Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam

Bạn đang có một khát khao sở hữu cơ bụng 6 múi, nhưng không có thời gian đến các trung tâm, các phòng luyện tập , dưới đây sẽ mách cho bạn cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà.

1.Nằm Ngửa Cong Bụng

Động tác này có ảnh hưởng trực tiếp với cơ bụng, để cho cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà được hiệu quả, bạn nên đọc kỹ những động tác và những điều chú ý dưới đây:

Động tác:

-Nằm Ngửa, chân trên và chân dưới tạo thành góc là 90 độ.

-2 chân mở ra sao cho có cùng độ rộng với phần vai.

- 2 tay đan nhau và vắt về phía sau vai.

-Hít thở sau đó bắt đầu nâng xương vai lên khỏi mặt đất, đồng thời cơ thể cũng bắt đầu chuyển động.

- Vai phía phải hướng về đầu gối trái và vai phía trái hướng về phía phải đầu gối.

Điều bạn cần chú ý trong cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà này là : Tuyệt đối không được dùng lực để ôm hai đầu nâng cơ thể lên, đồng thời khi cơ thể bắt đầu nâng lên bạn phải điều tiết lực vào phần cơ bụng, động tác không nên quá cứng nhắc.

2.Chống Đẩy

Chắc hẳn các bạn nam giới đều biết về bài tập này. Chống đẩy là bài tập khá phổ biến và được mọi người áp dụng khá nhiều. Nhưng với cách chống đẩy như thế nào để mang lại cơ bụng 6 múi cho người tập?

Động tác:

-Hai tay đặt áp xuống mặt đất, độ rộng 2 tay bằng với 2 vai.

- Chân và lưng giữ cho thẳng, 2 chân áp sát, cánh tay thẳng.

- Mắt nhìn thẳng về phía trước, không nhìn xuống đất.

- Hạ cơ thể sao cho phần ngực hầu như chạm mặt đất, giữ cho lưng luôn thẳng, sau đó điều tiết lực và nâng cơ thể lên về tư thế ban đầu.

3.Sử dụng tạ tay

Với quả tạ cầm tay có trọng lực đủ lớn cũng sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bụng tại nhà.

Động tác:

-Hai chân đứng có độ rộng ngang vai.

- Tay cầm tạ đặt vào giữa hai chân đứng, thực hiện nâng tạ lên xuống.

Trong quá trình nâng bạn cần chú ý đẩy lực về phần cơ bụng, khi này bạn cần giữ cho nhịp thở được đều đặn.

Trên đây đã giới thiệu với bạn các bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà. Việc tập luyện cơ bụng 6 múi gặp cản trở vì bạn không có thời gian đến các phòng tập.

Giải pháp tiết kiệm thời gian, chi phí, có thể tập luyện tại nhà với các máy tập thể dục, dụng cụ thể thao tại nhà. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dụng cụ hỗ trợ tập thể hình cho nam giới như: máy tập tạ đa năng, giàn tập tạ, xà đơn đa năng, máy tập cơ bụng, máy chạy bộ,…

Đại Việt Sport - Tư vấn, cung cấp và phân phối các dụng cụ thể thao, máy tập thể hình giá tốt nhất.
HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Luong Van

Xem thêm:
6 động tác tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà.
Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả.