay lên và duỗi thẳng nhưng trong bài tập này, chúng ta sẽ không đẩy duỗi tay hết cơ thể, thay vào đó sẽ nâng cơ thể lên khỏi mặt đất với một cự li nhỏ hẹp hơn.

Lưu ý khi tập bài tập này: Bạn cần biết cách dồn hơi về ngực và nén lực cơ bụng, như vậy bài tập mới hiệu quả.

Bài Tập 4: Chống đẩy 1 tay

Đối với nam giới đây là một bài tập rất hữu hiệu, ngoài tốt đối với cơ ngực, vòng bụng, bên cạnh đó còn giúp cho cánh tay rắn chắc, khỏe mạnh.

Thực hiện động tác: 2 chân duỗi phía dưới tương tự như chống đẩy thông thường, bàn tay phải úp lên mặt sàn, tay trái gấp sau lưng, mắt nhìn thẳng phía trước, dùng lực tập trung ở tay đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất. Đối với người mới thực hiện bài tập này, chỉ nên thực hiện 4-5 cái một lần tập.

>>> Tham khảo dụng cụ hỗ trợ tập thể hình tốt nhất: Máy tập thể dục đa năng tại nhà

Bài viết được tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, máy tập chạy bộ giá rẻ, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ

Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384

Luong Van

Xem thêm các bài viết liên quan
 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng
8 lợi ích của việc tập aerobic mang lại

8 Lợi ích của việc tập Aerobic mang lại

(Đại Việt Sport) - Trên thực tế, Aerobic được khá nhiều người tiếp cận và đa số là chị em phụ nữ. Các bài tập aerobic thường rất sôi động, giúp chị em thư giãn, giải tỏa căng thẳng, stress và đặc biệt là giúp chị em tiêu hao mỡ thừa, mang lại vóc dáng thon gọn, cân đối. Lợi ích từ việc tập aerobic sẽ mang lại những  gì cho người tập, hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé:

Lợi ích khi tập aerobic mà bạn nên biết

1.Giúp bạn có một vóc dáng khỏe khoắn, thon gọn

Trong các bài thể dục aerobic giảm cân, ngoài luyện tập, nếu như bạn biết cách phối kết hợp thực phẩm, đồ ăn thì sẽ đem lại một vóc dáng như ý rất hiệu quả trong thời gian ngắn.

2. Tăng khả năng kiên nhẫn

Những bài aerobic thường có thời gian khá dài, và cần nhiều sức lực của bạn, nhưng vì mục đích giảm cân trong kế hoạch của bạn, nó sẽ giúp bạn kiên nhẫn luyện tập cho đến hết động tác, mặc dù bạn có thấy rất mệt.

3. Nâng cao sức đề kháng

Aerobic giúp bạn nâng cao hệ thống miễn dịch. Từ đó mà có thể tránh các bệnh lây nhiễm tốt hơn.

4. Giảm các nguy hiểm sức khỏe

Aerobic ngoài việc tăng cao hệ thống miễn dịch, còn có thể giảm bớt các nguy hiểm về bệnh tim, phổi, ung thư, cao huyết áp, tiểu đường.

5.Khống chế những bệnh mãn tính

Aerobic có thể giúp bạn giảm chứng bệnh cao huyết áp, khống chế lượng đường trong máu. Nếu như bạn đã từ bị các bệnh tim, phổi thì Aerobic có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ tái phát bệnh.

6. Tinh thần sáng khoái, giảm Stress

Những động tác cần nhiều sức lực và nhanh nhẹn sẽ giảm bớt đi căng thẳng , áp lực cuộc sống, giải tỏa tâm lý của bạn.

7. Nâng cao khả năng tư duy, minh mẫn khi tuổi tác đã cao, và tính độc lập trong cuộc sống

Những người không luyện tập thể dục nói chung, cũng như Aerobic nói riêng, khi về già, trí tuệ thường giảm sự sáng suốt nhanh, khả năng độc lập trong cuộc sống cũng không cao.

Nếu mỗi tuần luyện tập ít nhất 3 lần, và mỗi lần luyện tập ít nhất 30 phút có thể giúp giảm sự lão hóa trí tuệ, nâng cao tính độc lập và xử lý tình huống tốt trong cuộc sống.

8. Giảm béo

Aerobic cần tiêu tốn một lượng calo rất lớn trong cơ thể của bạn khi luyện tập một bài. Chính vì vậy lượng mỡ được đốt cháy trong cơ thể của bạn rất cao, khiến cho chỉ trong một thời gian ngắn, nếu luyện tập đúng cách sẽ đem đến một vóc dáng như ý.

Ngày nay, xã hội càng phát triển, nhu cầu lựa chọn các dụng cụ tập luyện tại nhà sẽ giúp tiết kiệm thời gian, chủ động trong tập luyện mà bạn vẫn có thể đạt được mong muốn giảm cân, giảm béo bụng đề ra

Bạn có thể tham khảo thêm máy tập thể dục: Máy Tập Chạy Bộ Điện | Xe đạp tập thể thao

Bài viết được tư vấn bởi Thethaodaiviet.vn – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Lương Văn

Xem thêm các bài viết liên quan
Lợi ích sức khỏe của bài tập aerobic
Video bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Tập Thể Dục giảm Cân Tại Nhà với bài tập ngồi xổm

(Đại Việt Sport) - Tập thể dục giảm cân tại nhà với bài tập ngồi xổm có lẽ không xa lạ với những người luyện tập giảm cân tại nhà. Vậy bài tập ngồi xổm giảm cân có mang lại hiệu quả? Ưu và nhược điểm của bài tập này là gì?

Tập thể dục giảm cân - Ưu nhược điểm bài tập ngồi xổm

1.Ưu điểm của bài tập ngồi xổm

Rèn luyện cơ chân và đầu gối

Luyện tập với bài ngồi xổm sâu giúp khớp chân, đầu gối rắn chắc, khỏe khoắn ( luyện tập trong điều kiện khớp chân, đầu gối không bị chấn thương).

Trong quá trình luyện tập, vòng tuần hoàn máu liên lục chuyển hồi nhanh ở vùng khớp chân, làm cho cơ ở phần này liên tục được tác động co giãn, đem lại hiệu quả rất tích cực.

Nâng cao sức lực toàn thân

Khi luyện tập bài tập ngồi xổm sâu, toàn bộ các cơ trên khắp cơ thể của bạn đều hoạt động, điều này có tác dụng giảm béo rất hiệu quả.

Đặc biệt là khi bạn hạ cơ thể xuống, hầu như các khớp xương hoạt động, tác động lực rất mạnh đến các cơ, từ đó mà năng lượng tiêu hao, làm cho chất mỡ béo bị đốt cháy.

Thân hình thon gọn

>>>> Xem thêm : 6 động tác tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà.

Khi các cơ bị tác động, đặc biệt là cơ chân trên và cơ bụng được co giãn mạnh, làm tăng độ dài cơ và đem lại vóc dáng thon thả.

Nếu bạn mong muốn đôi chân được thon gọn thì bài tập này là bài tập rất phù hợp. Bên cạnh đó, khi hạ cơ thể xuống, nếu bạn điều tiết nhịp thở tốt thì mỡ bụng của bạn cũng sẽ được đốt cháy hiệu quả.

Tránh sự lão hóa

Mọi người thường nói phần chân của con người già nhanh hơn tuổi tác. Vậy thì trong bài tập thể dục tại nhà này sẽ giúp bạn khắc phục điều đó. Cơ chân của bạn được điều tiết rất mềm mại và dẻo dai khi hạ cơ thể và giữ nguyên hông trên không khoảng 15-20 giây.

2. Nhược Điểm của bài tập ngồi xổm

Dễ gây tổn thương đầu gối

Trong bài tập yêu cầu rất cao về cường độ, độ cao hông so với mặt đất,.. nếu bạn không tuân thủ đúng các chỉ dẫn của chuyên gia, rất có thể gây chấn thương khớp đầu gối, ảnh hưởng quan trọng đến toàn bộ kế hoạch giảm cân của bạn.

Nguy hại hơn là nếu động tác không chuẩn sẽ hình thành một thói quen không tốt, có thể dẫn tới tật về sau. Vì vậy, trước khi thực hiện bài tập, tốt nhất là bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia hay những người đã luyện tập thành công bài tập này trước đó.

