So sánh máy chạy bộ đơn và đa năng

Máy tập chạy bộ về mặt chức năng được chia làm 2 loại đơn chức năng đến đa chức năng. Để hiểu hơn về vấn đề này hãy cùng tìm hiểu  bài so sánh máy chạy bộ đơn và đa năng sau đây:

Máy chạy bộ

So sánh máy tập chạy bộ đơn năng và đa năng

Điểm giống nhau máy chạy bộ đơn năng và đa năng

- Một ưu điểm rất lớn sẽ là máy chạy bộ rất thuận tiện, vì chúng có thể được sử dụng bất kỳ thời gian nào trong ngày

- Đầu có chức năng chạy bộ và đi bộ

- Thuận tiện tập luyện trong nhà bất cứ lúc nào

Sự khác nhau giữa máy chạy bộ đơn và đa năng

1. So sánh về mặt chức năng

Máy chạy bộ một chức năng là loại máy chạy bộ chỉ có tác dụng là chạy bộ.

Máy chạy bộ đa năng là loại tích hợp thêm các tính năng khác như : rung, xoay eo, mát xa bụng...Tuy nhiều chức năng, song nó là sự kết hợp rất đơn giản, như máy chạy bộ lắp thêm bộ gá để bộ phận máy rung, gọi là máy chạy bộ đa năng.

2. Về mặt cấu tạo

Xét về mặt cấu tạo thì loại máy chạy bộ một chức năng sẽ đơn giản hơn, không bao gồm các chi tiết "rườm rà" khác như rung, mát xa, xoay...

Về mặt cơ điện thì các máy càng có cấu tạo phức tạp thì khả năng hỏng càng cao. Máy chạy bộ đa năng lại là dòng máy chạy bộ thấp cấp và ít tiền nếu so với các máy chạy độ đơn chức năng.

Tích hợp thêm nhiều tính năng nhưng thay vì đi sâu vào thiết kế cho từng chức năng ngon lành, tốt thì tất cả các loại này lại làm máy rườm rà, chắp vá thêm những bộ phận của các máy khác vào máy chạy bộ rồi gọi đó là đa năng,

3. Giá cả

Vì kết cấu và tính năng mang tính chất chắp vá nên các dòng  máy chạy bộ đa năng so với máy chạy bộ đơn chức năng.

Các máy chạy đa chức hăng hầu hết đều rơi vào giá khoảng từ vài triệu đến mười triệu một chiếc. Trong khi máy chạy đơn chức năng thì giá dao động rất cao. Những máy thấp cấp thì giá tầm 10 triệu.

Hiện nay trong thị trường có các dụng cụ thể thao với đầy đủ chủng loại, hình dáng, kích thước. Bạn sẽ phải băn khoăn về giá cả, chất lượng, kiểu dáng sao cho tốt nhất mà giá hợp lý. alo ngay Thể Thao Đại Việt để được tư vấn miễn phí về sản phẩm:

- Cam kết: Bán hàng chính hãng
- Nhận trả tiền mặt khi giao hàng, chuyển khoản
- Trong 1 tuần bạn có thể đổi hàng
- Hà Nội : 0462.917.247 - 0972.854.384
- TP. HCM: 08.38.997.977 - 0168.672.4343
- Hải Phòng: 0313.609.111
- Website: thethaodaiviet.vn

>> Xem thêm:
-So sánh tập luyện máy chạy bộ và xe đạp tập
- Bán bàn bóng bàn chính hãng
- Thiết bị phục hồi chức năng tại nhà

Các bài tập thể dục giảm cân cho eo thon dáng đẹp

Bạn muốn giảm vài kg và sở hữu vòng eo thon gọn lý tưởng việc đơn giản bạn cần thực hiện các bài tập thể dục giảm cân dưới đây:

1. Xe đạp 

Xe đạp tập thể dục

Đốt cháy calories: 500 - 1000 cal / giờ

Tùy thuộc vào tốc độ bạn đi bạn sẽ đốt chạy bao nhiêu calo trên từng quãng đường của mình. Thay đổi tốc độ và quãng đường là những gì tránh cho bạn nhàm chán và đạt hiệu quả hơn trong luyện tập.

2. Bơi lội

Burnt calories: 800 cals / giờ

Bơi chắc chắn là một tập thể dục hàng đầu để giảm cân, đặc biệt là vào mùa hè. Làm vòng lên và xuống hồ bơi trong một giờ sẽ đốt cháy 800 calo, và tác động hầu hết các bộ phận trên cơ thể: tay, chân,... 

3. Đi bộ 

Đốt cháy calories: 360 cals / giờ

Thực hiện dễ dàng là bài tập một tập thể dục cardio tuyệt vời và cũng sẽ giúp săn chắc chân , bụng và hông. Chạy nước rút, đi bộ qua đồi núi hoặc đi bộ lên dốc lượng calo bị đốt cháy sẽ nhiều hơn

Đi bộ có xu hướng dễ dàng và phù hượp với cuộc sống hàng ngày

4. Dancing

Đốt cháy calories: 600/800 cal / giờ

Dacing là hoạt động qua lại toàn bộ cơ thể kết hợp di chuyển tọa ra bước nhảy, ngoài việc đốt cháy calo còn giảm stress tuyệt vời khi bạn hòa mình vào giai điệu nhạc và nhảy.

5. Chạy bộ

Calo bị đốt cháy trong một giờ: 550 cal / giờ

Chạy tại chỗ: Nếu không có nhiều điều kiện bạn nên tận dùng mọi lúc rảnh rỗi để chạy tại chỗ trong nhà, nếu có điều kiện bạn có thể sắm thêm một máy chạy bộ.

Chạy bộ ngoài trời: mỗi sáng bạn thức sớm và tập chạy bộ, nếu được bạn nên rủ thêm một vài người hàng xóm cùng chạy cho có động lực hơn.

6. Kickboxing

Phương pháp giảm cân hiệu quả với kick-boxing là một môn thể thao, giúp rèn luyện sức khỏe, cơ bắp săn chắc và giảm cân hiệu quả. Kick-boxing là sự kết hợp giũa aerobic, võ thuật và boxing. 

Đây chính là sự kết hợp hoàn hảo bởi sự hòa quyện của âm nhạc tạo hung phấn, các động tác võ thuật mạnh mẽ làm tăng sự hắng say, đặc biệt sự kết hợp này rất tuyệt để rèn luyện cơ thể. 

Calo bị đốt cháy trong một giờ: 600 cal / giờ

Đây là một trong những bài tập yêu thích của tôi để giảm cân.Tôi cảm 

Nảy trên tấm bạt lò xo

Calo bị đốt cháy trong một giờ: 400 cal / giờ

Yoga

Calo bị đốt cháy trong một giờ: 180 cal / giờ

Bài viết tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt

Thể Thao Đại Việt chuyên cung cấp dụng cụ thể thao chính hãng, máy tập thể hình thiết bị hỗ trợ , giá cả hợp lý:

- Massage, chăm sóc sức khỏe : thiết bị massage thư giãn, máy phục hồi chức năng

- Dụng cụ thể hình, tập gym: xà đơn xà kép, máy chạy bộ cơ,  giàn tạ, xà đơn xà kép 

- Giảm cân, béo bụng: máy chạy bộ cơ, điện, xe đạp tập thể dục, máy tập cơ bụng,..

Và nhiều dụng cụ tốt cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng khác !

Các bộ phận chính trên máy chạy bộ điện

Máy tập chạy bộ tại nhà là thiết bị tập thể dục tốt nhất, giúp cải thiện vóc dáng, luyện tập một sức khỏe dẻo dai. Vậy bạn đã biết hết tính năng và các bộ phận chính trên máy chạy bộ chưa?

Để chọn mua một máy chạy bộ bàn cần qua tâm đến tiêu chí: Động cơ máy, kích thước thảm chạy? Các tính năng thông minh, tính đa dụng hay là độ an toàn cũng như độ bền của máy? vậy các bộ phân đó là gì hãy cùng tìm hiểu cùng chúng tôi Đại Việt Sport công ty chuyên cung cấp máy tập thể dục tại nhà uy tín, chất lượng.

Máy chạy bộ điện tại nhà cơ bản gồm các bộ phận chính sau : 

+ Phần khung thép chịu lực, độ thẩm mỹ cao,  máy có khung càng to, vững chãi, chất liệu thép tốt, mối hàn chắc chắn, sơn tĩnh điện cao cấp sẽ là tiêu chí để xem xét

- Với máy chạy bộ đa chức năng:

+ Chạy bộ, đi bộ: có hệ thống giảm chấn giúp cho người tập không bị các tổn thương về khớp chân và đốt cột sống.

+ Massage: massage các cơ, bụng giúp đánh tan lượng mỡ thừa và giảm mệt mỏi.

+ Thanh tập bụng: có thể gập bụng, chống đẩy giúp các chị em có vòng 2 quyến rũ và săn chắc.

+ Có thể dễ dàng gập gọn và di chuyển máy.

- Phần moto động cơ của máy chạy êm, ổn định, mã lực của động khỏe là lựa chọn hàng đầu

- Thảm chạy và băng chạy nên chọn những loại thảm chống trơn, có độ bền cao, linh kiện thay thế sẵn có, gía thành hợp lý

- Màn hình hiển thị của máy chạy bộ điện tại nhà gồm, vận tốc, quãng đường, thời gian, lượng callo tiêu thụ, nhịp tim...tuy nhiên số liệu chỉ mang tích chất tương đối.

Trên màn hình máy chạy điện thông thường gồm có 2 phía, bên tay phải là phần hiển thị tốc độ điều chỉnh 3,6,9km.... bên tay trái hiển thị độ dốc tự động ( nếu có ), điều chỉnh từ 3,6,9 độ...

- Hỗ trợ nghe nhạc với jack cắm Mp3, Ipod,…cùng với hệ thống loa công suất cực đỉnh. Với những bản nhạc sôi động tạo không gian riêng cho bạn.

- Tính năng gấp gọn và có thể di chuyển bất cứ chỗ nào nên bạn hoàn toàn yên tâm vì chúng được thiết kế ngay cả với những không gian nhỏ.

Video giới thiệu các bộ phận và công dụng máy chạy bộ

Khi sử dụng quý vị cần thêm ý kiến tư vấn, xin vui lòng liên hệ với ĐẠI VIỆT SPORT để được các kỹ thuật tư vấn hỗ trợ miễn phí - Ban quản trị ĐẠI VIỆT SPORT:

- HOTLINE: 0462.917.247

- Website: thethaodaiviet.vn

- Địa chỉ Hà Nội : Số 260 - Hoàng Văn Thái - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân

Xem thêm:

- Phương pháp giảm mỡ đùi bằng máy chạy bộ

- So sánh tập luyện với máy chạy bộ và xe đạp tập

-  Xà đơn đa năng tại nhà

- Thiết bị phục hồi chức năng tại nhà

Video bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà

Tập thể dục thẩm mỹ giúp chị em có eo thon dáng đẹp, đời sống tinh thần thoải mái. Để đạt lợi ích trên bạn không thể bỏ qua lời khuyên và bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà dưới đây:

Một số hình ảnh trong bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà

Video giúp tập thể dục thẩm mỹ tại nhà 

Video này khá hay, mà cũng đơn giản, dễ học theo giúp bạn có động lực làm theo. Chia sẻ để chị em nào có nhu cầu tập thể dục tại nhà thì bật máy, mở video và làm theo nhé:

>>>Xem thêm 15 bài tập gym tại nhà giúp nàng đốt mở giảm em

Một số lưu ý bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà:

- Tập thể dục thẩm mỹ cần có một không gian phù hợp. Thoáng, mát, sàn tập rộng, có kính lớn và máy bật nhạc. 

- Chọn bài tập đơn giản rồi tập từ từ nâng cao trình độ lên.

- Nên chọn những bộ trang phục mềm, thỏa mái, hút mồ hôi tốt để trong quá trình tập không bị gián đoạn và buổi tập hiệu quả hơn.

- Uống nước đầy đủ khi tập.

- Kết hợp ăn rau xanh để tăng thêm hiệu quả dưỡng dáng và làm đẹp cho da.

Chúc các bạn tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất !

>> Xem thêm:

- Các bài tập thể hình cơ bản

- Cách tập gym hiệu quả cho nữ

- Máy tập thể hình tại nhà

- Bàn bóng bàn giá rẻ

- Xà đơn đa năng giá rẻ 

Làm sao để chân thon gọn?

Đôi chân thon thả mịn màng giúp nâng cao sự tự tin của các cô gái. Vậy làm sao để chân thon gọn? Hãy cùn tìm hiểu những lời khuyên cùng bài tập giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Chế độ dinh dưỡng để chân thon gọn :

- Trước hết, bạn cần ăn uống đủ chất để đảm bảo đủ sức khỏe cho cơ thể, kết hợp với chế độ ăn giàu protein (thịt, trứng, sữa) các loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi (có trong hải sản, tôm cua cá, các loại rau màu sắc đậm: xanh đậm, đỏ, vàng).

