Việc sở hữu một thân hình siêu phẳng và khẳng khiu là sự thiệt thòi lớn đối với các cô gái, làm cho các nàng không thể diện những bộ cánh sexy, không tự tin trước phái mạnh, cơ thể thiếu sức sống… Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh chóng? Hãy chăm chỉ lập luyện 5 bài tập giúp người gầy tăng cân hiệu quả dưới đây.
Động tác 1:
- Tư thế quỳ, hai gối mở rộng. Chống 2 tay và 2 đầu gối chạm đất, 2 cánh tay mở rộng bằng vai, bàn tay hướng về phía trước.
- Uốn cong lưng, cúi mặt xuống sàn. Chú ý siết chặt cơ bụng.
- Sau đó hạ thấp vùng bụng xuống sàn tập, trùng lưng và ngẩng cao mặt hướng lên trần nhà. Lặp lại khoảng 10 lần.
Động tác 2:
- Vẫn ở tư thế chuẩn bị, giữ ổn định phần chân, đưa qua lại 2 cánh tay sang 2 bên. Lặp lại từ 5 – 10 lần.
Động tác 3:
- Di chuyển tay trái xuống dưới bụng, để căng hết phần vai.
- Sau đó, chuyển động tác, lắc cánh tay lên cao với lực mạnh nhất có thể.
Chú ý: Mắt hướng theo cánh tay trong suốt quá trình thực hiện. Trở về. Đổi bên. Lặp lại từ 5 – 10 lần.
Động tác 4:
- Gập đầu gối chạm khuỷu tay. Lặp lại 10 lần. Sải thẳng tay trái về phía trước, cùng lúc đó căng thẳng chân phải về phía sau. Lặp lại 10 lần.
Động tác 5:
- Ổn định tư thế cân bằng ở vùng hông. Hạ thấp cơ thể, trườn người lên phía trước. Nhẹ nhàng trở về. Lặp lại động tác 10 lần.
>>>> Tập luyện tại nhà với: dụng cụ thể thao, máy tập thể hình đa năng
Lưu ý:
- Khi tập các động tác dưới đây bạn cần phải thực hiện chậm rãi, cẩn thận và cần được duy trì tập hàng ngày. Nếu khi bạn thực hiện một trong các động tác này mà thấy đau thì không nên tiếp tục tập động tác đó nữa. Khi có dấu hiệu đau ở động tác nào thì bạn nên bỏ động tác ấy, không nên cố gắng tập.
- Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoảng thời gian từ 3 đến 6 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất để tập luyện thể dục thể thao.
- Bạn chỉ nên vận động sau bữa ăn chính khoảng 1 – 1,5 tiếng đồng hồ.
- Để tăng cân hiệu quả, bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, chăm chỉ luyện tập thể thao và thực hiện lối sống lành mạnh.
Nguồn: phunukieuviet.com
Xem thêm các bài viết liên quan
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét