Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ

Chia sẻ cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ khắc phục vòng eo sồ sề, quá khổ, húp bạn lấy lại tự tin với vòng 2 thon gọn, hấp dẫn.

Nguyên nhân khiến phụ nữ dễ mắc phải tình trạng béo bụng nhiều hơn nam giới là vì cơ bụng của phụ nữ lỏng lẻo (nhất là phụ nữ sau sinh) khiến mỡ dễ tích tụ tại vùng bụng, nếu không có chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý. Vậy đâu là cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả:

Hãy thử một số mẹo giảm mỡ bụng nhanh cho nữ :

Chế độ ăn uống hợp lý là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ

- Tạo cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh, tăng cướng rau xanh và trái cây, giảm các thức ăn dầu mỡ, chiên, rán, các đồ ăn nhanh…để giúp lượng mỡ được ổn định và không tăng cân quá mức.

- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra thành 5 hay 6 bữa ăn nhỏ. Chia nhỏ bữa ăn giúp bạn dễ dàng trong việc tiêu hóa hơn và khó cho việc tích tụ mỡ thừa ở bụng.

- Ăn thức ăn thật chậm và nhai kĩ sẽ làm cho bạn cảm thấy mau no hơn và quá trình tiêu hóa cũng tốt hơn.

- Một ngày uống khoảng 7 đến 8 cốc nước là có thể giảm được mỡ thừa ở bụng.

- Hạn chế uống rượu bia khi đang áp dụng chế độ ăn uông cũng như tập luyện thể thao để giảm cân

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

- Ngủ đủ giấc: Nếu không ngủ đủ 8 tiếng một ngày cơ thể bạn sẽ mệt mỏi khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm sẽ ảnh hưởng lớn đến việc giảm mỡ bụng rất nhiều.

- Tránh xa stress :Khi tâm trạng không thoải mái sẽ khiến bạn áp dụng chế độ ăn kiêng cũng như tập luyện thể thao để giảm mỡ ở bụng khó thành công.

Luyện tập thể thao là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ

Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý nhưng bạn lại không kết hợp với việc tập luyện thể thao thì việc giảm mỡ bụng sẽ không hiệu quả cao mà lại mất nhiều thời gian giảm mỡ bụng. Nên áp dụng những môn thể thao đơn giản như đi bộ hay đạp xe đạp sẽ giúp bạn tiêu hao đi lượng mỡ thừa đáng kể.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên thực hiện các động tác chuyên biệt về bụng:

Video bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nữ

( Nguồn video: youtube.com)

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả bạn cần kết hợp việc ăn uống hợp lý, cùng với chế độ luyện tập thể dục đều đặn. Đại Việt Sport giới thiệu đến bạn xe đạp tập thể dục tại nhà và máy tập cơ bụng giúp bạn giảm mỡ và tập luyện đều đặn ngay tại nhà mình, không chiềm nhiều thời gian, không cần đến các trung tâp tập luyện.

Xem thêm:

- Các bài tập bụng đơn giản cho vòng eo thon gọn

- 7 môn thể thao giúp bạn khỏe đẹp

- Bàn bóng bàn giá rẻ 

Các bài tập bụng đơn giản cho vòng eo thon gọn

Chỉ cần tranh thủ thời gian 5 phút mỗi ngày với các bài tập bụng đơn giản cho vòng eo thon gọn, săn chắc hơn

Muốn giảm được mỡ bụng nhanh hay chậm không chỉ dựa vào thể trạng của từng người mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hợp lý và việc tập luyện của bạn

Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả:

Bài tập: Gập người chữ V

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông.
Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu.
Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân (b), từ từ trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 25 lần cho mỗi bên.

Bài tập 2: Bài tập tốt cho mông, cánh tay, ngực, bụng.

 

Nằm trên mặt sàn, hay tay đưa tạ lên trên. Hai chân gập vuông góc, bàn chân chạm sàn. Dùng lực kéo tạ về phía trước đồng thời ngồi dậy, ép bụng vào đầu gối. Lặp lại liên tục trong 1 phút.

Bài tập 2

- Đứng quay mặt vào tường với hai chân lại với nhau, ép khăn cuộn lại giữa hai đùi
- Với đầu gối hơi cong, để đặt lòng bàn tay trên tường, cánh tay mở rộng, phần hông trở lân gần song song với sàn nhà. ( Như hình trên)

- Bóp bụng và hông thấp xuống 3 cm sau đó nâng lên 3 cm, lặp lại 20 lần

Bài tập giảm mỡ bụng 3: Đẩy hông tam giác

Cách tập:
- Nằm ngửa, tay hai bên, lòng bàn tay hướng xuống, chân duỗi 90 độ, bàn chân co.
- Siết chặt bụng, nhấc hông và lưng dưới lên khỏi mặt đất cao tới mức có thể. Kế tiếp hạ hông xuống về phía bên phải (giống như là bạn đang vẽ cạnh bên phải của một tam giác). Đây hông ngược trở lại (nhắm vào đỉnh của “tam giác”, sau đó hạ xuống phía bên trái.

- Tiếp tục luân phiên nhiều lần có thể trong vòng một phút.

Bài viết tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt
Thể Thao Đại Việt chuyên cung cấp dụng cụ thể thao, thiết bị hỗ trợ chính hãng, giá cả hợp lý:
- Massage, chăm sóc sức khỏe : thiết bị massage thư giãn, máy phục hồi chức năng
- Dụng cụ thể hình, tập gym: xà đơn xà kép, máy chạy bộ cơ,  giàn tạ, xà đơn xà kép
- Giảm cân, béo bụng: máy chạy bộ cơ, điện, xe đạp tập thể dục, máy tập bụng,..

Xem thêm:

- Cách tập gym hiệu quả cho nữ

- Các bài tập đơn giản cho vùng eo thon gọn
- Bán bàn bóng bàn giá rẻ

So sánh tập luyện với máy chạy bộ và xe đạp tập

Bạn đang cân nhắc mua xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ, sự so sánh tập thể dục với máy chạy bộ và xe đạp tập trên những ưu nhược điểm sau sẽ giúp bạn lựa chọn dễ hơn.

So sánh tập luyện thể dục với máy chạy bộ và xe đạp tập

Máy chạy bộ và xe đạp tập cung cấp các thuộc tính khác nhau, sự so sánh sau cung cấp những lợi ích nhất định của việc luyện tập với mỗi máy tập và sự lựa chọn sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe tổng thể và sở tích của từng người.

Ưu điểm của tập luyện trên xe đạp tập so với máy chạy bộ

- Ngồi đạp xe bạn có thể vừa đpạ vừa đọc báo hay một cuốn sách,...
- Giá của một chiếc xe đạp tập rẻ hơn so với máy chạy bộ
- Áp lựa trở lại lên khớp xương thấp khi tập luyện bạn sẽ không cần phải tải cả trọng lượng cơ thể vì xe đạp tập có yên, hoặc dạng nằm nghiêng cung cấp. Phù hợp cho những người bị thương, qua mập, bị bệnh về xương khớp,…

Ưu điểm của tập luyện trên máy chạy bộ so với xe đạp tập

- Máy chạy bộ là bài tập mang trọng lượng Tập luyện mang trọng lượng cơ thể giúp cải thiện sức khỏe và làm giảm đáng kể nguy cơ loãng xương và gãy xương hông.

- Những di chuyển chạy bộ, đi bộ trên máy làm tăng cường nhịp tim, tập luyện tim mạch tốt hơn. Bạn có thể tăng độ nghiêng của máy để tập luyện cho cơ mông, bắp đùi sau, chuyển động này cũng giúp cơ bụng thon gọn hơn

- Máy chạy bộ đốt cháy nhiều hơn 40% calo khi tạp uyệ tong cùng khoảng thời gian và cường độ so với xe đạp tập thể dục

Nhược điểm của tập thể dục xe đạp so với máy chạy bộ

Cảm giác nhàm chán khi chỉ đạp những vòng xe, hay đi trên máy chạy bộ có thể đổi tốc độ đi bộ hay chạy bộ nhanh chậm hoặc bằng cách nghe nhạc hoặc đặt máy tính hoặc tivi ở phía trước để tránh sự nhàm chán.

- Có cảm giác mông và chân đau nếu không thoải mái và không tập đúng cách

- Xe đạp tập không yên có thể nỗi sợ hãi kh tập của nhiều người

- Tập luyện xe đạp tập sẽ không hiệu quả nếu bạn chỉ đạp ở một tốc độ nhàn hạ, khó duy trì tốc độ.

- Hoạt động cơ bắp không toàn diện bằng máy chạy bộ do bạn sẽ không tác động đến cơ mông nhiều do ngồi trên yên xe.

- Máy chạy bộ tác ddoogj trong lượng lên khớp xương không phù hợp cho người có bệnh về xương khớp, lưng,…

Sở thích cá nhân là yếu tố quyết định

Một sở thích cá nhân khi lựa chọn giữa máy chạy bộ và chiếc xe đạp tập thể dục. Cả hai đều là thiết bị với các tính năng tiên tiến để giúp bạn theo dõi các mục tiêu giảm cân và tập luyện sức khỏe.

Hãy luôn nhớ rằng cường độ là cần thiết để đạt được tập thể dục cardio.

>> Xem thêm:
- Tư vấn mua xe đạp tập phù hợp
- Tập thể dục giảm cân bằng xe đạp tập thể dục
- Phương pháp giảm mỡ đùi bằng máy chạy bộ

Lý do bạn nên mua máy thể dục tại nhà

Máy tập thể dục tại nhà ngày càng được ưa chuộng bởi cuộc sống hiện đại của con người. Thể Thao Đại Việt giới thiệu những lý do bạn nên mua máy thể dục tại nhà.

Máy tập thể dục tại nhà

 Những lợi ích của việc sở hữu máy tập thể dục tại nhà là gì?

1. Bạn có thể luyện tập bất cứ khi nào

Sau những giờ làm việc vất vả bận rộn, ngồi nhiều trước máy tính bạn không cần đến phòng tập thể dục đông người, và có thể tập luyện vào sáng sớm, đêm khuya tùy thuộc thời gian rảnh rỗi, và đặc biệt không bị giới hạn về thời gian tập máy

2. Không ai làm phiền bạn

Đế trung tâm tập thể hình với nhiều máy tập, đông người sẽ phải chờ đợi để sử dụng thiết bị, và có thể làm mất tập trung luyện tập. Bạn có thể tập luyện tại nhà với bài nhạc và không gian riêng của chính mình

3. Giúp bận tập luyện thường xuyên hơn vì:

- Thời tiết không gây ảnh ưởng dến tâm lý như khi đến phòng tập
- Có thể tập luyện bất kỳ lúc nào, phòng tập bạn chỉ có thể đến tập lúc tan làm và họ có giới hạn về thời gian mở cửa….

4. Tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tật, luyện tập thể dục mỗi ngày là phương pháp thư giãn hiệu quả cải thiện tâm trạng, giúp bạn ngủ ngon hơn

5. Giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền!

Phòng tập thể dục có thể được trang bị nhiều máy tập nhưng có nhiều máy bạn sẽ không tập luyện bao giờ. Và tiền đến phòng tập hàng tháng làm bạn tốn kém hơn khi mua một thiết bị tập thể dục bạn có thể sử dụng theo nhu cầu, sử dụng được hàng năm, mọi thành viên gia đình có thể tập luyện tùy vào thiết bị bạn mua.

Chọn máy tập thể dục tại nhà tốt nhất

Nó phụ thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn và mục tiêu của bạn.

- Nếu bạn muốn giảm cân, giữ cho mình trong vóc dáng đẹp và phát triển sức khỏe của bạn thì nên có các máy tập luyện tim mạch như: máy chạy bộ, máy chèo thuyền , xe đạp tập, ghế cong tập bụng ...

- Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp thì bạn nên mua một số công cụ cho phép bạn thực hiện các bài tập trọng lượng như quả tạ có thể điều chỉnh , tạ, giàn tạ đa năng, xà đơn,…

Một số máy thể dục tại nhà được ưa chuộng tại Thể Thao Đại Việt:

1. Máy chạy bộ

2. Xe đạp tập

3. Xà đơn đa năng

Một số lưu ý trước khi mua máy tập thể dục tại nhà:

- Xem xét chi tiết sản phẩm, bảo hành trước khi mua
- Tìm hiểu sản phẩm phù hợp cho việc luyện tập trước khi mua, bạn cũng có thể lựa chọn sản phẩm thay thế
- Mua sản phẩm chất lượng đam rbaor cho việc luyện tập lâu dài mặc dù giá cả khá cao.

>> Xem thêm:
- Bàn bóng bàn giá rẻ
- Thiết bị phục hồi chức năng
- Xà đơn đa năng tại nhà

Những lỗi sai khi tập thể dục thẩm mỹ

Những lỗi sai khi tập thể dục thẩm mỹ.

Không chỉ ở niềm đam mê, những bài tập thể dục luôn đem lại cho cơ thể nhiều lợi ích tuyệt vời. Chống chọi lại những thay đổi tiêu cực của thời tiết, bài tiết chất độc của cơ thể. Tăng cường sức đề kháng.

Tuy nhiên, cần luyện tập một cách tỉnh táo, xem xét lại cách luyện tập của mình có sai sót chỗ nào tránh những nguy cơ tốn thời gian mà lại gây hại cho sức khỏe.

  Lười bài khởi động

Đây là lỗi thường gặp của những người thiếu thời gian. Song khởi động là khâu chuẩn bị rất cần thiết trong quá trình luyện tập bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể để quen dần với những bài tập với cường độ dày đặc hơn. Khởi động sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ô xy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập do các cơ đã được tăng cường độ đàn hồi.


Tập luyện sai tư thế:

Luyện tập sai tư thế có thể khiến cơ thể bị tổn thương. Sau đây là hai lỗi sai tư thế thường gặp: .

Cong lưng: Khi cố gắng uốn người trong một bài tập, phải luôn nhớ giữ lung thẳng và chỉ hơi uốn cong nhẹ để bảo vệ lưng khỏi chấn thương. Để thực hiện bài tập dễ dàng hơn, có thể uốn cong hoặc nâng cao gối cho đến khi bạn có thể giữ cho lung thẳng.

Kéo căng đầu gối: Khi tập các động tác ngồi xổm hoặc lao nhanh người ra phía trước, cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo áp lực lên các khớp và có thể gây thương tích. Để tránh điều này, cần tham khảo chỉ dẫn của hướng dẫn viên trước khi luyện tập những động tác này.


Thiếu kế hoạch

Nếu chưa có kế hoạch cụ thể - đừng bước vào phòng tập. Điều này nghe có vẻ cực đoan nhưng nếu không có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ rơi vào tình trạng lang thang để tìm bài tập tiếp theo. Điều này sẽ khiến bạn lãng phí thời gian và làm giảm cường độ luyện tập, dẫn tới giảm hiệu quả của bài tập.



Chú trọng sai bài tập

Phụ nữ đặc biệt chú ý tới các bài tập làm tăng khả năng chiu đựng của tim mạch và giảm cân như đi bộ nhanh, bơi lội..... Điều đó là đúng song bên cạnh đó, bạn phải tìm những bài tập tạo được dáng vẻ săn chắc (tức là tạo cơ). Cơ bắp cũng làm tăng sự trao đổi chất, vì vậy nếu có nhiều cơ bắp thì càng tăng lượng tiêu thụ calo mỗi ngày, kể cả trong lúc nghỉ ngơi.


Thiếu kiên trì

Khi mới luyện tập, mọi người thường có tâm lý háo hức, muốn thành công càng nhanh càng tốt và luyện tập với cường độ cao.

Tình trạng khắp người đau ê ẩm đến mức không thể nhấc mình ra khỏi giường sau 1 ngày luyện tập không phải là tình huống hiếm gặp đối với những người mới luyện tập. Đau mởi ở một số cơ là tình trạng bình thường, nhưng đến mức không thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. Do vậy lời khuyên ở đây là bạn nên khởi đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng nhằm quen với các bài tập mới này.



Lặp lại các bài tập

Khi bạn luyện tập chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, bạn đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể.. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó hoặc ít nhất là dẫn đến sự chán nản. Một số chấn thương thuộc loại nặng bao gồm viêm gân, cong xương và gãy xương..





Không uống nước

Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút bạn cần nuống ¼ hoặc ½ cốc nước. Bởi khi bạn ý thức được về cơn khát thì cơ thể đã mất nước một phần và điều này có thể ảnh hưởng xấu tới khả năng chịu đựng và tập trung.

Trên đây chỉ một vài trong số những sai lầm mà mọi rất dễ mắc phải trong quá trình luyện tập. Hy vọng, bài viết này đã giúp bạn nhận ra những gì bạn đang làm và giải quyết vấn đề trước khi nó trở thành những thói quen xấu. Hãy nỗ lực để có cơ thể dẻo dai và tinh thần minh mẫn.

 
Tập luyện lúc đói

Khi luyện tập, đặc biệt là đối với những bài tập săn cơ bắp, thì cơ thể rất cần năng lượng để tập nâng trọng lượng. Năng lượng này xuất phát từ thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm bạn ăn trước buổi tập. Một số thực phẩm ít carbonhydrates như gạo, bánh mì, hoa quả là sự lựa chọn tốt trước khi luyện tập


=>> xem thêm: 

 Dung cu the thao

 Vợt bóng bàn

Bàn bóng bàn

xe đạp tập thể dục đa năng

xe đạp tập thể dục giá rẻ

Cách chọn cốt vợt bóng bàn theo phong cách chơi

Chia sẻ thông tin hữu ích về cốt vợt bóng bàn và cách chọn cốt vợt bóng bàn theo phong cách chơi phản công, tấn công, phòng thủ sẽ lựa chọn cốt vợt như thế nào.

Thông tin cốt vợt bóng bàn:

- Cốt vợt được làm ít nhất từ 85% gỗ tự nhiên,
- Một mặt vợt có thể gồm từ 1 đến 7 lớp.
- Số lượng, độ dày, độ cứng và độ phân bổ chất liệu của mỗi lớp tạo nên những đặc điểm khác nhau của mỗi loại cốt vợt

- Cấu tạo cốt vợt bóng bàn:
+ Mặt vợt bóng bàn  thường được làm băng gỗ hoặc kết hợp các chất liệu ví dụ như cốt vợt Cacbon arylate, titanium.
+ Cán vợt: cán vợt bóng bàn có thể lựa chọn theo sở thích

Thị trường cốt vợt cũng rất đa dạng, từ các loại cốt của Trung Quốc (Dawei, 729), Nhật Bản (Butterfly, Yasaka, Nittaku) đến Pháp (Cornilleau), Đức (Tibhar), Thụy Điển (Stiga)... Giá cả dao động từ 250.000- 2.000.000đ/chiếc tùy theo nhãn hiệu và tính chất của cốt.

Phong cách cầm vợt bóng bàn:

- Phong cách này được sử dụng chủ yếu bởi các cầu thủ châu Á.  Xử lý vợt được tổ chức giữa ngón tay cái và ngón trỏ. Cách cầm này khá khó cho nững người mới bắt đầu chơi, dành cho những người trình độ cao

- Phong cách phương Tây nắm giống với bắt tay với người khác. Vợt xử lý được tổ chức trong lòng bàn tay của bạn để bắt đầu đầu vợt vừa khít vào "V" được hình thành bởi ngón cái và ngón trỏ.

Loại cốt vợt nên chọn theo phong cách chơi?

Các chỉ số vợt bóng bàn
- OFF = Offensive ( Chỉ dành cho tấn công)
- ALL = Allround ( Toàn diện, tấn công và thủ đều tốt)
- DEF = Defend ( Chỉ dành cho phòng thủ)
- Cốt OFF là cứng nhất, ALL là mềm hơn OFF, và DEF là mềm nhất.

1. Đối với người mới bắt đầu hoặc người chơi trung gian, và cho người chơi phản công :

Mặt vợt bên trong bao gồm các lớp gỗ cứng, bên ngoài nhẹ hơn, sẽ tạo tốc độ vợt trung bình và giúp kiểm soát bóng

2. Đối với người chơi chuyên nghiệp, phong cách tấn công:

Cầu thủ tấn công nhanh sẽ chọn một vợt nặng hơn, độ nảy cốt vợt cốt vợt nhiều, quỹ đạo bóng cầu vòng nhiều

3. Đối với người mới bắt đầu hoặc người chơi trung gian, một phong cách chơi phòng thủ :

Những người chơi phòng thủ sẽ chọn vợt nhẹ hơn, có độ nảy thấp , độ kiểm soát và cảm giác tiếp xúc bóng cao.

Để bảo vệ vợt bóng bàn bạn cần:

- Một chiếc túi đựng vợt hình  chữ nhật bảo vệ các cạnh của vợt tốt hơn
- Độ bền của mút vợt được xác định qua ma sát, việc giảm thiếu ma sát bằng cách vệ sinh, lấy miếng vải sạch với lượng nhỏ nước nhẹ nhàng chà xát trên mút vợt để loại bỏ tích tụ bụi bẩn.
- Không để vợt bàn bóng bàn chỗ quá nóng hay quá lạnh, nóng sẽ làm cho mút vợt bị giãn nỡ và quá lạnh làm cho cao su làm mút vợt giòn hơn

>> Xem thêm:
- Cách chọn mua bàn bóng bàn tốt nhất
- Dụng cụ cần thiết để chơi bóng bàn
- Nơi bán bàn bóng bàn giá rẻ
- Thiết bị phục hồi chức năng
- Xà đơn đa năng giá rẻ

7 típ giữ vóc dáng hiệu quả

Một vóc dáng đẹp luôn là mơ ước của nhiều cô gái trẻ, nhất là trong thời buổi hiện nay, khi kinh tế thị trường ngày một phát triển mạnh, con người cũng dư giả, quan tâm đến vóc dáng của mình hơn.

Hãy thường xuyên làm theo những mẹo nhỏ sau đây, kết hợp tổng thể các phương pháp sẽ nhanh đem lại hiệu quả hơn. Bạn sẽ thấy hiệu quả chỉ trong 2 tuần áp dụng.

Vòng eo trở nên thon gọn, chân tay nhỏ hơn, dáng dấp cũng trở nên uyển chuyển hấp dẫn.

Tập trung thở bụng

Một cách tốt nhất để cơ bụng hoạt động đó là tập thở bằng bụng. Bạn làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ. Nếu chăm chỉ tập đi tập lại như thế nhiều lần sẽ rất tốt cho cơ bụng của bạn. Nhờ hoạt động liên tục, bạn sẽ không còn nỗi lo mỡ thừa tích tụ ở bụng làm tăng "vòng 2" nữa.

Nén bụng thường xuyên.

Trong các hoạt động hàng ngày, kể cả khi đang đứng nói chuyện hay đợi chờ ai đó, bạn cũng cần nhớ nên hóp bụng vào. Hãy biến việc này thành thói quen liên tục của mình và thực hiện càng nhiều càng tốt. Đây cũng là một bài tập đơn giản để cơ bụng hoạt động hiệu quả, đánh tan bụng mỡ trên "vòng 2" của bạn.

Làm quen với thể dục 

Tập thể dục nhịp điệu hay chơi một vài môn thể thao là cách hiệu quả để có "vòng 2" thon gọn. Chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp... thường xuyên là những hoạt động có tác dụng duy trì sức khỏe, giúp bạn luôn lạc quan, đầu óc sảng khoái…

Nhưng bạn có biết rằng chơi thể thao cũng là một cách để có vòng eo lú tưởng vì rèn luyện cơ thể là cách đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ hiệu quả nhất, nhờ đó mà "vòng 2" của bạn cũng thon hơn.

Massage  vùng bụng

Trước khi ngủ và trong khi tắm bạn nên massage cơ bụng theo đường tròn để vừa giúp cho tinh thần thoải mái, vừa góp phần đánh tan lượng mỡ tích tục ở bụng. Làm như thế nhiều lần sẽ giúp bạn thấy dễ chịu, ngủ ngon lại có được "vòng 2" lý tưởng hơn.

Ăn đúng cách

Bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào hàng ngày. Nên tránh những bữa ăn khuya, thức ăn nhanh và các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ ngọt, bởi các thực phẩm này sẽ chỉ làm tăng lượng mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể bạn, đặc biệt là ở "vòng 2" mà thôi.

Ngoài ra, bạn hãy tự nấu cho mình những bữa ăn đơn giản, đủ chất, đặc biệt là ăn nhiều đồ luộc, hấp… hơn là liên tục ra ngoài ăn.

Tránh bệnh tiêu hóa

Bạn cần ăn nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là chất bột như cơm, bánh mì... Những loại thực phẩm trên rất tốt cho đường ruột. Bạn cũng cần uống nhiều nước, khoảng 1,5-2 lít /ngày tùy thể trạng mỗi người. Nước là một thức uống lý tưởng nhất giúp bạn phòng ngừa táo bón.

Nếu vì một nguyên nhân nào đó phân dừng lại ở trong đường ruột quá dài, làm cho phân khô dẫn đến đại tiện khó khăn, gây táo bón thì sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến quá trình giảm béo.

Các máy tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Giới thiệu đến bạn ưu nhược điểm của các máy tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất giúp bạn lựa chọn và tạo thói quen tập luyện phù hợp với mục tiêu đề ra.

1. Máy chạy bộ

Máy chạy bộ giúp giảm cân do những cố gắng chạy bộ có thể đốt cháy 600 đến 1200calo mỗi giờ chạy trên máy chạy bộ, còn giúp xây dựng xương và cơ bắp mạnh mẽ cho đôi chân.

Tập chạy trên máy chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhược điểm của việc tập luyện máy chạy bộ:

- Có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chấn thương ở khớp chân nếu tập luyện quá nhiều

- Phải cung cấp thời gian nghỉ ngơi phục hồi giữ các phiên chạy.

- Chạy trên máy chạy bộ sẽ nguy hiểm hơn khi không biết sử dụng và có sự dừng lại đột ngột dễ ngã ra khỏi máy

>> Phương pháp giảm mỡ đùi bằng máy chạy bộ

2. Xe đạp tập thể dục

Các chuyên gia thường xuyên khuyên những người ngồi văn phòng hay người có vấn đê về khớp tập luyện trên một chiếc xe đạp tập thay vì đạp xe ngoài trời do ảnh hưởng thời tiết, tập luyện trong nahf mang lại sự an toàn cho người bệnh, sự tiện lợi cho lúc rảnh rỗi tập luyện, và tác động của việc đạp xe lên các khớp xương là thấp so với sử máy chạy bộ.

Đạp xe đạp tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Cho dù xe đạp tập thẳng đứng hoặc nằm nghiêng có thể đốt cháy - 500 đến 1.000 calo mỗi giờ

- Xe đạp thẳng đứng: Ghế nằm ngay trên bàn đạp và chiều cao có thể dễ dàng điều chỉnh. Ưu điểm chính của chiếc xe này là bạn có thể nâng cơ thể của bạn ra khỏi chỗ ngồi, và bàn đạp với lực tốc hơn lượng hơn. Nhưng chiếc xe đạp không phụ thuộc với các bệnh liên quan đến lương.

- Xe đạp nằm nghiêng khác xe đạp thẳng đứng ở vị trí chỗ ngồi giúp người tập có thể nghiêng nhẹ về phía sau, phù hợp chi người thừa cân và có vấn đề lien quan đến khớp do không cần tải trọng lượng của chính bản thân khi đạp xe

>> Hướng dẫn tập thể dục giảm cân bằng xe đạp tập

3. Elliptical Trainer

Các hình elip là một trong những máy phổ biến nhất được sử dụng tại một phòng tập thể dục cùng với các máy chạy bộ. Nó cũng là một trong những máy tập thể dục được bán nhiều nhất. Điều này là do thực tế là các hình elip là một máy tác động thấp và tập luyện toàn bộ cơ thể, bằng cách sử dụng cơ bắp ở cánh tay cũng như chân và mông, bụng, lưng, vai. Máy hình elip, giống như những chiếc máy chạy bộ có thể được lập trình cho các nhu cầu tập luyện cụ thể. Tỷ lệ đốt cháy calo là 300 calo mỗi giờ phụ thuộc vào tốc độ của người tập

Nhược điểm khi tập luyện trên máy: 

- Khi tăng tốc độ tập luyện nhanh hơn tạo sự căng thẳng lên cơ bắp tinh thần khá là cao

- Không phân phối trọng lượng hay điều chỉnh kháng giữa phần trên cơ thẻ và phần dưới làm giảm hiệu quả lượng calo bị đốt cháy thực tế.

Lời khuyên sử dụng các máy tập thể dục giảm mỡ bụng cho hiệu quả:

- Đối với người bắt đầu tập trong 3-4  ngày đầu nên tập luyện ở mức độ cơ thể xử lý và thích nghi được không nên thay đổi tốc độ cao để nhanh chóng giảm cân có thể gây thương tích.

- Tập 30-40p mỗi ngày , 5-6 ngày/tuần.

- Tập cường độ cao và ngắt quãng mang lại hiệu quả giảm cân. Theo phương pháp này bạn nên khởi động 2 phút ở mức 50% khả năng tối đa của bạn. Tiếp đó tăng lên mức 70% trong 1 phút. Rồi đến mức 80% trong 1 phút. Bạn sẽ kết thúc chu kì 1 với 1 phút ở mức 90% khả năng tối đa có thể.

Tùy theo sở thích cá nhân và điều kiện sức khỏe bạn có thể lựa chọn 3 Máy tập Cardio tốt nhất cho giảm cân trên !

>> Xem thêm:

- Thiết bị phục hồi chức năng tại nhà

- Nơi bán có giá bàn bóng bàn tốt nhất

- Xà đơn đa năng giá rẻ tại Hà Nội
- Máy tập thể hình hà nội

Hướng dẫn tập hít xà đơn đúng cách và hiệu quả

Hướng dẫn tập hít xà đơn đúng cách và hiệu quả tốt cho tập luyện phần thân trên, cơ bụng, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn, cùng video cho bạn nam cái nhìn về tập luyện tổng quan hơn.

Lưu ý khi tập hít xà đơn:

- Khởi động trước khi hít xà

- Giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

- Thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần giúp cho cơ bắp phát triển

- Hơi thở khi luyện tập: Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn càng dai sức tập luyện.

Tùy theo độ rộng hay khoảng cách giữ hai tay cầm khi hít xà, tay bạn cầm càng rộng thì phần xô hai bên sẽ to ra. Còn khi bạn cầm gần lại thì sẽ có nhiều tác dụng đến phần lưng ở giữa.

Bài tập hít xà đơn có 2 kiểu nắm xà phổ biến :

Video hướng dẫn hít xà đơn đúng cách 

- Quay lòng bàn tay vô trong mặt là một bài tập trọng lượng cơ bản làm tăng sức mạnh ở lưng và bắp tay:

+ Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.

+ Kéo mình lên cho đến khi ngực của bạn chạm vào xà ngang. Tạm dừng, sau đó từ từ hạ thấp mình về vị trí bắt đầu.

- Quay lòng bàn ra hướng ngoài ( mu bàn tay quay vô hướng mặt ): phát triển toàn bộ mặt sau khi tăng cường các bắp tay, cánh tay, và cốt lõi

+ Vị trí bắt đầu : Treo người tự nhiên trên xà cánh tay hoàn toàn mở rộng, đảm bảo cánh tay là hoàn toàn thẳng và bàn chân của bạn lên khỏi mặt đất.

+ Kéo mình lên khi cằm vượt qua xà, mắt hướng về phía trước. Cơ thể xuống dần khi vai và cánh tay được mở rộng đầy đủ, dần trở về vị trí ban đầu

- Cách nắm khác đó là hướng một lòng bàn tay vào mặt và tay kia hướng ngược lại đây là biến thể cải tiến của nắm tay hít xà đơn. Cách tập: Treo người tự nhiên, sau đó kéo mình lên cho đến khi ngực chạm vào cà ngang. Giữ trong vài giây sau đó từ từ hạ thấp mình vòa vị trí ban đầu.

Video hướng dẫn các bài tập xà đơn biến thể :

Đầu tiên để tập luyện bạn cần chọn cho mình một thanh xà vừa đủ và đặt ở vị trí thuận lợi, phù hợp với chiều cao của mình. Thể Thao Đại Việt giới thiệu đến bạn

- Xà đơn treo tường (Kích thước điều chỉnh từ: 80 - 130cm) tiết kiệm diện tích không gian, dễ dàng tháo lắp, đơn giản khi sử dụng, bạn có thể gắn tướng hay

- Xà đơn Đại Việt ĐV- 03: Thiết kế bằng ống thép chắc chắn và 2 thanh sắt có khoan lỗ bít vào tường vô cùng an toàn, có thể chịu trọng tải tối đa người tập lên đến 150kg. Xà đơn Đại Việt: nhỏ gọn - chắc chắn - tiện lợi - dễ sử dụng - độ thẩm mỹ cao.

Đại Việt Sport- Cung cấp và phân phối tất cả các vật dụng, đồ dùng thể thao, máy tập thể hình chính hãng, giá thành hợp lý, giao hàng trên toàn quốc.

>> Xem thêm:

- Cách tập thể hình hiệu quả nhất

- Các bài tập thể hình cơ bản

- Bàn bóng bàn Hà Nội giá rẻ

- Thiết bị phục hồi chức năng tại nhà

7 cách đi bộ giảm cân hiệu quả

7 cách đi bộ giảm cân hiệu quả mà đơn giản giúp bạn đạt lợi ích cao về tinh thần, sức khỏe và duy trì được động lực tập luyện mỗi ngày của mình.

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời để giảm cân mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. Nếu muốn lấy lại vóc dáng thon gọn mà không cần chạy bộ hay những bài tập khó khăn khác bạn có thể lựa chọn đi bộ kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

1. Đi bộ thư giãn

Nếu muốn thư giãn tâm trí mà vẫn lấy lại vóc dáng, đi bộ dài là lựa chọn cho bạn. Đi bộ giúp chống lại căng thẳng và thậm chí có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

2. Cách đi bộ giảm cân hiệu quả trên máy chạy bộ 

Làm nóng cơ thể bằng những bước đơn giản, bắt đầu đi bộ trên máy với một tốc độ vừa phải trong 10 phút, tăng tốc độ trong 1 phút, sau đó là 3 phút nữa ở tốc độ vừa phải; lặp lại một hoặc hai lần, rồi 10 phút đi bộ từ từ.

Ví dụ, bằng cách đi bộ liên tục trong 30 phút với 10 lần tăng tốc độ, bạn có thể tăng gấp đôi lượng calo được đốt cháy

Đê đốt cháy nhiều calo hiệu quả hơn trên máy chạy bộ: Sau 10 phút làm nóng cơ thể, dần dần nâng cao độ nghiêng từ 0% đến 2% trong 5 đến 10 phút.

Đi bộ giảm cân đúng cách trên máy chạy bộ

Sau đó, từng bước giảm độ nghiêng trong cùng một khoảng thời gian, kết thúc với 5 đến 10 phút đi bộ trên mặt ngang. Mỗi tuần hoặc hai tuần, tăng độ nghiêng 1 phần tram khi luyện tập máy chạy bộ.

3. Đi bộ kết hợp bài tập 

Khi đi bộ, nghỉ giải lao ngắn và tập bài tập 15 hít đất, 40 squats ( bài tập đứng lên ngồi xuống) và 40 nhảy Jack.

- Nhảy Jack còn được gọi là nhảy lên. Động tác: Nhảy và nâng cao tay và chân, sau đó nhảy trở lại đứng ở vị trí dễ dàng.

- Squats ( bài tập đứng lên ngồi xuống)

Hình 1: Đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với 2 chân giang rộng bằng vai.

Hình 2: Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống.  Trở lại vị trí như hình 1

Thêm các bài tập cường độ cao khi đi bộ trong thói quen đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân đi bộ.

4. Đi bộ nhanh giảm cân hiệu quả hơn

Mặc dù đi bộ quãng đường dài hơn cũng có thể lấy lại vóc dáng nhanh hơn  nhưng tốc độ đi bộ vẫn là cần thiết trong quá trình giảm cân.

 Để đốt cháy nhiều calo, hãy cố gắng đi nhanh hơn. 45 phút đến một giờ đi bộ 5-6 ngày/tuần và bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn mỗi lần tập 10 phút đi bộ nhanh xen kẽ trong quá tình đi

5. Tận dụng các hoạt động

Khi công việc bận rộn không có thời gian ra ngoài tập luyện, bạn có thể tận dụng đi bộ ngya trong cuộc nghe điện thoại, hay đi bộ bắt xe buýt đi làm, gặp gỡ bạn bè

6. Đi bộ đường dài 

Muốn giảm cân hiệu quả bạn cần đi bộ đường dài ít nhất 2 lần 1 tuần. Cố gắng đi thêm bao nhiêu bạn sẽ gần tới mục tiêu giảm cân của mình bấy nhiêu

Ví dụ, nếu bạn thường đi bộ 3-4 km, thử thêm 2-3 km và bạn sẽ đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn nhanh hơn nhiều.

7. Đi bộ tập thể

 Một lịch trình thường xuyên đi bộ theo cặp: cùng bạn bè, mẹ, anh chị em ruột, vợ, chồng hoặc người hàng xóm sẽ cho bạn:

- Nhiều niềm vui

- Là một cách dễ dàng và hiệu quả để giữ động lực để đi bộ giảm cân

 Đi bộ cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn, chống lại căng thẳng và cải thiện trí nhớ và sự chú ý của bạn. Vậy tại sao bạn không thử 7cách  đi bộ giảm cân hiệu quả trên !

>> Xem thêm:

- Phương pháp giảm mỡ đùi bằng máy chạy bộ

- Đạp xe đạp tập thể dục có giảm cân không?

- Lợi ích sức khỏe của bài tập aerobic

- Bàn bóng bàn giá rẻ tại Hà Nội
- Máy tập thể hình tphcm

Lợi ích sức khỏe của bài tập aerobic

Tập thể dục aerobic thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của bài tập aerobic.

Những lợi ích sức khỏe của bài tập aerobic là gì ?

1. Phòng chống ung thư

Bạn có biết va trò hoạt động thể chất trong việc ngăn ngừa bệnh ung thư. Nghiên cứu cho thấy người đàn ông và phụ nữ hoạt động thể chất và phụ nữ có thể giảm khoảng 30% - 40% nguy cơ phát triển ung thư so với các cá nhân không hoạt động.
30-60 phút hoạt động động thể chất mỗi ngày  từ cường độ trung bình đến mạnh mẽ là cần thiết giảm nguy cơ ung thu vú, ung thư ruột kết, Ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi,…

2. Điều trị ung thư

Bài tập aerobic không phải là thuốc chữa ung thư, nhưng bằng chứng cho thấy rằng nó có thể giúp đỡ tỏng quá trình điều trị.

Trong một nghiên cứu, tập thể dục aerobic thực hiện 5 ngày/tuần cho 30-35 phút trong sáu tuần ở mức 80% nhịp tim tối đa giảm mệt mỏi ở phụ nữ đang được điều trị ung thư.
Trong một nghiên cứu khác, 10 tuần tập thể dục aerobic ở mức 60% nhịp tim tối đa 30-40 phút, bốn ngày mỗi tuần, giảm trầm cảm và lo âu ở những bệnh nhân ung thư nữ.

3. Béo phì và kiểm soát cân nặng

Trường Cao đẳng y học Mỹ khuyến cáo rằng các cá nhân thừa cân và béo phì dần dần tăng lên tối thiểu là 150 phút với cường độ hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, nhưng giảm cân dài hạn, người lớn thừa cân và béo phì cần đến 200-300 phút mỗi tuần cường độ vừa phải hoạt động thể chất.  Bài tập aerobic chắc chắn đốt cháy rất nhiều calo. Dưới đây là bảng phút hoạt động liên tục cần thiết để đốt cháy 300 calo dựa trên trọng lượng cơ thể của bạn.

4. Trầm cảm

Trong một nghiên cứu gần đây nhất, người ta thấy rằng 3-5 ngày mỗi tuần trong 12 tuần đi xe đạp hoặc chạy bộ khoảng 30 phút mỗi tập luyện giảm trầm cảm 47%.

5. Bệnh tiểu đường

Nghiên cứu 3.000 cá nhân  có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khá cao cho thấy: 30 phút tập luyện mỗi ngày ( 150 phút/tuần). Giam nguy cơ bệnh tiểu đường 58%
Bài tập aerobic cũng có thể cải thiện tình trạng kháng insulin . Kháng insulin là một tình trạng mà cơ thể không sử dụng insulin đúng cách.  Insulin là một hormone giúp các tế bào trong cơ thể chuyển đổi glucose (đường) thành năng lượng. Nghiên cứu trên:  28 phụ nữ mãn kinh bị béo phì mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã làm bài tập aerobic trong 16 tuần, ba lần một tuần, 45-60 phút, và độ nhạy cảm insulin của họ được cải thiện 20%.

6. Bệnh tim mạch

Danh sách các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục aerobic ngăn chặn hoặc làm giảm sự xuất hiện của bệnh tim mạch. Bài tập aerobic làm việc trong nhiều cách để ngăn ngừa bệnh tim; hai trong số các quan trọng nhất là bằng cách giảm huyết áp và cho phép các mạch máu không bị sơ cứng và ít có khả năng cho chất béo tích tụ và làm tắc nghẽn các mạch.

7. Loãng xương

Loãng xương là một bệnh đặc trưng bởi mật độ xương thấp, có thể dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương.
Tập thể dục có thể làm tăng mật độ xương hoặc ít nhất là làm chậm tốc độ ở cả nam giới và phụ nữ.
Trẻ em hoạt động thể chất có mật độ xương cao hơn so với trẻ em ít hoạt động, giúp ngăn ngừa gãy xương sau này trong cuộc sống.

8. Chức năng nhận thức
Các nhà khoa học gần đây đã trở nên quan tâm đến những tác động của bài tập aerobic trên chức năng nhận thức. Những người lớn tuổi, hoặc mắc chứng mất trí và bệnh Alzheimer tập thể dục ba lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần tăng nhận thức trở lại.

Loại bài tập aerobictác động thấp tốt mọi người

Có một số loại tập thể dục aerobic khi thực hiện một cách thường xuyên tốt cho sức khỏe của mọi người, đặc biệt là người đang trị bệnh

- Đi bộ: là hình thức tập thể dục rất nhẹ nhàng cho lưng và cơ thể, không đòi hỏi nhiều thiết bị đặc biệt, chỉ cần một đôi giầy thích hợp. Bạn có thể đi bộ bên ngoài công viên, ngoài trời hoặc tại nhà trên máy chạy bộ
 Đi bộ 30 phút mỗi ngày, ba lần mỗi tuần là rất hữu ích cho bệnh nhân.

- Xe đạp tập thể dục: Sử dụng xe đạp tập tác động thấp lên các khớp xương nên phù hợp cho các bệnh liên quan đến cột sống, khớp xương. Nhuqngx người bệnh nên chọn xe đạp tập nằm nghiêng hỗ trợ các bệnh nhân với các chương trình sẵn có, các tính năng đo thể trạng cơ thể, nhịp tim, tốc độ chạy,….

Nâng cao nhịp tim trong ít nhất 20 phút là cần thiết để cải thiện sức mạnh tim mạch, đốt cháy calo dư thừa, và những bước tiến đáng chú ý trong phòng tập thể dục.

>> Xem thêm:
- Đạp xe đạp tập thể dục có giảm cân không?
- Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường với tập thể dục
- Cung cấp bàn bóng bàn chính hãng
- Máy tập thể hình

 (Nguồn: medicinenet.com)

Cách chọn mua bàn bóng bàn tốt nhất

Hướng dẫn cách chọn mua bàn bóng bàn tốt nhất, chọn đúng sản phẩm phù hợp cho nhu cầu mà tiết kiệm thời gian và tiền bạc

Không phải tất cả các 300 triệu người chơi có cùng một mức độ kỹ năng và tiêu chuẩn, điều kiện của mỗi người là rất khác nhau. Mỗi người đều bắt đầu bằng việc chơi vui vẻ, giải trí, hay đến nghiệp dư, các cầu thủ câu lạc bộ dến các cầu thủ chuyên nghiệp và có điểm chung cần bàn bóng bàn để luyện tập

Bạn đã biết cách chọn mua bàn bóng bàn tốt nhất và phù hợp ?

Chất lượng của bàn bóng bàn liên quan chặt chẽ đến cách bạn sẽ sử dụng nó. Và cần xem xét một số điều kiện:

Thời gian bạn sử dụng bảng

- Hàng ngày;

- Một vài lần một tuần;

- Một vài lần trong tháng;

- Bây giờ và sau này ( khá lâu)

Ai sẽ sử dụng bàn bóng bàn?

- Gia đình và bạn bè;

- Người chơi giải trí;

- Người chơi có kinh nghiệm.

Nơi bảng sẽ được sử dụng?

- Ở nhà - trong nhà;

- Ở nhà - ngoài trời;

- Trường học;

- Trung tâm thể thao;

- Câu lạc bộ bóng bàn.

Tìm hiểu cách chọn mua bàn bóng bàn:

- Đặt ngoài trời hay trong nhà:

+ Tùy vào nơi đạt mà bạn chọn mua bàn bóng bàn cố định, di chuyển hay gấp gọn lại theo không gian nơi bạn chơi

+ Khi mua nên xem xét bất kỳ thông tin liên quan đến hướng dẫn lắp đặt cho trường hợp bạn cần di chuyển

- Người chơi bóng bàn 

+ Mới bắt đầu và chơi giải trí: Hầu hết những người không chơi bóng bàn chuyên nghiệp và tất cả họ muốn là có một bàn bóng ở nhà, trong nhà hoặc ngoài trời, để chơi với bạn bè và gia đình tạo niềm vui xung quanh.

+ Văn phòng doanh nghiệp nhỏ cung cấp bàn bóng cho nhân viên giải trí, giải lao trong tầng hầm hoặc trong các căn hộ của tòa nhà cao cấp.

Vì vậy, tất cả bạn cần là một bàn rắn, mạnh mẽ, khỏe có trả lại bóng chính xác và trông được.

Các kích cỡ thông thường của bàn bóng bàn:

 Bàn bóng bàn có hai kích thước - có những người dày hơn (1 inch hoặc 25 mm) và các bảng ít dày, đo 0,75 inch hoặc 19 mm. Quả bóng khi thả nó từ độ cao 30 cm nếu nó nhảy vào khoảng 23 cm cao thì đó bàn là tốt.

Tùy thuộc vào không gian phòng, nơi chơi mua chiếc bàn với kích cỡ phù hợp, không quá lớn vẫn tốt cho quá trình luyện tập

Có nên chọn mua bàn bóng bàn rẻ tiền hay không:

Ngay cả khi bạn cần một bàn bóng bàn chỉ để cho vui giản dị với gia đình và bạn bè, bạn vẫn nên chọn chất lượng hơn giá cả. Một bàn chất lượng sẽ:

- Cung cấp ổn định và sử dụng lâu hơn

- Bàn bóng bàn khỏe hơn và nó sẽ không phá vỡ khi "đánh đập" quá

Trong khi một bàn bóng bàn rẻ hơn "để lại" sự thô ráp và sước nền mặt bàn.

Với thời gian eo hẹp bóng bàn là môn thể thao tuyệt vời và thú vị cũng như đầy thách thức. Nếu bạn có tài năng và quyết định tiến đến cấp độ tiếp theo (chơi với bạn bè nhiều hơn kinh nghiệm hoặc thậm chí tham gia các cuộc thi), bạn sẽ cần một bảng tốt hơn và chất lượng ! Vậy tại sao không được chuẩn bị và có được một chất lượng ngay từ đầu?

Bạn cũng không nên quá tham đồ rẻ cũng như quá đắt để mua những chiếc bảng không sử dụng hết tính năng. Bạn nên mua những gì bạn cần và sẽ dùng với chiếc bàn bóng bàn cho tốt nhất thì giá cả hợp lý, cũng như sản phẩm chất lượng cho chính bạn.

>> Mách bạn nơi bán: Bàn bóng bàn giá rẻ tại Hà Nội

>> Dụng cụ cần thiết để bạn chơi bóng bàn

Đạp xe đạp tập thể dục có giảm cân không?

Đạp xe đạp tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân và có khá nhiều người tập thể dục đã và đang sử dụng xe đạp tập để giảm cân thành công và nâng cao sức khỏe của mình.

Tập thể dục bằng xe đạp tập đốt cháy bao nhiêu calo 

Khi nói đến khả năng đốt chay calo thì xe đạp tập thể dục hiệu quả hơn đi bộ, và kém hơn chạy bộ trên máy tập chạy bộ. Bạn đốt cháy khoảng 180 calo trong 30 phútaapkhi đi bộ - và khoảng 645 calo trong chạy bộ nước rút trên máy chạy bộ 30 phút. Những gì có thể quan trọng nhất, tuy nhiên, việc tìm kiếm một phương pháp tập thể dục, bạn sẽ gắn bó với. Bạn có thực sự muốn chạy nhanh như bạn có thể trong 30 phút ba lần mỗi tuần?

Ví dụ, chúng ta hãy một trọng lượng trung bình 140 kg. Nếu bạn tập thể dục ba mươi phút trên chiếc xe đạp văn phòng phẩm , bạn sẽ đốt cháy khoảng 225 calo. 

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục để giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể.

Nếu bạn cắt chỉ 250 calo mỗi ngày, bạn sẽ bị mất 10 kg trong một năm. Vì vậy, nếu bạn đạp xe trong 30 phút, ba hoặc bốn lần một tuần, ăn uống bình thường, sau đó bỏ qua một hoặc hai niềm đam mê, bạn có thể giảm 10 kg trong một năm. 

Những chuyển động quay tập luyện tim mạch và rất dễ dàng trên các khớp. Đạp xe đạp tnhortrong nhà khá là thuận tiện, có thể được sử dụng bất cứ lúc nào và dễ dàng tăng cường tập luyện. Nếu bạn đang sử dụng các loại thẳng đứng, bạn có thể đứng và quay, hoặc trong khi ngồi, bạn có thể tập cánh tay của bạn với những quả tạ nhỏ

Ưu điểm của việc sử dụng một xe đạp tập thể dục:

- Họ dễ dàng để sử dụng.

- Có thể tập luyện không quan tâm đến sự ảnh hưởng thời tiết

- Chuyển động quay khi đạp xe phát triển sức mạnh của chân.

- Tác động thấp, dễ dàng trên các khớp.

- Tuyệt vời nếu bạn đang bắt đầu một chút ra khỏi hình dạng.

- Bạn có thể dùng trong một vài phút tập thể dục trong khi bạn đang xem TV.

 Nhược điểm của việc sử dụng một xe đạp tập thể dục:

- Chỉ tác động tốt nhất đến phần chân

- Chuyển động quay có thể gây một chút ồn ào cho chô luyện tập.

- Thói quen tập luyện nhàm chán.

- Ít được hít thở không khí tập luyện ngoài trời

Tầm quan trọng của thể dục

Tập thể dục là một trong những yếu tố chính trong việc giữ gìn sức khỏe và cũng như mất hoặc duy trì cân nặng. Theo kiểm soát lượng Đăng ký quốc gia - một tổ chức theo dõi thành công giảm cân lâu dài của cá nhân - 94 % giảm cân thông qua việc tăng hoạt động thể chất.

Tập thể dục giảm cân bằng xe đạp hiệu quả?

Trước khi lên một bài tập xe đạp, có một vài điều cần được điều chỉnh. Trước hết, bạn muốn điều chỉnh chiếc xe đạp cho chiều cao của bạn. Một số người thích đi vào chậm, gia tăng ổn định, nơi bạn có chiếc xe đạp cho 30 đến 60 phút với tốc độ kiểm soát được

Bắt đầu với 15 phút trên chiếc xe đạp, nhưng hiểu rằng đó là không quan trọng để ngăn chặn sớm hơn nếu nó trở nên quá khó chịu. Cuối cùng, chân của bạn sẽ được sử dụng để tập luyện, và nó sẽ được thoải mái hơn cho bạn. Dần dần làm việc lên đến 30 phút trên xe đạp. Một khi bạn cảm thấy thoải mái ở cấp độ này, làm việc hướng tới một mục tiêu chi tiêu một giờ trên chiếc xe đạp tập thể dục, ít nhất là năm ngày một tuần. 

Nhịp tim: Đó là cách kiểm soát nhịp tim ở mức 65-85% nhịp tim tối đa, là cách luyện tập rất tốt cho tim phổi và điều hòa khí trong cơ thể. Nhịp tim: Đó là cách kiểm soát nhịp tim ở mức 65-85% nhịp tim tối đa, là cách luyện tập rất tốt cho tim phổi và điều hòa khí trong cơ thể.

>> Xem thêm:
- Cách tập thể hình hiệu quả nhất
- Tư vấn mua chọn xe đạp tập thể dục
- Bàn bòng bàn Hà Nội
- Máy tập thể hình toàn quốc

Cách tập thể hình hiệu quả nhất

Điều chỉnh và thay đổi chế độ dinh dưỡng, cách luyện tập, thời gian là cách tập thể hình hiệu quả nhất giúp bạn tăng cơ bắp cho thân hình săn chắc khỏe mạnh và cân đối hơn bao giờ hết.

Đầu tiên thói quen dinh dưỡng trong tập thể hình:

Tập thể hình là môn vận động mạnh, tập với cường độ cao cần cung cấp 2900-3000calo một ngày từ nguồn thực phẩm thiết yếu :
- Nhóm ngũ cốc bánh mì, khoai củ
- Nhóm chất béo: dầu mỡ bơ
- Thực phẩm dầu đạm: thịt trứng sữa
- Nhóm rau xanh

Thói quen ăn uống giúp cách tập thể hình hiệu quả nhất:

- Không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi tập. Cảm giác no làm bạn khó chiu khi luyện tập, ăn quá nhiều gây tăng cân, nếu quá đối cơ thể thiếu năng lượng gây ra tình trạng lã người hoặc ngất đi. Ăn trước khi tập ít nhất 45 phút

- Mồ hôi sẽ ra tốt hơn nếu bạn uống khoảng ,5 lít nước trước khi tập trước 1-2 giờ buổi tập (khoảng và trong lúc tập cứ 15-20 phút lại uống khoảng 350 ml.

- Ngủ đủ giấc, hạn chế các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia nhiều và thức khuya nhiều cũng sẽ góp phần mang lại hiệu quả cho việc tập luyện thể hình đạt kết quả tốt nhất.

Thói quen tập luyện thể hình

- Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập và thả lỏng sau khi tập: Tập thể hình đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất vì vậy khởi động để làm nóng cơ thể giống bước đệm cho các bài tập chạy bộ , nâng tạ sau này
thời gian tập lí tưởng là từ 2-5 h chiều. Nếu thời gian công việc hay sự bận rộn không cho phép thì bạn có thể theo cách tập từ 7-9h sáng và 6-7h30 tối.

Bạn mới đi tập thể hình thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30

Những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập theo cách tập này không nên tập quá nhiều nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần

- Không nên bỏ cách quãng 3 ngày đến 1 tuần cho việc luyện tập để duy trì trạng thái vận động cac cơ bắp và giúp chúng không bị nhão ra khi đã luyện tập.

Người mới tập không nên bắt chước những người đang tập hoặc tập quá nặng. Tập các động tác dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ và theo chỉ dẫn của Huấn luyện viên: 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó mới đến xô, lưng và chân. Rồi tiếp là bài tập chuyên sâu bổ trợ cho các cơ nhỏ hơn ở từng phần.

Cách tập thể hình hiệu quả nhất: bạn cần nhớ
- Tập luyện đều đặn và kiên trì không phải ngay lúc mà có kết quả
- Thay đổi cường độ luyện tập tăng dần lên không giữ một mức tránh sự nhàm chán mà không phát triển cơ bắp nhiều hơn
- Áp dụng các bài tập phù hợp với bản thân

==>> dụng cụ thể thao
==>> máy tập thể hình