Bạn đang muốn tìm một bài tập giảm cân thú vị, đem lại hứng thú khi tập? Vậy thì bài tập lấy cảm hứng từ các điệu nhảy của chuyên gia Cheryl Brurke này chính là đáp án cho bạn.
Bài tập không chỉ giúp bạn đạt eo thon, dáng gọn mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, đem lại sự dẻo dai cho cơ thể. Cùng bắt đầu ngay với các động tác nhảy thú vị dưới đây.
1. Khởi động cùng điệu nhảy Rhumba
Tư thế chuẩn bị:
Hai chân dang rộng bằng hông, cánh tay vươn thẳng ra hai bên, ngón tay xòe lòng bàn tay úp xuống dưới.
Thực hiện:
Đánh hông trái ra phía trước rồi vòng sang trái (hình A).
Tiếp đó đánh hông phải ra trước vòng sang phải (hình B). Giống như bạn đang xoay hông một chuỗi 8 nhịp liên tục ở một chỗ.
Thực hiện động tác này liên tục trong 5 phút sẽ giúp eo hông săn chắc. Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ tay nguyên vị trí.
2. Động tác đá trong điệu Jive
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay chống hông.
Thực hiện:
Hai tay để lên hông, để chân trái làm trụ và đá chân phải về phía trước (hình A).
Đá sang bên (hình B) rồi đá ra sau.
Đổi chân và thực hiện lặp lại động tác với chân phải làm trụ và đá chân trái.
Thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi chân, động tác này sẽ giúp căng cơ đùi hông.
3. Nhảy bước nhanh
Tư thế chuẩn bị:
Đứng 2 chân chụm lại vào nhau, tay trái để cao ngang ngực, tay phải dựng lên hơi gập lại một chút.
Bạn có thể tưởng giống như mình đang ôm vai, chạm tay một người bạn nhảy.
Thực hiện:
Thực hiện:
Nhảy dang chân ra (hình A) rồi nhảy chụm chân lại, đá chân phải ra phía trước (hình B).
Thực hiện lặp lại động tác, đổi chân.
Thực hiện động tác này 20 lượt mỗi bên chân. Khi nhảy bạn chú ý giữ cánh tay cố định và cố gắng không lung lay chuyển động phần thân trên.
4. Điệu nhảy Samba
Tư thế chuẩn bị:
Hai chân dang rộng bằng vai, lấy chân trái làm trụ.
Thực hiện:
Bước chân phải vắt chéo lên chân trái, hai chân ép sát vào nhau, đầu gối hơi khuỵu xuống (hình A).
Duỗi thẳng đầu gối ra (hình B) khi di chuyển chân trái dịch sang bên trái.
Đổi chân và thực hiện lại động tác, nhún lên và xuống theo từng nhịp di chuyển. Với động tác nhảy Samba này bạn thực hiện 20 lần mỗi bên chân.
Lưu ý: động tác này tập trung và phần bụng do đó bạn hãy hít sâu thót bụng và từ từ thở ra mỗi khi bạn nhún lên, nhún xuống đầu gối.
....... Bạn có thể tập luyện kết hợp với các loại dụng cụ thể thao, máy tập thể hình giá rẻ, chât lượng tại nhà, hiệu quả sẽ cao hơn.
Nguồn bài: phunukieuviet.com
Xem thêm các bài viết liên quan
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét