Chỉ cần tranh thủ thời gian 5 phút mỗi ngày với các bài tập bụng đơn giản cho vòng eo thon gọn, săn chắc hơn
Muốn giảm được mỡ bụng nhanh hay chậm không chỉ dựa vào thể trạng của từng người mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hợp lý và việc tập luyện của bạn
Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả:
Bài tập: Gập người chữ V
 |
| Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ |
Nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông.
Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu.
Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân (b), từ từ trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện 25 lần cho mỗi bên.
Nằm trên mặt sàn, hay tay đưa tạ lên trên. Hai chân gập vuông góc, bàn chân chạm sàn. Dùng lực kéo tạ về phía trước đồng thời ngồi dậy, ép bụng vào đầu gối. Lặp lại liên tục trong 1 phút.
Bài tập 2
- Đứng quay mặt vào tường với hai chân lại với nhau, ép khăn cuộn lại giữa hai đùi
- Với đầu gối hơi cong, để đặt lòng bàn tay trên tường, cánh tay mở rộng, phần hông trở lân gần song song với sàn nhà. ( Như hình trên)
- Bóp bụng và hông thấp xuống 3 cm sau đó nâng lên 3 cm, lặp lại 20 lần
Bài tập giảm mỡ bụng 3: Đẩy hông tam giác
Cách tập:
- Nằm ngửa, tay hai bên, lòng bàn tay hướng xuống, chân duỗi 90 độ, bàn chân co.
- Siết chặt bụng, nhấc hông và lưng dưới lên khỏi mặt đất cao tới mức có thể. Kế tiếp hạ hông xuống về phía bên phải (giống như là bạn đang vẽ cạnh bên phải của một tam giác). Đây hông ngược trở lại (nhắm vào đỉnh của “tam giác”, sau đó hạ xuống phía bên trái.
- Tiếp tục luân phiên nhiều lần có thể trong vòng một phút.
Bài viết tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt
Thể Thao Đại Việt chuyên cung cấp dụng cụ thể thao, thiết bị hỗ trợ chính hãng, giá cả hợp lý:
- Massage, chăm sóc sức khỏe : thiết bị massage thư giãn, máy phục hồi chức năng
- Dụng cụ thể hình, tập gym: xà đơn xà kép, máy chạy bộ cơ, giàn tạ, xà đơn xà kép
- Giảm cân, béo bụng: máy chạy bộ cơ, điện, xe đạp tập thể dục, máy tập bụng,..
Xem thêm:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét