Cùng chia sẻ các bài tập cho mông đùi săn chắc

(Đại Viêt Sport) - Giới thiệu các bài tập cho mông săn chắc để có thể mặc những bộ jeans đẹp Hãy thay đổi đôi chân và vòng 3 của bạn khi bước vào hè, có như thế khi mặc quần short; hay váy ngắn,, chị em sẽ khiến cánh mày râu phải trầm trồ ngắm nhìn. Sau thời gian chăm chỉ tập luyện,, chị em sẽ nhận ra những thay đổi tích cực ở vòng 3,, và, đôi chân của mình Lúc này; hẳn nhiều bạn sẽ nghĩ đến phương pháp hút mỡ, độn mông để cải thiện,, hai bộ phận này. Tuy nhiên ,, trên thực tế có rất nhiều động tác thể dục hiệu quả, nếu tập luyện đều đặn; trong một thời gian,, chắc chắn bạn sẽ nhận ra những biến đổi tích cực. Bài tập cho chân; và mông mang tính thử thách rất lớn,, và cần sự quyết tâm cao độ của người tập, bởi chúng làm các thớ cơ rất đau. Thậm chí, nhiều người kêu rằng, họ thấy mất cảm giác ở đôi chân khi tập các động tác này. 1. Bài tập Squats hold Vẫn là động tác squats bình thường; tuy nhiên, thay vì đứng lên hạ thấp người, bạn sẽ giữ nguyên động tác squats từ 30 giây đến 1 phút. Để có hiệu quả cao nhất,, bạn cần phải hạ thấp người, sao cho đùi song song với mặt đất; thẳng lưng; mông đẩy ra sau,, và trọng tâm dồn về gót chân. Giữ nguyên động tác này,, từ 30 giây đến 1 phút,, bạn sẽ cảm nhận phần đùi nóng ran 2. Bài tập Squats Đây, là động tác "kinh điển" cho mông,, và chân. Nếu duy trì chúng; trong một thời gian, bạn sẽ nhận rõ phần chân thon; săn chắc,, còn mông được đẩy cao lên rõ ràng. Hãy tập bài squats này, 3 ngày/tuần để có được đôi chân; và vòng 3 như ý. Để hiệu quả nhanh chóng hơn, bạn có thể kết hợp thêm tạ, bóng. Squats; luôn là động tác hiệu quả cho phần mông,, và đùi. Để tăng hiệu quả,, chị em có thể sử dụng thêm dụng cụ 3. Bài tập Jump squats Jump squats; ngoài việc rèn luyện cho mông đùi còn có tác dụng đốt mỡ. Khi tập động tác này, bạn sẽ thấy rất mệt; và mỏi nhừ hai phần đùi; hãy cố gắng vì đích đang ở gần trước mặt. Bật càng cao, lượng calo bạn đốt sẽ càng nhiều, bạn nên cẩn thận; để tránh chấn thương 4. Bài tập Lunges Một động tác, hiệu quả cho chân,, và đùi nổi tiếng nữa đó chính là lunges. Sau thời gian tập luyện,, bạn sẽ thấy phần đùi, và bắp chân của mình gọn đi trông thấy. Chị em nên nhớ; tập số lượng ,, và thời gian hai chân bằng nhau 5. Bài tập Jump lunges Một động tác nâng cao, của lunges sẽ làm bạn cảm nhận rõ lực,, tác động vào đôi chân của mình. Đừng dại đi guốc cao gót; lênh khênh đúng hôm bạn tập động tác này. Phần đùi,, và bắp chân của bạn sẽ được tác động mạnh hơn ;khi bật cao 6. Bài tập Leg lifts Ngoài chân; và mông,, động tác leg lifts cũng tác động vào phần bụng; của người tập. Động tác này,, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà 7. Bài Nâng cao đùi Động tác nâng cao đùi,, khá đa năng khi vừa tốt cho tim mạch, săn chắc chân và làm bụng nhỏ gọn. Động tác nâng cao đùi; vừa đốt mỡ, săn chắc chân,, mông lại hiệu quả vào vòng eo. Đùi càng giơ cao; bụng càng được tác động nhiều Hiệu quả cao hơn khi bạn kết hợp với các dụng cụ tập luyện, máy tập thể thao: >>> May tap chay bo >>> Xe đạp tập thể dục tại nhà >>> Máy tập thể hình đa năng Nguồn tham khảo: danviet.vn

Xem thêm các bài viết liên quan
Bí quyết giảm cân

Cách đánh bóng bàn

Đại Việt Sport - Chia sẻ cách đánh bóng bàn

Với những người lựa chọn môn bóng bàn là môn thể thao rèn luyện sức khỏe thì rất quan tâm đến cách đánh bóng bàn ra sao? Sẽ không quá khó nếu bạn biết những kỹ thuật cơ bản của môn thể thao này. Từ đó bạn hăng say luyện tập thì chắc chắn bạn sẽ nâng cao trình độ đánh bóng bãn mỗi ngày mà thôi.

Tư thế chuẩn bị

Trước khi vào đánh bóng thì điều đầu tiên bạn cần làm là thuộc lòng tư thế chuẩn bị để có được tư thế tốt trong việc phát bóng. Vị trí đứng là vị trí trung gian ban đầu, để từ đó thì những cú đánh bóng được thực hiện. Vì tư thế này bạn sẽ quan sát được rất nhiều vị trí, chờ đợi xem đối thủ sẽ thực hiện những điều gì, họ di chuyển và đánh bóng ra sao. Việc nắm vững kỹ năng tư thế sẽ là điểm khởi đầu tốt cho việc phát bóng và giao bóng về sau.

Thành thạo các kỹ năng

Để bắt đầu với một môn thể thao mới lạ nào đó thì điều đầu tiên là bạn cần nắm vững những kỹ năng cơ bản. Đó là tiền để giúp bạn đánh bóng hăng say hơn.Một trong những kỹ năng quan trọng nhất đó chính là cầm vợt. Rồi sau đó mới đến những kỹ năng khác cũng hết sức cần thiết như là giao bóng, tư thế đứng, .... Điều này chính là nền tảng để bạn nhanh chóng làm quen với môn thể thao này.

Chăm chỉ luyện tập

Cách đánh bóng bàn nhanh nhất chính là hăng say luyện tập. Đó chính là chìa khóa để thành công ở mỗi môn thể thao. Điều này giúp bạn thành thạo những cú đánh bóng. Tất cả những gì bạn cần làm là thực hành và thực hành những cú đánh thuận tay và trái tay. Điều này làm cho những cú đánh trở nên dẻo dai hơn rất nhiều để bạn phát bóng thành thạo, tự tin đánh lừa đối phương và chiến thắng ngoạn mục.

>>>>> Tham khảo: kỹ thuật cầm vợt bóng bàn

Thi đấu

Chăm chỉ luyện tập rồi thì bạn cũng nên thi đấu để xem trình độ đánh bóng bàn của mình có tiến bộ hơn trước hay không. Đây là lúc để bạn thể thiện hết những kỹ năng đánh bóng bàn mà bạn đã từng học được. Thế nhưng bạn cũng đừng quá cân nhắc về tính kỹ thuật, đôi khi phong cách đánh của bạn mới quyết định được sự chiến thắng với đối thủ.

Cách đánh bóng bàn sẽ rất dài nếu chúng ta có thể học hết. Bí quyết chính là nắm vững những kỹ năng cơ bản trong đánh bóng bàn, tiếp theo chính là chăm chỉ luyện tập và thi đấu. Vì đây chính là bộ môn thể thao đòi hỏi sự kiên nhẫn của người chơi. Ngoài ra những trung tâm luyện tập thì bạn cũng có thể mua những dụng cụ chơi như bàn đánh bóng bàn, bàn bóng bàn giá rẻ, vợt bóng bàn để tự chơi ở nhà.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục đa năng, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.


Xem thêm các bài viết liên quan
Cách giao bóng bàn cơ bản

Nên khởi động khi tập thể dục thẩm mỹ như thế nào?

(Đại Việt Sport) - Các bài tập thể dục thẩm mỹ, từ lâu đã trở thành món ăn tinh thần thân thiết của các chị em. Ngoài giờ làm việc; trong giờ học căng thẳng; hay những lúc bận rộn; lo toan cho cuộc sống gia đình; chồng con thì việc thả mình vào những bài tập thể dục thẩm mỹ, giúp chị em được thư giãn, giúp giữ gìn thân hình và thoải mái về mặt tinh thần.

Bài khởi động, luôn là một trong những bài tập quan trọng nhất, trong khi luyện tập thể dục thể thao.

Khi các bạn tập thể dục thẩm mỹ, khởi động kỹ và tốt sẽ giúp tiến trình luyện tập của các bạn diễn ra suôn sẻ hơn, có hiệu quả tốt hơn.

Tác dụng của bài khởi động

- Giúp cho cơ thể nóng lên và giúp cơ thể làm quen với sự thay đổi của nhiệt độ; tránh sự thay đổi đột ngột ảnh hưởng đến sức khỏe.

- Khởi động: còn giúp các khớp tay; chân; hông; cổ,… hoạt động tốt, và hạn chế gặp chấn thương trong khi tập luyện.

- Khởi động:  còn giúp gia tăng khả năng cung cấp oxi, và các dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp, và trí não của bạn và giúp bạn vận động tốt hơn, trong suốt bài tập thể dục thẩm mỹ của mình.

- Giúp trái tim bạn có sự chuẩn bị bắt nhịp với bài tập, tránh bị ảnh hưởng gây ra việc tăng giảm huyết áp, dẫn đến nguy hiểm cho cơ thể.

 >>> Tham khảo bài viết: Hướng dẫn tập thể dục thẩm mỹ tại nhà

- Một bài khởi động ngắn, giúp bạn tăng cường hoạt động lưu thông máu, và tần suất cử động, cải thiện tinh thần luyện tập ,và giảm nguy cơ chấn thương.  Do đó, đừng tiết kiệm thời gian cho bài tập, mà bỏ qua các động tác khởi động cần thiết.

- Bài khởi động là cực kì cần thiết: tuy nhiên không nên kéo dài, nó khiến bạn mất sức và khiến bài tập của bạn không được trọn vẹn, và hiệu quả. Một bài khởi động ngắn, nhưng động tác nhanh, mạnh và dứt khoát, bổ trợ được cho bài tập của mình là một bài khởi động tốt nhất.

Nếu bạn không có thời gian đi đến các phòng tập, để tập theo sự hướng dẫn của giảng viên,... thì bạn cũng có thể tự sắm cho mình chiếc máy tập chạy bộ điện , xe đạp thể dục hay máy massage,.. để có thể tự tập thể dục ở nhà.


Xem thêm các bài viết liên quan
Các bài tập cơ cầu vai hiệu quả
Thực đơn giảm béo hiệu quả

Các bài tập cơ cầu vai hiệu quả

(Đại Việt Sport) - Các bài tập cơ cầu vai hiệu quả

Nhằm giúp bạn luyện tập hăng say hơn để có sức khỏe tốt và thân hình lý tưởng. Đặc biệt là với đôi với của bạn vẫn chưa đẹp như mong muốn, thì hãy tìm đến những bài tập làm giúp bạn có đôi vai khỏe khoắn và hấp dẫn, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hứng thú sau những ngày luyện tập.

Bài tập tạ đơn với ghế nghiêng

Bài tập này cũng khá đơn giản dành cho những quý ông. Thực hiện động tác tay cầm tạ đơn, còn người thì nằm nghiêng người trên ghế. Với động tác này thì bạn chú ý sao cho vai được tì trên ghế, còn cánh tay thì vẫn để trên thân, với lòng bàn tay có hướng xuống.

Tiếp theo thì cứ giữ tạ được song song với mặt sàn hoặc mặt đất. Rồi sau đó thì nhấc tạ đơn lên, tay để thẳng rồi chỉ vào trần ra, nhớ thở ra trong khi luyện tập động tác này rồi trở về tư thế ban đầu. Hãy lặp lại động tác này khi đạt được những yêu cầu của mình, rồi chuyển sang phía tay kia.
Đứng nâng tạ đơn sang hai bên

Với bài tập này thì bạn đứng dangj 2 chân bằng vai để có được tư thế vững chắc trước khi tập. 2 cánh tay thì hơi cong, tạ được giữ ở phía trước eo, còn lòng bàn tay được hướng vào nhau. Hãy cố gắng để nâng tạ lên cao bằng vai cho đến điểm cao nhất thì bạn để ngón tay hơi hướng lên, còn ngón tay cái được chỉ xuống. Từ từ bạn hãy đưa về vị trí ban đầu và tiến hành lặp lại động tác này rồi để tạ xuống.

Bài tập nâng, đẩy

>>> Tham khảo: Cách tập thể hình lên cơ nhanh

Trước khi tập thì bạn cần chuẩn bị một thanh sắt, nặng khoảng 10 kg. Hãy dùng tay để nâng thanh sắt lên ngực, làm sao để cho 2 cánh tay tạo thành một góc vuông, lòng bàn tay úp. Tiếp tục để nâng thanh sắt lên ngang với trán, rồi lòng bàn tay vẫn ngừa nhưng 2 tay vẫn tạo thành góc 90 độ. Sau đó thì hạ từ từ thanh sắt xuống trở về tư thế 2, 1.

Bài tập nâng tạ qua đầu

Bài tập này được coi là bai tập giúp phát triển tổn thế cho cơ vai của bạn. Để thực hiện được động tác này thì bạn giữ tạ ở trên tay nang với vai. Còn lòng bàn tay được hướng ra ngoài phía khuôn mặt. Hãy thực hiện việc đẩy tạ thành động tác nhanh chóng. Tiến hành lặp lại động tác này khi đạt được yêu cầu tối thiểu.

Các bài tập cơ cầu vai này bạn cần nghiên cứu thật kỹ trước khi luyện tập. Nếu tập đúng cách, tập chăm chỉ thì chắc chắn có được cơ vai khỏe mạnh và săn chắc là điều bình thường.

Bạn cũng có thẻ mua thêm những loại máy móc để hỗ trợ cho việc tập luyện như :

>>>> giàn tập tạ đa năng
>>>> Xa don da nang
>>>> Máy tập thể dục tại nhà
>>>> Tập luyện cơ chân với : Máy chạy bộ điện
............... và nhiều dụng cụ tập luyện khác.


Xem thêm một số bài viết liên quan
Kinh nghiệm cho người mới tập thể hình
Thế nào là tập Gym? và một số lưu ý khi tập gym

Cách giao bóng bàn cơ bản

(Đại Việt Sport) - Cách giao bóng bàn cơ bản

Trong bộ môn bóng bàn, giao bóng là kỹ thuật mà 2 người chơi cần biết để duy trì sự qua lại bóng trên bàn. Với những người mới làm quen bộ môn này thì còn khá xa lạ làm sao để đánh bóng, phát bóng cho giỏi. Hãy cùng chúng tôi chia sẻ cho bạn cách giao bóng cơ bản trong bóng bàn như thế nào cho đúng.

Tìm hiểu về giao bóng trong bóng bàn 

Giao bóng được định nghĩa là quả bóng được đánh đầu tiên. Nếu giao bóng tốt thì sẽ tạo thế chủ động ban đầu và làm tốt chiến thuật để đưa đối phương rơi vào thế bị động.

Các kỹ thuật giao bóng mà bạn nên biết

1. Giao bóng xoáy lên thuận tay và trái tay

Với kiểu giao bóng này thì việc giao bóng bợt được đưa từ sau ra đằng trước và cho lên trên. Phía bên trái tay, động tác duỗi cẳng tay là chủ yếu có kết hợp với việc miết cổ tay. Còn bên thuận tay chính là động tác gấp cẳng tay và được kết hợp với cẳng tay. Phần giữa trên của bóng chính là điểm tiếp xúc.
Hãy đánh bóng khi độ cao ngang với phần lưới. Trong quá trình giao bóng thì bạn cần chú ý điểm này của đối phương. Vì bóng có sức xoáy khá lơn cho nên điểm rơi của bóng càng cuối bàn càng có tác dụng. Cho nên bạn cần cần chú ý về lực tác dụng cùng với điểm nảy đầu tiên để làm điều chỉnh.

2. Giao bóng xoáy xuống thuận tay và trái tay

Kiểu giao bóng này có đặc điểm vợt được đưa từ đằng sau ra đằng trước và từ trên xuống dưới. Trong kiểu giao bóng này, thuận tay và trái tay là duỗi cẳng tay và cổ tây là những động tác chủ yếu trong quá trình phát bóng. Vợt thì tiếp xúc bóng ở giữa dưới hoặc là có thể tiếp xúc thấp hơn một chút khi bóng ở độ cao ngang với lưới hoặc là thấp hơn. Đặc điểm của loại giao bóng này chính là xoáy mạnh hoặc chính là xoáy ít được kết hợp với điểm rơi.

>>> Tìm hiểu về các: Dụng cụ bóng bàn

3. Giao bóng trái tay, ngang xuống, sang phải

Vợt được đưa từ đằng sau ra đằng trước khi giao bóng, thậm chí được đưa xuống dưới và sang phải. Trong kỹ thuật giao bóng này thì động tác chủ yếu chính là duỗi cẳng tay được kết hợp với cổ tay. Vợt có đặc điểm được tiếp xúc giữa dưới và có phần hơi chếch về phía bên phải của bóng. Khi thực hiện kiểu giao bóng này thì biên độ phải nhỏ, cổ tay cần được linh hoạt và nhanh chóng.

>>>>>> Nơi bán bàn đánh bóng bàn

4. Giao bóng thuận tay, ngang lên, sang trái

Vợt sẽ được đưa từ sau ra đằng trước, khi chạm bóng thì vợt được chếch lên phía trên. Khi thực hiện kiểu giao bóng này thì bạn cần thực hiện động tác duỗi cẳng tay và kết hợp với cổ tay là chủ yếu. Lúc này vợt có điểm tiếp xúc giữa bóng hơi ngang sang trái. Bạn nên thực hiện động tác này một cách nhanh gọn và hết sức linh hoạt.

Giao bóng cơ bản với 4 kiểu giao bóng mà chúng tôi vừa hướng dẫn ở trên, hi vọng sẽ giúp bạn có được những kỹ năng quan trọng khi giao bóng. Những kỹ thuật này không quá khó, chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập thì việc giao bóng trở nên dễ dàng. Trong quá trình học môn thể thao này bạn hãy chuẩn bị cho mình tốt những dụng cụ luyện tập như bàn đánh bóng bàn, vợt bóng bàn. Có như vậy, bạn sẽ nhanh chóng nâng cao năng lực giao bóng của mình.

Bạn có thể tham khảo thêm một số dụng cụ thể dục thể thao khác tại đây:

>>>>>> May chay bo dien
>>>>>> Bàn đánh bóng bàn
>>>>>> Máy tập thể dục tại nhà
............. http://xedaptaptheduc.thethaodaiviet.com/

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.


Xem thêm các bài viết liên quan
Cách đánh bóng bàn cơ bản, một số điều cần lưu ý

Bí quyết giảm cân - bạn có biết mình đang tăng cân không

 (Đại Việt Sport) - Bí quyết giảm cân, bật mí cách tính chỉ số thừa cân của bạn

Chúng ta, luôn cần phải biết rõ tình trạng cân nặng, của mình để kịp thời kiểm soát ,và giữ gìn vóc dáng, quan trọng là sức khỏe cho chính bản thân mình.

Bạn không nghĩ rằng, bạn có một thân hình lý tưởng. Nhưng, bạn có đang thừa cân, béo phì, cần giảm hoặc tăng thêm vài kg? Cách tính toán chỉ số khối cơ thể, bạn có thể tìm ra câu trả lời, rằng bạn có được gọi là "béo", từ mà chị em rất sợ, hay không.

Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index- BMI): là chỉ số cơ thể được các bác sĩ, và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể, của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay quá gầy hay không.

>>>> Đi bộ có giảm mỡ bụng không??

Luôn chú ý, đến cân nặng của mình, để kịp thời kiểm soát sức khỏe và giữ gìn vóc dáng.

Chỉ số BMI được tính theo công thức:

BMI = Cân nặng / (Chiều cao)²

Trong đó:

- Cân nặng tính bằng kg

- Chiều cao tính bằng m.

Trên đây, Bảng phân loại dành cho cộng đồng các nước châu Á, thì người Việt Nam chúng ta chỉ nên có BMI từ 18,5-22,9. Thông thường đối với các bạn gái trẻ, chỉ số BMI lý tưởng nhất là từ 18,5 - 20. Còn đối với phụ nữ, trung niên, và người lớn tuổi thì chỉ số BMI lý tưởng là 20 - 22.

Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI, của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:

- Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5

- Chuẩn: BMI từ 18,5 - 25

- Thừa cân: BMI từ 25-30

- Béo - nên giảm cân: BMI 30 - 40

- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40

Nếu bạn đã tăng cân, hoặc đang trong giai đoạn tăng cân, hãy tập luyện thể dục ngay từ bậy giờ để lấy lại vóc dáng hoàn hảo của mình, với các thiết bị tập luyện sau đây:

Máy chạy bộ điện
Máy tập đa năng 
Xe đạp tập thể dục

Nguồn tham khảo: eva.vn

Xem thêm 1 số bài viết khác
Thực đơn giảm béo hiệu quả
Giảm cân bằng chuối

Thực đơn giảm béo hiệu quả

(Đại Việt Sport) - Một thân hình lý tưởng cùng với một sức khỏe tốt đó là điều mà chị em nào cũng ao ước được sở hữu điều ấy. Nhưng ăn kiêng giảm cân dường như không phải là điều đơn giản đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân. Vậy làm sao để giảm cân mà vẫn thỏa mãn nhu cầu ăn uống của mình, vừa có một vóc dáng chuẩn. Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn giảm béo hiệu quả.

Sữa chua giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân thì đừng bao giờ quên món ăn này nhé vì sữa chua bảo đảm cho hệ tiêu hóa được tốt, giúp bạn hấp thụ tối đa thức ăn mà bạn ăn mỗi bữa từ đó hạn chế việc dự trữ mỡ thừa vào trong cơ thể. Tuy nhiên, các bạn cũng cần phải nhớ rằng hãy chọn các loại sữa chua không đường và không chất béo nhé.

Khoa tây giúp bạn giảm mỡ.

Theo nghiên cứu mới nhất, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, khoa tây còn là một thực phẩm giảm cân hữu hiệu, thậm trí nó còn có công hiệu hơn cả những loại thực phẩm như chuối, bông cải xanh, củ cải đường, các loại hạt và quả bỡ.

Sở dĩ khoai tây giúp bạn giảm cân nhanh là vì trong khoai tây chứa lượng chất xơ gấp 5,5 lần so với chuối, có lượng vitamin C cao gấp 3 lần bơ và chứa khoáng chất nhiều hơn các loại hạt. Chính vì thế, khoai tây giúp bạn ngăn chặn sự tích lũy mỡ trong cơ thể, giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu mỡ. Vì vậy, khoai tây thực sự là một thực phẩm giảm cân vô cùng hiệu quả.

Không chỉ có tác dụng giảm cân của bạn, sử dụng khoai tây trong bữa ăn hàng ngày còn là thực phẩm tốt đối với những người mắc bệnh huyết áp cao, giúp hệ thần kinh được thư dãn, trị trứng mỏi mắt.

Hơn nữa, trong khoai tây có chứa nhiều vitamin nhóm B và protein có thể giúp bạn nâng cao thể chất và cải thiện trí nhớ.

Với những công dụng nêu trên, bạn hãy bổ sung thêm khoai tây vào thực đơn giảm béo mỗi ngày của bạn nhé.

>>>>>>> Tập gym có giảm cân không ? ? ? <<<< <

Cà chua giúp bạn giảm mỡ bụng.

Theo các chuyên gia giảm cân, dùng các loại hoa quả để giảm cân rất tốt vì chúng cung cấp nhiều dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể vừa giúp bạn giảm cân vừa giúp bạn có một sức khỏe tốt. Trong đó, cà chua thực sự là một sự lựa chọn thông minh cho những ai muốn giảm cân.

Cà chua là loại quả có nhiều chất dinh dưỡng vô cùng phong phú và có lợi cho cơ thể như protein, khoáng chất,... trong đó nó lại chứa ít chất ngọt, chất béo rất tốt cho việc giảm cân của bạn. Hơn nữa, đường citric và acid có trong cà chua còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhanh chóng chất béo và chất lycopene còn hạn chế việc tích mỡ thêm vào trong cơ thể. Chính  vì vậy, làm đẹp với cà chua là phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả mà lại có ích cho sức khỏe

Trà xanh giảm cân.

Uống trà xanh mỗi ngày giúp cơ thể bạn đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm cân nhanh. vì vậy hãy uống trà xanh mỗi ngày sau bữa ăn nhé.




 Giảm cân tại nhà với các dụng cụ hỗ trợ: xe đạp tập thể dục tại nhà
                                                                   Máy chạy bộ điện đa năng

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ

Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384

Xem thêm các bài viết liên quan
Thức ăn giúp giảm cân nhanh hiệu quả
Cách giảm cân bằng chuối

Kinh nghiệm cho người mới tập thể hình

Đại Việt Sport xin chia sẻ đến các bạn một số kinh nghiệm tập thể hình, giúp bạn tránh được một số sai lầm không đáng có.

Tập thể hình không đơn giản như bạn nghĩ là chỉ cần có mặt ở phòng tập, leo lên máy tập, hay đẩy tạ, gập bụng ... và sử dụng các dụng cụ thể hình một cách đơn giản sẽ có cơ thể như ý. Tập thể hình là cả một quá trình mà bạn phải tuân thủ nghiêm túc nhiều yêu cầu được đặt ra để có một kết quả như mong muốn.

 Áp dụng tốt các kinh nghiệm tập thể hình giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn

Kinh nghiệm cho người tập thể hình mới bắt đầu

Thứ nhất:
   
Không nên ăn quá no hay để bụng đói khi tập thể hình. Nếu bụng no, chứa đầy thức ăn sẽ gây khó khăn cho bài tập của bạn, ảnh hưởng đến bao tử cũng như sức khỏe của bạn.

Ngược lại, bạn không nên để mình quá đói, bản chất tập thể hình là vận động nặng, tiêu hao nhiều năng lượng, nên nếu để đói bụng, bạn có thể vô tình bị chấn thương cũng như có thể ngất xỉu. Bạn cần ăn một lượng vừa đủ với cơ thể mình trước 30 phút và luôn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể.

Thứ 2:

Vì là những bài tập vận động nặng, theo kinh nghiệm tập thể hình của nhiều người, bạn cần khởi động thật kĩ các cơ, khớp,… để có thể thực hiện bài tập tốt hơn, hạn chế rủi ro có thể xảy ra.

 >>>> Tìm hiểu bài viết: Cách tập cơ bụng 6 múi

Thứ 3

Thời gian tập thể hình lí tưởng nên là từ 2-5 giờ chiều, ngoài ra, nếu không áp dụng được khung giờ này, bạn có thể tập vào 7-9 giờ sáng và 5-7 giờ chiều.

Đây là những khoảng thời gian mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn. Ngoài ra, bạn cần lưu ý, không nên vì quá nôn nóng mà tập quá lâu, vừa gây mất sức, ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân, vừa gây ảnh hưởng đến tâm lí tập luyện lâu bền của bạn. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 1 giờ là tốt nhất.

Thứ 4

Trước khi bắt đầu quá trình tập luyện của mình, theo kinh nghiệm tập thể hình của các tiền bối đi trước, bạn cần xác định rõ mục đích của bản thân mình đến phòng tập. Để giảm cân hay tăng cân hay để có một thân hình cơ bắp và vạm vỡ? Xác định được mục đích rồi, bạn mới áp dụng các bài tập một cách hợp lí nhất.

Tìm hiểu cách tập thể hình tại nhà:

http://www.thethaodaiviet.vn/a99-20-bai-tap-the-hinh-tai-nha-cho-ban-body-vam-vo.html

Thứ 5:

Bạn cần phải kiên trì. Một tháng đầu tiên, đặc biệt trong 2 tuần đầu, sau buổi tập, cơ bắp bạn sẽ đau nhức, toàn thân mỏi nhừ, bạn cảm thấy mất sức sống.

Tuy nhiên, đây lại là thời gian quan trọng nhất. Bạn nên kiên trì đến phòng tập hàng ngày, hoặc ít nhất 5 ngày/ tuần để giúp cơ bắp bạn làm quen với bài tập, và được kích thích liên tục. Nếu đau hơn mức bạn có thể chịu đựng, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của các loại thuốc giảm đau.

Thứ 6:

Một điều tưởng như đơn giản mà nhiều bạn thường hay mắc lỗi chính là trang phục khi tập thể hình. Bạn nên chú ý đầu tư trang phục, giày và các phụ kiện. Một khoản chi phí bạn đầu sẽ giúp bạn được rất nhiều về sau. Nên chọn các trang phục đúng kích cỡ của mình, thoáng mát, co giãn tốt, thấm hút mồ hôi tốt để hỗ trợ bạn tốt nhất trọng quá trình tập luyện.

Trên đây là một số kinh nghiệm tập thể hình cơ bản mà Đại Việt Sport gửi đến các bạn. Hy vọng các bạn sớm đạt được kết quả luyện tập như ý muốn, hãy tham khảo thêm một số dụng cụ tập luyện, máy tập thể dục, máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ, và nhiều đồ dùng thể thao khác...

Xem thêm các bài viết liên quan
Các bài tập thể dục tại nhà

Giảm cân bằng chuối