10 loại xe đạp tập thể dục giá rẻ và dễ sử dụng

(Đại Việt Sport) - 10 loại xe đạp tập thể dục giá rẻ và dễ sử dụng

Mẫu xe đạp tập có yên giá rẻ, thường được sử dụng cho gia đình có nhiều thế hệ đặc biệt là người cao tuổi hoặc có thành viên bị các bệnh liên quan đến khớp, đau lưng. Sự linh động điều chỉnh độ cao/thấp khác nhau hoặc tiến trước/lùi sau của yên xe sao cho phù hợp với mọi thành viên trong gia đình là một đặc điểm nổi bật ở dòng xe có yên này. 

1. Xe đạp tập thể dục life 900

Xe đạp tập thể dục Life 900, chuyên dụng đang là sự lựa chọn hàng đầu của các gia đình hiện nay với bài tập đạp xe ngay tại nhà, đặc biệt là đạp xe liên hoàn tập luyện nhiều vùng trên cơ thể như tay, chân, eo và hông.
 

Life 900, thiết kế đẹp mắt và với ghế ngồi êm ái, có thể điều chỉnh dễ dàng, chiếc xe đạp tập này phù hợp với mọi đối tượng luyện tập bất kể cân nặng hay chiều cao.

2. Xe đạp tập thể dục life 608 

 Life 608 ,được khuyến cáo dùng cho phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi với nhiều ưu điểm chính:

 

- An toàn và thoải mái khi tập thể dục

 

- Giúp đốt cháy calo giảm cân nhanh

 

- Tập luyện cơ bắp toàn cơ thể: mông, tay, chân

 

- Cải thiện sức khỏe và tăng sức đề kháng của cơ thể

 

- Tập thể dục trên một chiếc xe đạp tại nhà giúp đốt cháy calo rất nhanh, nâng cao thể lực và cơ bắp, làm săn chắc da toàn bộ cơ thể. 

3. Xe đạp tập X-Bike 

Xe đạp tập X-Bike, là xe đạp tiện dụng cho việc tập luyên tại nhà, mang phong cách trẻ trung, tích hợp đầy đủ các tính năng thiết yếu.

Ứng dụng bài tập đạp xe nhờ vào thiết kế tay cầm, ghế ngồi, bàn đạp chân và đặc biệt là nút điều chỉnh cường độ kháng lực. Bạn hoàn toàn có thể chủ động điều chỉnh lực tập tăng giảm tùy thích.

4. Xe đạp tập thể dục dual bike

Thiết kế sáng tạo, nhỏ gọn, có thể tập bất cứ thời gian - không gian nào. Có thể vừa luyện tập vừa xem tivi hoặc đọc sách

Xe đạp tập Dual Bike, có 2 chu kỳ chuyển động: Chu kỳ xoay cánh tay và đạp chân. Sự chuyển động xoay tròn của bộ phận đạp chân và quay tay sẽ hỗ trợ cho cánh tay và chân hoạt động cùng lúc, nhờ đó mà quá trình máu được lưu thông dễ dàng hơn.

Phù hợp cho người cao tuổi tập luyện phục hồi chức năng tay chân.

5. Xe đạp tập thể dục life 59

Xe đạp tập thể dục life 59, có tay cầm khẩu độ rộng giúp người tập cảm thấy thoải mái như đang vung tay chạy trên đường và độ cao linh hoạt phù hợp với mọi thể trạng hợp với mọi gia đình

+ Xe đạp tập Life 59 được sơn sần 5 lớp bắt mắt, chống ghỉ màu xanh ghi bắt mắt, kiểu dáng thể thao.

 

+ Bộ điều chỉnh tăng giảm lực đạp bằng dây phanh từ với 8 tốc độ khác nhau, dễ dàng điều chỉnh.     

 

+ Độ cao yên xe có thể điều chỉnh linh hoạt phù hợp với mọi thể trạng, chuyển động của cơ thể không gây chấn động lên các khớp xương.

 

6. Xe đạp tập thể dục Royal 965 

Xe đạp tập thể dục Royal 965, được thiết kế giúp tập luyện tay chân liên hoàn nhằm thúc đẩy các hệ cơ bắp trên cơ thể hoạt động tuần hoàn và tích cực rèn luyện nhằm tạo sự săn chắc và khỏe khoắn cho các cơ bắp.

7. Xe đạp tập thể dục 561C

 Xe đạp tập thể dục Royal 561C, được thiết kế với kiểu dáng thể thao, năng động, nhiều tính năng nổi bật giúp người tập có thể lựa chọn đa dạng các bài tập, giúp săn chắc cơ đùi, bắp chân, vóc dáng cân đối, hấp dẫn.

Đại Việt Sport giới thiệu xe đạp tập không yên giá rẻ, hướng đến đối tượng trẻ muốn giảm cân, tập vóc dáng, những đối tượng không bị các bệnh về khớp. Sự hoạt động của chiếc xe này dựa trên nguyên lý liên hoàn giữa tay và chân khi tập sẽ giúp bạn vận động được toàn bộ cơ thể.

8. Xe đạp tập thể dục Royal 551B

Hệ thống Đại Việt Sport, luôn đảm bảo các sản phẩm được bán là chính hãng, chất lượng đảm bảo, dịch vụ bảo hành tốt nhất, cùng với chế độ sau bán hàng quý khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng các sản phẩm do chúng tôi cung cấp.

9. Xe đạp tập thể dục Orbitrac-102

>>> Tham khảo: Dụng cụ thể thao cho phòng Gym - Máy tập thể hình

Xe đạp tập cố định Orbitrac-102, thiết kế gọn nhẹ, khỏe khoắn mang đến bài tập thể dục chuyên nghiệp giúp bạn có đôi chân quyến rũ và body hấp dẫn. 

10. Xe đạp tập thể dục Royal 561B

Xe đạp tập thể dục Royal 561B, thiết kế nhỏ gọn, dễ sử dụng, tính năng nổi bật giúp người tập có thể lựa chọn đa dạng các bài tập, giúp săn chắc cơ đùi, bắp chân, vóc dáng cân đối, hấp dẫn. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để mua tặng người thân và gia đình mình với mức giá tốt nhất.

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua HOTLINE miễn phí- 1800 6819 để mua tặng người thân và gia đình mình với mức giá tốt nhất. 

Nguồn: thethaodaiviet.vn

Xem thêm các bài viết liên quan

5/8 loại xà đơn tiêu biểu, giá rẻ

Tổng hợp các giàn tạ tập thể hình giá rẻ

hướng dẫn bạn cách điều chỉnh lực ngón tay khi cầm vợt dọc

Đại Việt Sport - Những người mới chơi bóng bàn thường hay mắc những nhầm lẫn về điều chỉnh các ngón tay khi đánh bóng bàn. Đại Việt Sport sẽ hướng dẫn bạn cách điều chỉnh lực ngón tay khi cầm vợt dọc

Cách điều chỉnh lực ngón tay khi cầm vợt dọc

Vận động viên cầm vợt dọc khi dùng các kỹ thuật để đánh bóng cần có chút ít thay đổi, trong đó quan trọng điều chỉnh vị trí và dùng lực của các ngón tay (Hình 1 ) Khi đẩy, ba ngón ỏ phía sau, tức ngón giữa, ngón nhẫn và ngón út cong lại, tạo ra

Hình 1

Một khoảng trống khăng khăng ở giữa. Khi bóng đánh bằng tay thuận, trong nhiều tình huông, ba ngón ở phía sau hơi vươn ra, kết hợp lực của ngón cái và ba ngón phía sau để đánh, bóng đánh đi như thế sê tương đối mạnh.

Hình 2

Còn lại, còn một điểm cần đáng chú ý là: Những vận động viên mới học hoặc trẻ tuổi, khi cầm vợt dọc rất dễ “treo cổ tay” (Hình 2). Sau khi treo cổ tay, bán kính kéo dài của cánh tay và vợt bị đổi thay thu ngắn lại và sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả ra lực. Do vậy, khi đánh khẳng định phải chú ý cánh tay và cẳng tay phải tạo thành một đường thẳng tự nhiên, nêu không sẽ ảnh hưởng đên việc dùng lực của ba ngón phía sau vợt.

Bài viết được hướng dẫn bởi Đại Việt Sport công ty hàng đầu về phân phối các loại dụng cụ thể thao như bàn bóng bàn, vợt bóng bàn, cốt vợt cùng hàng ngàn nhưng loại thiết bị bóng bàn khác. Không chỉ phân phối dụng cụ bóng bàn chính hãng mà Đại Việt Sport còn phân phối các dòng máy chạy bộ điện, giàn tạ, xà đơn treo tường chính hãng.

Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc

5 bài tập tăng cân đơn giản tại nhà

(Đại Việt Sport) - Những bài tập tăng cân đơn giản dưới đây không chỉ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn mà còn giúp bạn tăng cân nhưng vẫn đảm bảo vóc dáng vẫn thon gọn săn chắc.

Việc sở hữu một thân hình siêu phẳng và khẳng khiu là sự thiệt thòi lớn đối với các cô gái, làm cho các nàng không thể diện những bộ cánh sexy, không tự tin trước phái mạnh, cơ thể thiếu sức sống… Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh chóng? Hãy chăm chỉ lập luyện 5 bài tập giúp người gầy tăng cân hiệu quả dưới đây.

Động tác 1:

- Tư thế quỳ, hai gối mở rộng. Chống 2 tay và 2 đầu gối chạm đất, 2 cánh tay mở rộng bằng vai, bàn tay hướng về phía trước.

- Uốn cong lưng, cúi mặt xuống sàn. Chú ý siết chặt cơ bụng.

- Sau đó hạ thấp vùng bụng xuống sàn tập, trùng lưng và ngẩng cao mặt hướng lên trần nhà. Lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác 2:

- Vẫn ở tư thế chuẩn bị, giữ ổn định phần chân, đưa qua lại 2 cánh tay sang 2 bên. Lặp lại từ 5 – 10 lần.
Động tác 3:

- Di chuyển tay trái xuống dưới bụng, để căng hết phần vai.

- Sau đó, chuyển động tác, lắc cánh tay lên cao với lực mạnh nhất có thể.

Chú ý: Mắt hướng theo cánh tay trong suốt quá trình thực hiện. Trở về. Đổi bên. Lặp lại từ 5 – 10 lần.

Động tác 4:

- Gập đầu gối chạm khuỷu tay. Lặp lại 10 lần. Sải thẳng tay trái về phía trước, cùng lúc đó căng thẳng chân phải về phía sau. Lặp lại 10 lần.

Động tác 5:

- Ổn định tư thế cân bằng ở vùng hông. Hạ thấp cơ thể, trườn người lên phía trước. Nhẹ nhàng trở về. Lặp lại động tác 10 lần.

>>>> Tập luyện tại nhà với: dụng cụ thể thao, máy tập thể hình đa năng

Lưu ý:
- Khi tập các động tác dưới đây bạn cần phải thực hiện chậm rãi, cẩn thận và cần được duy trì tập hàng ngày. Nếu khi bạn thực hiện một trong các động tác này mà thấy đau thì không nên tiếp tục tập động tác đó nữa. Khi có dấu hiệu đau ở động tác nào thì bạn nên bỏ động tác ấy, không nên cố gắng tập.

- Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoảng thời gian từ 3 đến 6 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất để tập luyện thể dục thể thao.

- Bạn chỉ nên vận động sau bữa ăn chính khoảng 1 – 1,5 tiếng đồng hồ.

- Để tăng cân hiệu quả, bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, chăm chỉ luyện tập thể thao và thực hiện lối sống lành mạnh.

Nguồn: phunukieuviet.com

Xem thêm các bài viết liên quan

Bài tập yoga giải tỏa cơ thể

3 động tác giúp giảm mỡ bụng nhanh

Những Động Tác Tập Yoga Vào Buổi Sáng

Đại Việt Sport - Ở bài viết hôm trước Đại Việt Sport đã chỉ cho các bạn biêt được Yoga là gì? Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn Những động tác tập yoga vào buổi sáng mong sẽ giúp bạn có được tinh thần để học tập và làm việc vào ngày mới.

Những Động Tác Tập Yoga Vào Buổi Sáng

Động tác 1

Thở ra, hai đầu gối chạm mặt đất, phần hông cong lên giữ nguyên tu thế, ngực chạm mặt đất nằm giữa hai cánh tay, trán chạm đất (với những người mới học nếu cảm thấy khó thì có thể để cằm chạm đất).

+ Đầu gối chạm đất.

+ Ngực chạm đất

Động tác 2

Hít vào, toàn thân trượt về phía trước đến khi rốn chạm đất. Ngực và người ngửa ra sau giống tư thế rắn ko - pra, bàn tay giữ nguyên, cánh tay hơi cong.

+ Vai cong về phía sau, vai và cổ phải được thả lỏng

+ Vai thả lỏng.

+ Cánh tay hơi cong.

Hai bàn tay chạm mắt đất, ngón tay khép lại, bụng chạm đất, đầu gối duỗi thẳng, hai chân song song với nhau.

Động tác 3

Thở ra ngón chân thu vào trong, chân tay giữ nguyên từ từ nhấc mông lên cao, gót chân chạm đất giữ thẳng đầu gối, đầu cúi xuống, giữ đầu ở vị trí giữa hai cánh tay thành tư thế chữ V.

+ Bàn tay duỗi thẳng trên mặt đất.

+ Đầu ở giữa hai cách tay, mắt nhìn ngón chân.

+ Giữ gót chân chạm đất.

Động tác 4

Hít vào, bước chân trái lên đặt bàn chân giữa vị trí hai bàn tay, ngón chân và ngón tay nằm trên một đường thẳng, đầu ngẩng cao.




Động tác 5

- Hai tay giữ nguyên, thở ra và thu chân phải về, hai bàn chân khít vào nhau, chán chạm đầu gối

- Ngón chân và ngón tay cùng nằm trên một đường thẳng.

- Đầu chạm đầu gối.

Động tác 6 

Hít vào, hai tay từ từ giơ cao đầu, ép hay cánh tay vào hai bên tai, người ưỡn ra sau, trọng lượng toàn thân dồn vào hai bàn chân.

+ Phân bụng đẩy ra phía trước.

+ Đầu gối giũ thẳng.

+ Phần ngực ưỡn ra phía trước.

Động tác 7 

Sau khi xong 6 động tác trên thì bạn thở ra, thả lỏng cánh tay tự nhiên, trở về tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay buông xuống, hít sâu một hơi rồi trở lại động tác 1

+ Hai tay buông thẳng tự nhiên.

+ Đứng thẳng người.

+ Giữ thẳng đầu và cổ nhưng thả lỏng.


Chú ý trong khi thực hiện động tác:

Tất cả các phương pháp yoga dều bắt đầu từ bài tập chào buổi sáng này. Nó bao gồm 7 tư thế. Đây là phương pháp làm ấm cơ thể rất tốt, nếu như mới bắt đầu tập thì động tác của bạn không thể đạt hiệu quả 100%, nhưng cũng đừng quá lo lắng. Bạn không được tập quá sức nếu cảm thấy mệt mỏi phải dừng ngay động tác.

Tác dụng của bài tập 

Làm cho cơ thể dễ chịu thoải mái, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tiêu hao mỡ, giảm béo rất tốt.Tăng tính đàn hồi giúp cơ thể mềm mại hơn, cải thiện xương cốt, tinh thần phấn chấn, mang lại cho bạn sự tự tin và vui vẻ đồng thời tránh được những thương tật trong quá trình vận động mạnh

Bài Viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport công ty hàng đầu về phân phối các loại dụng cụ tập thể thao như : thảm yoga, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập, máy tập bụng, bàn bóng bàn cùng hàng ngàn các loại dụng cụ thể thao khác.

Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc 

Nguồn : Thể Thao Đại Việt>>>>

Các bài tập yoga giúp giải tỏa cơ thể

Yoga là bộ môn thể thao khá mới mẻ so với chúng ta, nhưng ở hầu hết các quốc gia khác, đây là bộ môn thể thao phổ biến mỗi ngày. Yoga đem lại rất nhiều lợi ích mà ngay cả khoa học cũng không thể chứng minh được.

Dưới đây là 6 bài tập yoga giúp cơ thể giải tỏa bệnh tật, đơn giản nhưng hiệu quả cao, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà

1. Tư thế nâng chân

Tư thế nâng chân vận động tất cả cơ bụng, cả bên trong lẫn bên ngoài. Chính điều này giúp chữa các bệnh về tụy, táo bón, đầy hơi, khó tiêu và có thể điều trị các bệnh đau lưng

Tuy nhiên, nếu bạn đang bị bệnh nên giữ tư thế trong thời gian ngắn.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này vận động các cơ ở lưng, hông và cổ giúp lưu thông khí huyết tại các vùng này, ngoài tác dụng chữa các bệnh ở bụng còn giúp cột sống mềm dẻo. Các cơ mặt, cổ, vai được linh hoạt hơn,

3. Tư thế con Châu Chấu

Tư thế con châu chấu có thể chữa được các bệnh ở bụng, làm dẻo cột sống giúp cho mắt tinh tường hơn, làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Tùy thuộc theo sức khỏe mỗi người mà giữ tư thế này trong khoảng thời gian thích hợp.

4. Tư thế ngồi gập mình

Trong tư thế gập mình có hiệu quả cao với hầu hết các bệnh cột sống, thần kinh và bệnh về bụng. Tác động mạnh lên tuyến tụy giúp cải thiện bệnh đái tháo đường.

5. Bài tập thở

Giống như một bước chuẩn bị, bài tập thở và hít thở rất quan trọng trong quá trình tập luyện yoga.

Thiền ở tư thế thoải mái nhất, giữ cho cột sống, cổ và đầu thẳng. mắt nhìn ra phía trước, hai tay duỗi thẳng và đặt cổ tay lên gối

Đẩy hơi chậm qua mũi, đồng thời kéo dạ dày về phía trong cho đến khi tất cả khí trong 2 lá phổi được thở ra ngoài

Tuần tập đầu tiên, mỗi ngày làm 10 lần và tăng lên 15 lần ở tuần thứ hai.

6. Tư thế thư giãn

Sau khi tập luyện, bạn cần có một khoảng thời gian để thư giãn cơ thể, cho tâm trí được nghỉ ngơi.

Giúp điều hòa năng lượng sau bài tập yoga, là kỹ năng để sống khỏe mạnh, an bình, ổn định, giải tỏa lo âu. Tốt cho những người mất ngủ, huyết áp, đau dạ dày, phổi, tim….

Để thực hiện tốt tư thế này bạn cần nắm vững được cách điều hòa khí thở.

Ngoài yoga, để tăng cường sức khỏe bạn cũng nên tập luyện thêm các môn thể thao khác, hay tập luyện ngay tại nhà với các thiết bị hỗ trợ:dụng cụ thể thao, máy tập thể hình đa năng, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ....

Nguồn: thethaodaiviet.com

Xem thêm các bài viết liên quan

Tập thở trong yoga

Giảm mỡ bụng với bài tập 3 động tác

Tập thở trong Yoga

 Đại Việt Sport – Trong cuộc sống ngày nay, vì quá bận rộn căng thẳng nên nhịp thở của chúng ta cũng trở nênmạnh hơn. Việc tập yoga sẽ giúp bạn thảnh thơi và tịnh tâm hơn sau những ngày làm việc bận rộn. Tập thở trong Yoga cũng là một cách giúp bạn thư thá và tịnh tâm. Đại Việt Sport sẽ chỉ dẫn bạn phương pháp thở đúng cách trong yoga.

Phương pháp thở đúng cách trong yoga

- Đại Việt Sport nêu lên cách thở theo phương pháp cơ hoành, nhịp thở càng chậm càng tốt. Nguyên tắc giảm béo của phương pháp thở yoga: vận động hít thở sâu của Yoga có thể tăng cường lượng khi oxi hấp thu vào cho các tế bào trong thân thể, trong đó bao gồm tế bào mỡ, giúp cho khí oxi đốt cháy các tế bào mỡ nhiều hơn.

- Nó có tác dụng tốt trong việc điều tiết máu dưới vỏ não, dưới trong khu thần kinh, hệ thống thần kinh thực vật và hệ thống huyến quản.

- Việc xoa bóp, mát – xa các bộ phận, cơ quan ở khoang bụng có khả năng điều tiết các hoạt động trong nội tạng. Vi dụ như tăng cường nhu động của ruột và chức năng tuyến tụy, kích thích quá trình tiêu hóa, đốt cháy mỡ.

- Làm lỏng cơ thể, tăng cường quá trình tuần hoàn máu, giúp ích cho việc phân giải mỡ thừa.

- Tăng cường cơ bụng, tiêu lớp mỡ thành bụng

Bài Viết được tham khảo bởi Đại Việt Sport công ty hàng đầu về thiết kế và phân phối các loại thiết bị thể thao như : thảm yoga, máy chạy bộ ,giàn tạ đa năng, xe đạp tập, máy tập bụng cùng hàng ngàn các loại thiết bị thể hình khác.

Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc

Bật mí cách giảm nhanh mỡ vùng bụng với bài tập 3 động tác

(Đại Việt Sport) - Bật mí cách giảm nhanh mỡ vùng bụng với bài tập 3 động tác đơn giản, banjc ó thể tập luyện ngay tại nhà.

Các động tác tác động trực tiếp lên vòng 2 nhờ đó mà giúp đánh tan mỡ dư thừa nhanh, hiệu quả để bạn sớm có được vòng eo thon gọn.

Nỗi lo về vòng 2 ngày một phát phì của bạn sẽ được dẹp bỏ nhanh chóng nếu bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày 30 phút với 3 động tác dành cho vùng bụng dưới đây:

1. Gập thân trên

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa ra sàn tập. Hai để xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

Hít sâu, đưa hai tay chếch về phía trước bật toàn bộ phần lưng và đầu trên lên cao khỏi mặt sàn. Khi thực hiện động tác, bạn cố giữ cho chân không nhấc khỏi mặt sàn.

Sau đó hạ lưng trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

2. Tập toàn thân

Tư thế chuẩn bị:

Nằm sấp xuống sàn tập. Chân duỗi thẳng. Hai tay để về phía trước, duỗi thẳng, lòng bàn tay úp.

Thực hiện:

Hít sâu, dừng sức nâng toàn bộ thân trên lên khỏi mặt sàn.Hai tay gập lại về phía ngực, nâng cao theo thân trên (như hình).

Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện lặp lại động tác. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Vậy là bạn đã hoàn thành xong 3 động tác đơn giản giúp đánh tan mỡ tích tụ vùng bụng.

3. Tập cơ bụng dưới

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa người xuống sàn tập. Hai tay để song song cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân duỗi thẳng.

>>> Bạn có thể giảm cân tại nhà với : máy tập thể hình, dụng cụ thể thao đa năng

Thực hiện:

Hít sâu, đưa hai chân thẳng lên trần nhà, vuông góc với người. Nín thở 2 giây sau đó hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu. Thở ra.

Thực hiện lặp lại động tác. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ lưng chặt xuống sàn nhà, hai tay để nguyên vị trí.

Nguồn: phunukieuviet.com

Xem thêm các bài viết khác

Các loại xà đơn tập luyện tại nhà

Tổng hợp các giàn tạ tập thể hình

Các tư thế cơ bản của Yoga

Đại Việt Sport – Các tư thế cơ bản của Yoga có một tầm quan trọng riêng của nó nhằm giúp các bạn ý thức được lợi ích của việc chỉnh sửa cân đối tư thế, hơi thở và sự luân chuyển tự do của dòng năng lượng trong cơ thể bạn. Chúng cũng là nền tảng để từ đó phát trển các tư thế khác.

Ngoài ra, tư thế ngồi thoải mái và vững chắc rất quan trọng đối với việc tập luyện thở và thiền, giúp bạn luôn tập trung, không bị sao lãng vì phải căng thẳng thể lực. Tư thế nằm thường được áp dụng để bạn tăng cường ý thức về cơ thể và hơi thở, để thư giãn và giúp cơ thể hấp thu tốt hơn lợi ích của các bài tập yoga khác.

Nếu không thể thực hành được trọn vện một tư thế đó, bạn có thể sử dụng các dụng cụ nâng đỡ như khúc gỗ hay chiếc đệm để tránh gây áp lực cho cơ thể.

Các tư thế cơ bản của Yoga

1. Tư thế đứng

Đứng thẳng, hai bàn chân song song với nhau và cách một khoảng bằng hông; tai, chỏm vai, hong và mắt cá chân dều trên cùng một đường thẳng. Bám chặt bàn chân xuống sàn và vươn người lên. Mở rộng lồng ngực.

Hãy cảm nhận sự thăng bằng ở mọi hướng của cơ thể, đầu bạn tựa như đang treo trên sợi chỉ thòng xuống từ trần nhà. Nhìn thẳng về phía trước, thư giãn và hít thở đều đặn.

2. Tư thế ngồi đơn giản.

Tư thế cơ bản này rất thích hợp cho việc luyện thở. Vắt chéo cẳng chân và bàn chân bên này xuống phía dưới bắp chân hoặc đầu gối bên kia. Trọng lượng cơ thể dồn lên mép trước của xương mông, cột sống vươn lên, đầu thẳng. Thả lỏng hai vai. Nếu hai đầu gối cao hơn hông, bạn hãy ngồi lên một khúc gõ hay một vật nâng đỡ nào đó.

3. Tư thế ngồi nâng cao.

Nếu cơ thể bạn mềm dẻo thì tư thế này sẽ vững chắc hơn để có thể ngồi lâu như trong trường hợp ngồi thiền. Ngồi với hai chân xoạc ra . Kéo gan bàn chân trái áp vào mặt trong của đùi phải, còn bàn chân phải thì đặt lên trên hoặc ra phía trước bắp chân trái, hai gót chân chạm nhau. Hai đầu gối phải nằm sát mặt sàn. Bạn không nên gắng sức quá trong tư thế này.

4. Tư thế quỳ gối.

Nếu thế ngồi vặt chéo chân cơ bản khiến bạn khso chịu, hay thử ngồi ở tư thế này xem. Ngồi trên hai gót chân, mặt trên của đùi hướng lên trên. Hoặc, nếu như bạn có ý định ngồi lâu hơn, thì có thể đăth hai đầu gối và hai bàn chân cách nhau bằng hông và ngồi lên các khúc gỗ, một tấm vải cuộn lại hoặc một chiếc gối ôm. Kéo giãn cột sống và giữ đầu thẳng, hai vai và cổ thả lỏng.

5. Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa, hai chân hơi giang ra, hai bàn chân ở khoảng cách bằng hông. Hãy để 2 bàn chân và hông ngả tự nhiên sang 2 bên. Hai cánh tay không để sát thân người, lưng bàn tay áp sàn. Thả lỏng cổ phần chính giữa ót tựa xuống sàn.

6. Tư thế nằm ngửa, hai chân co lại

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái ở phía lưng dưới khi nằm duối ra, bạn có thể chọn cách nằm với hai chân co lại. Hai bàn chân đặt cách nhau một khoảng bằng hông, hai đầu gối tựa vào nhau.

7. Tư thế nằm sấp.

Trong lúc thực hành các bài tập thì tư thế nằm sấp sẽ giúp bạn dễ dàng tư giãn. Hãy để hai bàn chân cách nhau bằng hông, và dùng mu bàn tay làm gối tựa để ngoảnh đầu sang một bên. Thả lỏng hai chân và hai gót chan sang hai bên.

8. Sử dụng dây đai và khúc gỗ

Đai và khúc gỗ có thể sử dụng trong nhiều trường hợp như là vật nâng đỡ và chỗ tựa vững chắc để bạn có thể thực hiện hiệu quả các tư thế tập mà không gây áp lực cho bản thân.

9. Sử dụng gối đệm

Gối có thể được sử dụng để nâng đỡ nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Cho phép cơ bắp đùi trong và đùi ngoài được thư giãn, hông mở được nhiều hơn và bạn có thể giữ nguyên tư thế lâu hơn mà không bị sao lãng do cảm giác căng thẳng, khó chịu

10. Sử dụng ghế tựa

Ghế tựa có thể được sử dụng hỗ trợ cho nhiều tư thế tập. Đây là tư thế dành cho những ai bị chúng huyết áp ca. Chiếc ghế tựa cũng có thể được sử dụng trong luyện thở và thiền, nếu như tư thế ngồi hoặc quỳ gối trên sàn gây khó chịu cho bạn. Ngồi trước ghế, mu bàn chân áp sàn, lòng bàn chân ngửa, hai bàn tay đặt trên đùi hoặc trong lòng bạn.

Bạn tập yoga thì nên kết hợp tập với những bài tập trên máy chạy bộ để có thể mang lại hiệu quả hơn. Đại Việt Sport chuyên sản xuất và phân phối các loại dòng máy chạy bộ điện chính hãng như : Reebok, Mofit, Đại Việt cùng hàng ngàn các hãng phân phối thể thao nổi tiếng trên thế giới khác.

Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc 

Nguồn : Thể Thao Đại Việt>>>>>