5 bài tập cho vòng 3 căng tròn

Vòng 3 đẹp không chỉ nở nang, căng tròn và săn chắc là mơ ước của chị em phụ nữ. Các bài tập cho vòng 3 căng tròn đơn giản sau bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.

Một số bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà

Bài tập 1:

- Bước 1: Quỳ trên mặt sàn, chống hai bàn tay xuống đất

- Bước 2: Co chân trái và đưa lên cao, cẳng chân phải vuông góc với sàn nhà, để đùi song song với sàn nhà, giữ chân trên không trung khoảng 10 giây

- Bước 3: Hạ chân trái xuống và đưa chân phải lên cao, giữ khoảng 10 phút

Với việc đều đặn thực hiện động tác này 15-20 lần bài có thể làm cho bụng thon, bắp đùi săn chắc và đặc biệt đây là bài tập cho vòng 3 nở nang rất hiệu quả

Bài tập 2:

Đốt cháy calo, săn chắc cơ bụng và mông đùi của bạn

Cách tập: 

- Bắt đầu ở vị trí chống đẩy

- Cơ thể ở trong một đường thẳng từ đầu đến chân.

- Giữ lưng dưới của bạn cong, uốn cong đầu gối trái về phía ngực của bạn.

- Giữ tư thế trong 2 giây, trở về vị trí ban đầu, và nhanh chóng lặp lại với chân phải.

- Thực hiện 20 lần mỗi bên chân

Bài tập 3- Plie Squat: 

Chân đứng rộng, mũi chân hướng ra ngoài, hạ người thấp sao cho đầu gối vuông góc rồi bật nhảy lên cao (có thể đứng thẳng lên thay cho nhảy).

Bài tập 4:

- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt úp xuống mặt sàn, ép chặt vài thân.

- Bước 2: Nằm, chân co rộng bằng vai và duỗi hơi dài, lòng bàn chân đặt toàn bộ xuống mặt sàn.

- Bước 3: Từ từ nâng hông lên cao sao cho đùi, thân trên và cẳng chân tạo một góc 45 độ.

- Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi lại từ từ hạ xuống và trở về trạng thái ban đầu.

- Mỗi ngày bạn nên thực hiện khoảng từ 10-15 lần động tác này

Bài tập 5: Tấn ngược

- Đứng với chân dang ngang hông. Cầm tạ tay trái ở ngang vai, khuỷu tay cong.

- Bước chân phải ra sau, hạ thân xuống cho tới khi đầu gối phải gần chạm mặt đất.

- Đẩy trở lại vị trí ban đầu. Đây là một lần. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi phía và lặp lại.

Bài viết tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt

Thể Thao Đại Việt chuyên cung cấp dụng cụ thể thao, thiết bị hỗ trợ chính hãng, giá cả hợp lý:

- Massage, chăm sóc sức khỏe : thiết bị massage thư giãn, máy phục hồi chức năng

- Dụng cụ thể hình, tập gym: xà đơn xà kép, máy chạy bộ cơ,  giàn tạ, xà đơn xà kép

- Giảm cân, béo bụng: máy chạy bộ cơ, điện, xe đạp tập thể dục, máy tập bụng,..

Xem thêm:

- Cách tập gym hiệu quả cho nữ

- Các bài tập đơn giản cho vùng eo thon gọn

- Bán bàn bóng bàn giá rẻ

- Xà đơn đa năng chính hãng