Hướng Dẫn cách Chạy Bộ Đúng Cách để Giảm Cân

Thông thường hàng ngày chạy bộ bạn có những quy tắc gì, cách thức chạy thế nào? Bạn có biết nếu cách chạy bộ đúng thì sẽ đem lại hiệu quả rất lớn, nhưng trái ngược sẽ khiến công sức của bạn phá vỡ. Thể thao Đại Việt sẽ hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách để giảm cân

Kỹ thuật chạy bộ đúng cách

Đầu tiên: Sự vận động, rèn luyện chạy bộ cần có một kế hoạch thời gian

Đối với những người chạy bộ với mục đích rèn luyện sức khỏe, họ chỉ cần tập đều khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày với cường độ chậm, nhưng với những người có mục đích giảm béo, giảm cân thì các bạn cần có kế hoạch tập luyện khắt khe hơn: tập 45 – 60 phút với bài tập: đi bộ, chạy bộ, chạy bộ nhanh (thời gian dành cho đi bộ, chạy bộ nhanh hết sức khoảng 10 – 15 phút, khoảng thời gian này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả, nhưng cần đảm bảo tốc độ đó phù hợp với sức của bản thân).

Thứ hai: Linh động thay đổi cường độ tập

Một kế hoạch tập luyện chi tiết, hiệu quả là có sự linh động thay đổi bài tập theo thời gian. Sau một khoảng thời gian khi đã quen với bài tập, bạn nên linh động thay đổi cường độ tập lên để cơ thể có sự cố gắng và phấn đấu, như vậy cũng tránh cảm giác nhàm chán khi cứ mãi tập bài tập cũ.

Thay đổi bài tập, điều này còn giúp bạn tăng sự tự tin và khả năng chịu đựng, có sự cố gắng vượt qua bất kì khó khăn nào.

Thứ ba: Sử dụng thời gian hữu ích

Không phải mỗi ngày bạn tập luyện liên tục, mà cần biết phân bổ thời gian thế nào để hợp lý, đây là yếu tố then chốt trong bản kế hoạch của bạn. Mỗi ngày nên chạy một lần, cách một ngày chạy một lần, mỗi lần chạy thời gian khoảng 40 - 60 phút, một tuần bạn có thể chạy 3-4 lần.  Yếu tố này để cơ thể bạn được nghỉ ngơi, điều phối sao cho hài hòa.

Tập liên tục để đạt mục tiêu trong thời gian ngắn sẽ khiến bạn bị tổn thương, và có thể bạn sẽ từ bỏ môn chạy mãi mãi.

Thứ tư: Trong quá trình chạy bộ

Thời gian 5-7 phút đầu có thể chạy với tốc độ nhanh hơn, sau đó giảm tốc độ chạy chậm, sau khi kết thúc thời gian của lần chạy nên tập một vài động tác để co giãn cơ chân, cơ tay, hoặc có thể đi bộ, làm như vậy để điều phối cho cơ thể được trở về trạng thái cân bằng.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, Xe Đạp Tập dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111

Luong Van

Xem thêm:

Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