Tập cơ bụng hiệu quả với bóng và ghế cao

Nếu như bạn không có thời gian đến các trung tâm, phòng tập thì 2 bài tập sau sẽ giúp bạn luyện tập cơ bụng hiệu quả nhất.

Bài Tập 1: Cách tập cơ bụng với sàn phẳng và ghế cao

Tư thế chuẩn bị:

Đặt một chiếc ghế ( hoặc dụng cụ luyện tập chuyên dụng cho bài tập này) trên sàn.

Lưng nằm thẳng và áp sát sàn.

2 chân đặt lên ghế.

Hít thở và 2 vai cong lên.

2 bàn tay đặt sau gáy, cùng đó 2 khủy tay hướng về phía đầu gối, cơ bụng hóp lại .

Các tư thế chuẩn bị trên đã hoàn thành, bạn bắt đầu dùng lực tại cơ bụng nâng cơ thể lên sao cho 2 vai và lưng trên cách xa mặt đất, cho đến khi 2 đầu gối cách 2 khủy tay một độ dài bằng 15-20 cm thì dừng lại.

Giữ ở tư thế này đếm nhẩm 1-2-1, 1-2-1, đồng thời hóp bụng , phần lưng nén xuống mặt đất, sau đó từ từ hít khí và trở về trạng thái ban đầu.

Bài Tập 2: Cong người trên trái bóng

Chuẩn bị một quả bóng cao su, bóng hơi ,… sao cho có độ đàn hồi.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa để lưng tiếp sát với trái bóng.

Giữ cho phần xương ngực hướng xuống phía rốn, quai hàm hướng lên phần ngực, tránh để phần đầu quá cao.

Tay đặt lên sau gáy, hóp và thu bụng lại, sau đó hạ thấp thân người.

Phần lưng phải có độ cong nhất định làm cho xương vai chạm với trái bóng.

Lưu ý: Trong động tác cong người trên trái bóng bạn cần chú ý một vài điều sau:

1. Hơi thở và hóp bụng là điều quan trọng nhất, cần tập trung sức co vào bụng và điều tiết nhịp thở cho cân đối.

2. Giữ cho cơ thể thăng bằng trên trái bóng, chân đặt dưới không được dùng lực đẩy lên mà chỉ có tác dụng cân đối thăng bằng.

3. Nhắm hai mắt, như vậy mới khiến bạn tập trung và tăng sự thăng bằng.

4. Khi hạ cơ thể xuống, cần cố gắng tăng khoảng cách giữa chân trên và khung ngực.

5. Luôn giữ cho cơ bụng bị tác động bởi lực hóp.

Bạn cần duy trì và luyện tập trong một thời gian dài, không nên đốt cháy giai đoạn hoặc tăng cường độ quá lớn trong mỗi bài tập, như vậy sẽ làm cho cơ thể của bạn bị tổn thương.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, Ghế tập cơ bụng, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất.

HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Luong Van

Xem thêm các bài viết khác:

Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam.

Động tác tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà.