Hướng dẫn tập hít xà đơn đúng cách và hiệu quả tốt cho tập luyện phần thân trên, cơ bụng, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn, cùng video cho bạn nam cái nhìn về tập luyện tổng quan hơn.
Lưu ý khi tập hít xà đơn:
- Khởi động trước khi hít xà
- Giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
- Thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần giúp cho cơ bắp phát triển
- Hơi thở khi luyện tập: Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn càng dai sức tập luyện.
Tùy theo độ rộng hay khoảng cách giữ hai tay cầm khi hít xà, tay bạn cầm càng rộng thì phần xô hai bên sẽ to ra. Còn khi bạn cầm gần lại thì sẽ có nhiều tác dụng đến phần lưng ở giữa.
Bài tập hít xà đơn có 2 kiểu nắm xà phổ biến :
Video hướng dẫn hít xà đơn đúng cách
- Quay lòng bàn tay vô trong mặt là một bài tập trọng lượng cơ bản làm tăng sức mạnh ở lưng và bắp tay:
+ Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.
+ Kéo mình lên cho đến khi ngực của bạn chạm vào xà ngang. Tạm dừng, sau đó từ từ hạ thấp mình về vị trí bắt đầu.
- Quay lòng bàn ra hướng ngoài ( mu bàn tay quay vô hướng mặt ): phát triển toàn bộ mặt sau khi tăng cường các bắp tay, cánh tay, và cốt lõi
+ Vị trí bắt đầu : Treo người tự nhiên trên xà cánh tay hoàn toàn mở rộng, đảm bảo cánh tay là hoàn toàn thẳng và bàn chân của bạn lên khỏi mặt đất.
+ Kéo mình lên khi cằm vượt qua xà, mắt hướng về phía trước. Cơ thể xuống dần khi vai và cánh tay được mở rộng đầy đủ, dần trở về vị trí ban đầu
- Cách nắm khác đó là hướng một lòng bàn tay vào mặt và tay kia hướng ngược lại đây là biến thể cải tiến của nắm tay hít xà đơn. Cách tập: Treo người tự nhiên, sau đó kéo mình lên cho đến khi ngực chạm vào cà ngang. Giữ trong vài giây sau đó từ từ hạ thấp mình vòa vị trí ban đầu.
Video hướng dẫn các bài tập xà đơn biến thể :
Đầu tiên để tập luyện bạn cần chọn cho mình một thanh xà vừa đủ và đặt ở vị trí thuận lợi, phù hợp với chiều cao của mình. Thể Thao Đại Việt giới thiệu đến bạn
- Xà đơn treo tường (Kích thước điều chỉnh từ: 80 - 130cm) tiết kiệm diện tích không gian, dễ dàng tháo lắp, đơn giản khi sử dụng, bạn có thể gắn tướng hay
- Xà đơn treo tường (Kích thước điều chỉnh từ: 80 - 130cm) tiết kiệm diện tích không gian, dễ dàng tháo lắp, đơn giản khi sử dụng, bạn có thể gắn tướng hay
- Xà đơn Đại Việt ĐV- 03: Thiết kế bằng ống thép chắc chắn và 2 thanh sắt có khoan lỗ bít vào tường vô cùng an toàn, có thể chịu trọng tải tối đa người tập lên đến 150kg. Xà đơn Đại Việt: nhỏ gọn - chắc chắn - tiện lợi - dễ sử dụng - độ thẩm mỹ cao.
Đại Việt Sport- Cung cấp và phân phối tất cả các vật dụng, đồ dùng thể thao, máy tập thể hình chính hãng, giá thành hợp lý, giao hàng trên toàn quốc.
>> Xem thêm:
- Bàn bóng bàn Hà Nội giá rẻ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét