Hướng dẫn tập cơ bụng tại nhà

Chị em làm văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều khiến lớp mỡ bụng ngày một phát triển. Với những chị em đã có gia đình, họ còn không có thời gian đến các phòng tập hay chạy bộ ngoài công viên vì việc chăm sóc gia đình đã chiếm hầu như thời gian sau giờ làm.

Chúng tôi xin chia sẻ 2 bài tập bụng tại nhà giúp chị em có thể trang thủ thời gian rảnh rỗi tập luyện mỗi ngày để có vòng eo thon gọn, thân hình cân đối.

Động tác 1

Chuẩn bị: Chọn cho mình một bộ đồ không gò bó, có tính co giãn, sắp xếp thời gian để tập trung vào bài tập

Bước 1: Hai đầu gối hạ trạm đất, đồng thời tách 2 đầu gối sao cho độ rộng bằng với độ rộng của 2 vai. 2 tay đặt phía sau đầu và mở rộng 2 cánh tay khi này.

Bước 2: Đầu, cơ thể, tay đồng thời nghiêng về phía sau bên phải

Bước 3: Với tư thế ở bước 2, người bắt đầu nghiêng và đổ về phía phải , tay phải chống xuống sàn, tay trái đặt ở chân trên bên trái, giữ trong tư thế này 10 giây sau đó trở về tư thế của bước 2, và tiếp tục thực hiện tương tự đối với bên phải, chúng ta lặp lại động tác này mỗi bên 3 lần.

Chú ý: Điểm then chốt của bài tập này khi bạn nghiêng và xoay người, sau đó chống người nghiêng.
Vì vậy khi ấn và xoay người bạn cần tập trung lực và cơ bụng xoay, chân và tay cần nhanh gọn để đưa cở thể đến một tư thế mới.

Động tác 2

Chúng ta sẽ luyện tập bài thứ hai này trái và phải mỗi bên 10 lần, và thực hiện 2 lượt.

Bước 1: Tay phải chống đất và nghiêng người, tay trái đặt lên chân trên (chân trái), điều tiết độ cao tay sao cho tay trái, chân trái, và đỉnh đầu tạo thành một đường viền thẳng, khi này chân trái hơi chếch so về phía sau.

Bước 2: Thực hiện động tác nâng phần hông, eo hướng lên trên, sau đó đưa eo trở về trạng thái ban đầu, lặp lại động tác, sau đó làm tương tư đối với bên trái.

>>> Xem thêm máy tập bụng cho mọi nhà: Máy tập cơ bụng đa năng

Chú ý trong động tác: Điều tiết nhịp thở phù hợp với động tác, khi nâng lên cần nâng phần eo, hông, tránh trường hợp nâng tay, nếu không phần bài tập của bạn sẽ mất hiệu quả.
 
Với 2 bài tập này, bạn kiên trì luyện tập trong thời gian 2-3 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả, với điều kiện : Cần luyện tập đầy đủ mỗi ngày, không bỏ buổi.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Luong Van

Tham khảo các bài tập khác:
Tập cơ bụng hiệu quả với bóng và ghế cao.
6 động tác tập thể dục giảm mỡ bụng

Tập cơ bụng hiệu quả với bóng và ghế cao

Nếu như bạn không có thời gian đến các trung tâm, phòng tập thì 2 bài tập sau sẽ giúp bạn luyện tập cơ bụng hiệu quả nhất.

Bài Tập 1: Cách tập cơ bụng với sàn phẳng và ghế cao

Tư thế chuẩn bị:

Đặt một chiếc ghế ( hoặc dụng cụ luyện tập chuyên dụng cho bài tập này) trên sàn.

Lưng nằm thẳng và áp sát sàn.

2 chân đặt lên ghế.

Hít thở và 2 vai cong lên.

2 bàn tay đặt sau gáy, cùng đó 2 khủy tay hướng về phía đầu gối, cơ bụng hóp lại .

Các tư thế chuẩn bị trên đã hoàn thành, bạn bắt đầu dùng lực tại cơ bụng nâng cơ thể lên sao cho 2 vai và lưng trên cách xa mặt đất, cho đến khi 2 đầu gối cách 2 khủy tay một độ dài bằng 15-20 cm thì dừng lại.

Giữ ở tư thế này đếm nhẩm 1-2-1, 1-2-1, đồng thời hóp bụng , phần lưng nén xuống mặt đất, sau đó từ từ hít khí và trở về trạng thái ban đầu.

Bài Tập 2: Cong người trên trái bóng

Chuẩn bị một quả bóng cao su, bóng hơi ,… sao cho có độ đàn hồi.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa để lưng tiếp sát với trái bóng.

Giữ cho phần xương ngực hướng xuống phía rốn, quai hàm hướng lên phần ngực, tránh để phần đầu quá cao.

Tay đặt lên sau gáy, hóp và thu bụng lại, sau đó hạ thấp thân người.

Phần lưng phải có độ cong nhất định làm cho xương vai chạm với trái bóng.

Lưu ý: Trong động tác cong người trên trái bóng bạn cần chú ý một vài điều sau:

1. Hơi thở và hóp bụng là điều quan trọng nhất, cần tập trung sức co vào bụng và điều tiết nhịp thở cho cân đối.

2. Giữ cho cơ thể thăng bằng trên trái bóng, chân đặt dưới không được dùng lực đẩy lên mà chỉ có tác dụng cân đối thăng bằng.

3. Nhắm hai mắt, như vậy mới khiến bạn tập trung và tăng sự thăng bằng.

4. Khi hạ cơ thể xuống, cần cố gắng tăng khoảng cách giữa chân trên và khung ngực.

5. Luôn giữ cho cơ bụng bị tác động bởi lực hóp.

Bạn cần duy trì và luyện tập trong một thời gian dài, không nên đốt cháy giai đoạn hoặc tăng cường độ quá lớn trong mỗi bài tập, như vậy sẽ làm cho cơ thể của bạn bị tổn thương.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, Ghế tập cơ bụng, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất.

HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Luong Van

Xem thêm các bài viết khác:

Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam.

Động tác tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà.

Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam

Bạn đang có một khát khao sở hữu cơ bụng 6 múi, nhưng không có thời gian đến các trung tâm, các phòng luyện tập , dưới đây sẽ mách cho bạn cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà.

1.Nằm Ngửa Cong Bụng

Động tác này có ảnh hưởng trực tiếp với cơ bụng, để cho cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà được hiệu quả, bạn nên đọc kỹ những động tác và những điều chú ý dưới đây:

Động tác:

-Nằm Ngửa, chân trên và chân dưới tạo thành góc là 90 độ.

-2 chân mở ra sao cho có cùng độ rộng với phần vai.

- 2 tay đan nhau và vắt về phía sau vai.

-Hít thở sau đó bắt đầu nâng xương vai lên khỏi mặt đất, đồng thời cơ thể cũng bắt đầu chuyển động.

- Vai phía phải hướng về đầu gối trái và vai phía trái hướng về phía phải đầu gối.

Điều bạn cần chú ý trong cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà này là : Tuyệt đối không được dùng lực để ôm hai đầu nâng cơ thể lên, đồng thời khi cơ thể bắt đầu nâng lên bạn phải điều tiết lực vào phần cơ bụng, động tác không nên quá cứng nhắc.

2.Chống Đẩy

Chắc hẳn các bạn nam giới đều biết về bài tập này. Chống đẩy là bài tập khá phổ biến và được mọi người áp dụng khá nhiều. Nhưng với cách chống đẩy như thế nào để mang lại cơ bụng 6 múi cho người tập?

Động tác:

-Hai tay đặt áp xuống mặt đất, độ rộng 2 tay bằng với 2 vai.

- Chân và lưng giữ cho thẳng, 2 chân áp sát, cánh tay thẳng.

- Mắt nhìn thẳng về phía trước, không nhìn xuống đất.

- Hạ cơ thể sao cho phần ngực hầu như chạm mặt đất, giữ cho lưng luôn thẳng, sau đó điều tiết lực và nâng cơ thể lên về tư thế ban đầu.

3.Sử dụng tạ tay

Với quả tạ cầm tay có trọng lực đủ lớn cũng sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bụng tại nhà.

Động tác:

-Hai chân đứng có độ rộng ngang vai.

- Tay cầm tạ đặt vào giữa hai chân đứng, thực hiện nâng tạ lên xuống.

Trong quá trình nâng bạn cần chú ý đẩy lực về phần cơ bụng, khi này bạn cần giữ cho nhịp thở được đều đặn.

Trên đây đã giới thiệu với bạn các bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà. Việc tập luyện cơ bụng 6 múi gặp cản trở vì bạn không có thời gian đến các phòng tập.

Giải pháp tiết kiệm thời gian, chi phí, có thể tập luyện tại nhà với các máy tập thể dục, dụng cụ thể thao tại nhà. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dụng cụ hỗ trợ tập thể hình cho nam giới như: máy tập tạ đa năng, giàn tập tạ, xà đơn đa năng, máy tập cơ bụng, máy chạy bộ,…

Đại Việt Sport - Tư vấn, cung cấp và phân phối các dụng cụ thể thao, máy tập thể hình giá tốt nhất.
HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Luong Van

Xem thêm:
6 động tác tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà.
Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả.

6 động tác tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Công việc, gia đình đã chiếm phần lớn thời gian của bạn và dường như bạn chưa thể thu xếp một khoảng thời gian để đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ. Một vòng eo thon gọn là mong ước của bạn bây giờ? Vẫn có thể đạt được mục tiêu eo thon với 6 động tác tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cùng Đại việt Sport chia sẻ cho bạn dưới đây.

Vấn đề không phải các bạn đi tập ở các trung tâm lớn, có huấn luyện viên dạy, đó chỉ là phần nhỏ. Cái quan trọng là sự quyết tâm, kiên trì của chính bạn. Với sự quyết tâm đạt được mục tiêu đề ra của bản thân, không chỉ có vòng eo thon mà bất cứ việc gì bạn cũng có thể làm được.

6 Động tác thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Động Tác 1: 2 bàn chân chụm lại với nhau, lưng thẳng, từ dưới chân đến đầu tạo thành một dáng thẳng đứng. Nếu đứng từ xa quan sát sẽ là một đường viền trong khoảng không, phần bụng hóp lại, tay để thả lỏng tự nhiên xuống dưới.

Động Tác 2: Hít thở tự nhiên, chân trên và chân dưới trùng xuống, mặt chân trên áp sát ngực, 2 bàn tay đặt lên mặt đất.

Động Tác 3: Đầu gối giữ khép chặt với nhau, từ từ chuyển người qua bên phải, 2 tay đều di chuyển về phía phải , phần ngực trái trạm đầu gối phải. Điều bạn cần chú ý: Khi xoay thân người trái phải qua lại, tuyệt đối không để tách 2 đầu gối khỏi nhau.

Động Tác 4: Trở về vị trí ban đầu, hay tay ôm đầu gối, giữ thăng bằng, 2 mặt chân trên áp sát ngực.

Động Tác 5: Hít thở tự nhiên, đồng thời chân trái duỗi về phía sau, đầu gối và bàn chân tiếp sát mặt đất, 2 tay đặt mặt đất, kéo căng phần chân sao cho có cảm nhận phần eo và chân trên căng ra.

Động Tác 6: Phần thân nâng lên, tay trái giở lên tạo thành một đường thẳng với hông trái, tay phải đặt lên chân phải.

Thực hiện tương tự bên tay và chân phải; Với động tác tập thể dục giảm vòng bụng này mỗi khi luyện tập trái ,phải 2 lần, mỗi ngày thực hiện 2 lượt.

>>> Giảm mỡ bụng hiệu quả với: Máy tập cơ bụng đa năng, xe đạp tập thể dục
Lợi ích khi sử dụng máy tập: Có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi trong nhà bạn
- Dễ dàng di chuyển, thu gọn và tiết kiệm không gian.
- Kết hợp được nhiều bài tập khác đa dạng việc tập luyện.......và con nhiều lợi ích đang chờ bạn tìm hiểu.

Chúc bạn có những giây phút tập luyện hào hứng và đạt kết quả cao.

Luong Van

Bạn muốn quan tâm thêm các bài viết liên quan tại đây:

Chia sẻ cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ.

Chạy bộ giảm cân hiệu quả có phương pháp.

Chia sẻ cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ

Ngấn bụng cho thấy bụng bạn đang tích tụ mỡ thừa, đó cũng là vấn đề then chốt và là vấn đề chúng ta đang đi tìm lời giải đáp cho việc tìm ra “Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ ”

Dùng nước muối trắng giảm mỡ bụng:

Trên cương vị ngôn ngữ có vẻ khó nghe và hại da, nhưng sự thực không vậy, nước muối có tác dụng và vận dụng tốt rất nhiều trong đời sống, đối với phần eo của chúng ta:

Trước tiên bạn có thể đến siêu thị mua một túi muốn trắng về để dùng dần, mỗi lần trước khi mở nước tắm. chúng ta lấy một lượng vừa đủ muối trắng, đem hòa tan với nước nóng để ấm, sau đó thoa lên phần bụng, tiến hành xoa và massase trong khoảng 10 phút thì dùng nước sạch rửa.

Chiếc Khăn Tắm có giảm mỡ bụng không

Cùng với sự lớn dần của tuổi tác thì sự tăng trưởng về thân thể cũng theo đó lớn lên. Con người dần trưởng thành, đầy đặn sẽ bắt đầu từ lưng, eo. Vì vậy muốn phần eo được thon gọn, chúng ta sẽ khởi hành từ đây với chiếc khăn tắm. Trước tiên dùng một chiếc khăn lớn, sau đó trải trên giường, nằm lên chốc chiếc khăn.


Tiếp đến dùng hai tay nắm hai đầu của chiếc khăn, nhổm người dậy, hai đầu gối hạ xuống giường, từ phía sau chiếc khăn cuốn về phía trước. Hít thở, hóp bụng, đầu ngẩng lên trên, phần đầu gối khi này bắt đầu chuyển động nâng lên hạ xuống( đầu gối giẫm trên giường), để ý phần bàn chân vẫn phải giữ trên mặt đất. Mỗi động tác nâng lên hạ xuống đều sẽ kèm một nhịp thở.

Điều bạn cần để ý trong cách này là : Quá trình hít thở cần chuẩn xác, nếu kiên nhẫn mỗi ngày tập khoảng 5 lần thì sau 2 tuần bạn sẽ thấy có hiệu quả.

Hít thở bằng bụng: Đây là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ đơn giản, từ từ, khi bạn tiếp thụ khí thì phần bụng được co lại, giả dụ bạn dùng nó trong kế hoạch giảm béo phần eo cho mình, tin chắc rằng bạn sẽ thấy có hiệu quả, dù là khi bạn đứng, hay đi bộ thì bạn chỉ cần nhớ rằng, “ Tôi đang thực hành kế hoạch giảm béo” . Nếu thường xuyên làm như vậy trong một thời kì khoảng vài tuần thì bạn sẽ thấy hiệu quả ở phần eo của mình.


Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, Máy tập cơ bụng đa năng dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111

Luong Van

Bài viết liên quan:
Bài tập aeribic giảm mỡ bụng siêu tốc

Các cách chạy bộ giảm cân hiệu quả

Cách Giảm Béo Bụng Hiệu Quả

Hình thành thói quen tốt trong cuộc sống sẽ giúp bạn giảm béo, nhưng có thể bạn chưa biết thói quen đó thế nào, hôm nay chúng ta sẽ giải mã cách giảm béo bụng với những thói quen nên làm trong cuộc sống.

Thay đổi thói quen hàng ngày, giảm béo bụng hiệu quả

1. Tăng khả năng và cơ hội cho sự hình thành cơ bụng, bằng cách là bạn có thể không ngồi và đứng, không có việc thì bạn có thể đi lại trên sàn, yếu tố đơn giản như vậy nhưng nó đang thực sự giúp bạn giảm béo đó!

2.Sau khi bạn dùng bữa xong không nên đi nằm luôn. Việc đi nằm sau khi ăn là điều thường thấy ở mọi người, nhưng đây là thói quen xấu, không tốt đối với dạ dày khi tiêu hóa thực phẩm, đồng thời nằm cũng khiến quá trình tích lũy mỡ bụng tăng lên sau bữa ăn. Thay vào đó bạn hãy đi lại nhẹ nhàng hoặc ngồi nghỉ ngơi khoảng 30-40 phút, tiếp đó có thể tập những bài thể dục đơn giản.

3.Không cong lưng : Đây là thói quen xấu , nó khiến phần bụng của bạn dồn nén và tích lũy mỡ béo, nên đứng thẳng, ngồi thẳng sống lưng ở bất kỳ đâu, ngay cả khi bạn nằm bạn cũng nên nằm thẳng , không nên co người cong.

4.Tốc độ ăn cần chậm, như vậy quá trình tiêu thụ thực phẩm sẽ tốt cho dạ dày và phần bụng của bạn cũng sẽ thoải mái hơn.

5.Xoa và masase bụng giúp giảm đi phần nào khả năng hình thành chất béo vùng bụng.

6.Thói quen ăn uống, nên ăn ít những đồ ăn ngọt, đồ ăn chứa hàm lượng Lipit cao của động vật. Ăn những đồ hoa quả , rau và những thực vật chất sơ, những loại thực phẩm này chứa nhiều Vitamin, đồng thời có tác dụng chống béo phì.

7.Mỗi ngày uống 9 tách nước: Thông thường một người bình thường mỗi ngày uống 8 tách nước, nhưng để phần dạ dày được thanh lọc tốt nhất và giữ nước cho phần da thì con gái, phụ nữ có thể uống 9 cốc nước mỗi ngày, đây là một thói quen tốt cho giảm béo, khi bạn uống nước sẽ tạo cảm giác no ảo, ngăn cản bạn ăn những đồ ăn vặt.

Uống nước mỗi ngày giảm mỡ bụng

8.Tránh xa các loại rượu bia : Các loại rượu bia chứa hàm lượng cồn rất lớn, đặc biệt là bia chứa hàm lượng đường lớn, khi bạn tiêu thụ thức uống này làm tăng cao lượng nhiệt, đây là nguyên nhân dẫn tới sự tích lũy mỡ nói chung và ở bụng nói riêng.


Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, Xe đạp tập thể dục trong nhà dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Luong Van

Xem Thêm:
Các bài tập thể dục giảm cân cho eo thon gọn
Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả

Cách đánh bóng bàn cơ bản một số điều cần lưu ý

Chỉ những người đã chơi bóng bàn (ping-pong) mới biết nó là một trong những môn thể thao phổ biến nhất trên thế giới. Nhưng một số những lý do mà bóng bàn được chơi bởi rất nhiều người là gì? Và chính xác thì bóng bàn có để đem lại gì cho bạn?

Một số thông tin về lịch sử bóng bàn

Bóng bàn có nguồn cội từ nước Anh. Môn bóng bàn, gắn liền với danh tiếng Kỹ sư James Gibb. Từ năm 1889, ông đã cùng với người trong gia đình dùng bàn ăn và những chiếc vợt bằng gỗ, quả bóng bằng lie để tiêu khiển. Trò chơi này, đã cuốn hút sự để ý của công chúng nước Anh và Hãng Celluloid, đã cùng James Gibb cộng tác để chế tạo ra những quả bóng.... Việc chế tạo bóng bàn, được thương nghiệp hóa mau chóng và nó trở nên một môn thể thao được nhiều người ưa chuộng vì rẻ tiền mà tác dụng tập luyện thì rất hiệu quả.

Để có thể chơi bóng bàn, đòi hỏi 2 người chia làm 2 bên, ( hoặc mỗi bên 2 người), một bàn hình chữ nhật( kích cỡ chuẩn 2,7m x 1,5m) mặt phẳng, lưới căng giữa bàn(chiều cao 15,2cm), và vợt đánh bóng(thường dài khoảng 10 in, với bề mặt dùng để đánh bóng suýt soát 15,8 cm × 15,8 cm), quả bóng nhỏ, được hút chân không.

Để chơi bóng bàn, cần có một không gian đủ để người chơi dịch chuyển thoải mái, bởi quả bóng nhỏ và nhẹ nếu có gió thổi sẽ làm ảnh hưởng đến hướng đi của bóng. Thường không gian chơi bóng là các nhà thi đấu trong nhà.

Khi chơi bóng bàn có một số điều lệ:

- Cũng như, nhiều môn thể thao khác như bóng đá, việc trước tiên là chọn quyền giao bóng, và chọn bên thi đấu. Trọng tài, có thể tung đồng xu , hoặc giấu bóng dưới tay để 2 bên chọn, người đoán đúng có thể chọn giao bóng, hoặc chọn phần sân.

- Giao bóng: Người chơi đứng sau cạnh bàn, trái bóng trong một tay, và cây vợt trong tay kia, người giao bóng, tung trái bóng lên, không được xoáy, tung thẳng đứng khoảng 16 cm. Hoặc 5 giây sau mới chạm bóng. Người giao bóng phải đánh vào trái bóng, để nó nảy một lần ở nửa bàn của mình và nảy. một lần ở nửa bàn của đối thủ. Nếu trái banh đụng lưới, nhưng không không đập bên nửa bàn đối phương. 1 điểm sẽ thuộc về đối phương. Tuy nhiên, nếu trái banh đụng lưới, nhưng vẫn đi qua và nảy bên nửa bàn kia. trái banh sẽ phải giao lại.

- Sau khi giao bóng, đối thủ sẽ phải trả lại bằng cách đánh trả lại quả bóng, trước khi nó nảy thêm lần thứ hai.

- Sau mỗi 2 điểm, sẽ chuyển giao bóng cho đối thủ, một trận (hay 1 séc) đấu thường 11 điểm là chấm dứt, cũng có nhiều trận thi đấu lên 15 điểm hoặc 21 điểm tùy thuộc vào quy định thi đấu.

Trong thi đấu bóng bàn còn rất nhiều quy tắc, khi thi đấu 1-1 hay thi đấu 2-2. Bài viết trên, chúng tôi chia sẻ đôi chút hiểu biết về cách đánh bóng bàn, ở những bài viết sau chúng tôi và các bạn sẽ đi sâu hơn. Hãy chờ phần tiếp theo nhé, chúng tôi sẽ mau chóng cập nhật.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, bàn bóng bàn giá rẻ.

HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384

Nguồn: Văn Sơn

Xem thêm bài viết liên quan:

Dụng cụ cần thiết để bạn chơi bóng bàn

Mách Bạn Cách Chạy Bộ Giảm Cân Hiệu quả

Cách chạy bộ giảm cân là một phương pháp được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn hàng đầu, nhưng bạn có biết: chạy bộ giảm cân đúng cách mới có thể đem lại hiệu quả?

Khởi động trước khi chạy

Động tác khởi động trước khi chạy là việc làm quan trọng, việc này không những làm nóng cơ thể của bạn lên, mà còn giúp bạn tránh những tổn thương, đồng thời những động tác chuẩn bị ban đầu này còn giúp tăng cao hiệu quả chạy (đốt cháy lượng mỡ béo nhiều hơn, bạn không tốn thời gian quá nhiều, gây mệt mỏi cho cơ thể).

Trước khi tiến hành chạy, bạn cần duỗi căng hai chân, khởi động phần chân, phần hông, điều này làm cho phần khớp xương được linh hoạt, tránh bị chuột rút trong quá trình chạy.

Bắt đầu quá trình chạy bộ

Sau khi khởi động bạn có thể chạy luôn, hoặc đi bộ một đoạn rồi chạy từ chậm đến nhanh, khi tăng tốc bạn cần thả lỏng cơ thể nắm tay mở ra, cách tay đưa qua lại rộng hơn. Nếu không mở rộng cánh tay ra bạn sẽ có cảm giác bị kìm nén trong quá trình chạy.

Sau 5 phút chạy với tốc độ nhanh hơn, bạn cần chuyển về chạy với tốc độ chậm hơn, đây là yếu tố quan trọng “lộ trình” chạy bộ đúng cách để giảm cân, tốc độ nhanh ban đầu bạn không nên chạy quá nhanh, bởi vì khi chạy bạn cần phải có Oxy đi vào trong cơ thể để có thể đốt cháy lượng mỡ béo, chạy quá nhanh bạn sẽ thở gấp và thiếu Oxy, khi trở về tốc độ chậm, bạn cần chú ý 2 cánh tay cũng thực hiện đưa qua lại nhịp nhàng, như vậy thì toàn cơ thể của bạn đều hoạt động, đem lại hiệu quả cao nhất trong cách chạy bộ để giảm cân.

Sự kiên trì và thời gian chạy mỗi lần: Mọi người thường muốn chạy bộ để giảm cân nhanh, nhưng nếu bạn muốn chạy bộ giảm cân hiệu quả, đúng cách thì cần sự kiên trì, nôn nóng giảm cân sẽ làm bạn chán nản, bỏ cuộc trong kế hoạch của mình. 

Ban đầu mới luyện tập cần chạy với thời gian 30 phút mỗi ngày, thậm chí là 20 phút, sau một thời gian bạn cảm thấy cơ thể của mình đã thích nghi bạn tăng thời gian chạy lên 30-40 phút, 40 phút là thời gian hiệu quả cho một người chạy bộ nhằm giảm béo.

Trên đây là những kiến thức nhỏ trang bị cho bạn trước khi bắt đầu luyện tập chạy bộ, chúc bạn sẽ có một thân hình như ý muốn

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao, XeĐạp Tập chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ

Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân |

(Luong Van)

Xem thêm:

Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách giảm cân

Các bài tập thể dục giảm cân cho eo thon

Hướng Dẫn cách Chạy Bộ Đúng Cách để Giảm Cân

Thông thường hàng ngày chạy bộ bạn có những quy tắc gì, cách thức chạy thế nào? Bạn có biết nếu cách chạy bộ đúng thì sẽ đem lại hiệu quả rất lớn, nhưng trái ngược sẽ khiến công sức của bạn phá vỡ. Thể thao Đại Việt sẽ hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách để giảm cân

Kỹ thuật chạy bộ đúng cách

Đầu tiên: Sự vận động, rèn luyện chạy bộ cần có một kế hoạch thời gian

Đối với những người chạy bộ với mục đích rèn luyện sức khỏe, họ chỉ cần tập đều khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày với cường độ chậm, nhưng với những người có mục đích giảm béo, giảm cân thì các bạn cần có kế hoạch tập luyện khắt khe hơn: tập 45 – 60 phút với bài tập: đi bộ, chạy bộ, chạy bộ nhanh (thời gian dành cho đi bộ, chạy bộ nhanh hết sức khoảng 10 – 15 phút, khoảng thời gian này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả, nhưng cần đảm bảo tốc độ đó phù hợp với sức của bản thân).

Thứ hai: Linh động thay đổi cường độ tập

Một kế hoạch tập luyện chi tiết, hiệu quả là có sự linh động thay đổi bài tập theo thời gian. Sau một khoảng thời gian khi đã quen với bài tập, bạn nên linh động thay đổi cường độ tập lên để cơ thể có sự cố gắng và phấn đấu, như vậy cũng tránh cảm giác nhàm chán khi cứ mãi tập bài tập cũ.

Thay đổi bài tập, điều này còn giúp bạn tăng sự tự tin và khả năng chịu đựng, có sự cố gắng vượt qua bất kì khó khăn nào.

Thứ ba: Sử dụng thời gian hữu ích

Không phải mỗi ngày bạn tập luyện liên tục, mà cần biết phân bổ thời gian thế nào để hợp lý, đây là yếu tố then chốt trong bản kế hoạch của bạn. Mỗi ngày nên chạy một lần, cách một ngày chạy một lần, mỗi lần chạy thời gian khoảng 40 - 60 phút, một tuần bạn có thể chạy 3-4 lần.  Yếu tố này để cơ thể bạn được nghỉ ngơi, điều phối sao cho hài hòa.

Tập liên tục để đạt mục tiêu trong thời gian ngắn sẽ khiến bạn bị tổn thương, và có thể bạn sẽ từ bỏ môn chạy mãi mãi.

Thứ tư: Trong quá trình chạy bộ

Thời gian 5-7 phút đầu có thể chạy với tốc độ nhanh hơn, sau đó giảm tốc độ chạy chậm, sau khi kết thúc thời gian của lần chạy nên tập một vài động tác để co giãn cơ chân, cơ tay, hoặc có thể đi bộ, làm như vậy để điều phối cho cơ thể được trở về trạng thái cân bằng.

Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, Xe Đạp Tập dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân | Hotline : 0462.917.247 - 0972.854.384
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh | Hotline : 0838.997.977 - 0168.672.4343
Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An | Hotline : 0313.609.111

Luong Van

Xem thêm:

Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