Tổn thương phần lưng và xương sống

Vì động tác ngồi thấp xuống, nên lưng bạn liên tục cần giữ thăng bằng. Trong quá trình thực hiện động tác bạn không giữ cho thẳng lưng, để cho lưng bị vẹo về một bên, trọng lượng cơ thể không tập trung và phân bổ ra đều 2 bên, dẫn tới lệch xương sống, gây nguy hại rất lớn đối với sự thoái hóa đốt cột sống.

Nguy hại tim phổi

Với những ai đang có tiền sử bệnh liên quan đến tim phổi thì khuyên bạn không nên luyện tập bài tập này, đây là bài tập dành cho người thực sự khỏe mạnh về thể lực.

Khi bạn thực hiện bài tập, nhịp hơi thở, cũng như sức nén khí về bụng rất lớn và nghiêm ngặt, cho nên nếu như bạn đang có bệnh tim phổi, rất khó để luyện tập.

Hãy tham khảo lời khuyên của Bác sỹ về tình trạng bệnh và các bài tập phù hợp để có một sức khỏe tốt.

Bài viết được tư vấn bởi Thethaodaiviet – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, Máy chạy bộ điện đa năng, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384

Luong Van

Tham khảo các bài viết cũ hơn:

Hướng dẫn tập cơ bụng tại nhà

Chia sẻ cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Tập thể dục mang lại lợi ích lớn về sức khỏe cho người tập. Có rất nhiều bài tập thể dục khác nhau và  mỗi người sẽ lựa chọn cho mình phương pháp và cách tập khác nhau, phù hợp với sức khỏe và mục đích tập luyện của riêng mình. Với các bạn muốn giảm mỡ vùng bụng để mang lại hiệu quả cao cần lựa chọn các bài tập tác động chủ yếu đến vùng bụng. Theo dõi bài viết dưới đây hướng dẫn chi tiết các bước tập thể dục giảm mỡ bụng để có một vòng eo như mong muốn.

Hướng dẫn chi tiết bài tập thể dục giảm mỡ bụng

1. Cơ thể hướng sang bên trái, chân phải bước lên trước, chân trái lùi thẳng về sau. Chân phải hạ khụy, nửa trên cơ thể giữ thẳng, hai tay giơ lên cao.

2. Hai chân khép lại, cơ thể đứng thẳng, chân trái hướng về phía trái, chân phải hơi hạ thấp. Hai tay chéo giơ lên trên sao cho tay phải đặt trên tay trái, nửa trên cơ thể hơi chếch về bên trái, sau khoảng 10 giây thì đổi bên.

3. Hai chân cố gắng đứng thẳng mở ra, cơ thể là một đường thẳng nếu nhìn nghiêng, hai tay giơ lên cao, tay phải đặt trên tay trái, hít thở nhịp nhàng.

4. Chân phải hơi chếch về phía phải, cơ thể hơi nghiêng về phía phải, hai tay giơ nghiêng về phía trước, sau 10 giây đổi bên.

5. Hai chân mở ra, đứng thẳng. Người bắt đầu cúi cong về bên phải, tạo thành một góc 90 độ với hông. Hai tay đặt bên chân phải, sau 10 giây đổi bên.

6. Hai chân đứng thẳng mở ra, đồng thời hơi khụy, cánh tay phải giơ ngang về phía trước ngực, tay trái đặt phía sau lưng.

7. Hai chân đứng thẳng mở ra, hai tay giang ngang và hít thở nhịp nhàng.

8. Hai chân đứng thẳng mở ra, đồng thời hơi khụy, cánh tay trái giơ ngang về phía trước ngực, tay phải đặt phía sau lưng.

9. Hai chân đứng thẳng mở ra, tay trái giơ thẳng về phía trước, tay phải giơ chếch lên về phía phải.

>>> Giảm mỡ bụng hiệu quả với máy tập tại nhà: Máy Tập Cơ Bụng Đa Năng

Đây là một bài tập không quá khó nhưng đối với cơ bụng lại rất hiệu quả. Nếu kiên trì luyện tập bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi. Chúc bạn sẽ có một vòng eo lý tưởng

Thethaodaiviet.vn: Luong Van

Xem thêm một số bài viết liên quan:

6 động tác tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
Hướng dẫn tập cơ bụng tại nhà