- Thay đổi thói quen ăn uống của bạn để bạn tiêu thụ ít calo. Thay thế các thực phẩm có năng lượng cao với các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Ví dụ, thay vì ăn bánh quy và khoai tây chiên, snack ăn nhiều hơn trái cây và rau.

- Ngoài ra, sử dụng đĩa nhỏ hơn và bát để bạn ăn ít hơn và ít calo. Tập trung vào ăn ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo, rau, trái cây và thịt nạc.

- Ngoài các bữa ăn hàng ngày, bạn phải tạo cho mình thói quen uống nước thường xuyên và đều đặn. Hãy tuân thủ với bản thân rằng uống đủ 8 – 10 ly nước mỗi ngày để ngăn chặn tình trạng béo phì và giúp các cơ quan trao đổi chất nhanh chóng.

- Ngủ khoảng tám giờ mỗi đêm, bởi vì thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố kích thích sự thèm ăn trong cơ thể của bạn mà có thể gây ra cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân.

Môn thể thao cho đùi thon gọn tại nhà

1. Nhảy dây

Đây là bài tập đơn giản, nhưng cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần tập 30 lần nhảy, sau đó quen dần thì tăng 60 lần. Có thể luyện tập 3-4 lần/ tuần. Bài tập này không những giảm mỡ đùi, còn giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả đấy

2. Chạy bộ trên máy hay ngoài trời

Chạy bộ cũng được khá nhiều người lựa chọn.Với 30 phút chạy bộ bạn có thể đốt cháy trên dưới 500calo. Chạy bộ trở thành môn thể thao thiêu đốt mỡ thừa hiệu quả, giúp lưu thông khí huyết, cơ thể khỏe mạnh.

Chúc bạn thành công với các bài tập giảm mỡ trên !

Bài viết được tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt nơi cung cấp dụng cụ thể thao như: bàn bóng bàn, xà đơn đa năng, máy tập chạy bộ, xe đạp tập thể dục, Máy phục hồi chức năng... uy tín trên toàn quốc

Xem thêm:

- 5 bài tập cho vòng 3 căng tròn

- Phương pháp giảm mỡ đùi bằng máy chạy bộ.

5 bài tập cho vòng 3 căng tròn

Vòng 3 đẹp không chỉ nở nang, căng tròn và săn chắc là mơ ước của chị em phụ nữ. Các bài tập cho vòng 3 căng tròn đơn giản sau bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.

Một số bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà

Bài tập 1:

- Bước 1: Quỳ trên mặt sàn, chống hai bàn tay xuống đất

- Bước 2: Co chân trái và đưa lên cao, cẳng chân phải vuông góc với sàn nhà, để đùi song song với sàn nhà, giữ chân trên không trung khoảng 10 giây

- Bước 3: Hạ chân trái xuống và đưa chân phải lên cao, giữ khoảng 10 phút

Với việc đều đặn thực hiện động tác này 15-20 lần bài có thể làm cho bụng thon, bắp đùi săn chắc và đặc biệt đây là bài tập cho vòng 3 nở nang rất hiệu quả

Bài tập 2:

Đốt cháy calo, săn chắc cơ bụng và mông đùi của bạn

Cách tập: 

- Bắt đầu ở vị trí chống đẩy

- Cơ thể ở trong một đường thẳng từ đầu đến chân.

- Giữ lưng dưới của bạn cong, uốn cong đầu gối trái về phía ngực của bạn.

- Giữ tư thế trong 2 giây, trở về vị trí ban đầu, và nhanh chóng lặp lại với chân phải.

- Thực hiện 20 lần mỗi bên chân

Bài tập 3- Plie Squat: 

Chân đứng rộng, mũi chân hướng ra ngoài, hạ người thấp sao cho đầu gối vuông góc rồi bật nhảy lên cao (có thể đứng thẳng lên thay cho nhảy).

Bài tập 4:

- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt úp xuống mặt sàn, ép chặt vài thân.

- Bước 2: Nằm, chân co rộng bằng vai và duỗi hơi dài, lòng bàn chân đặt toàn bộ xuống mặt sàn.

- Bước 3: Từ từ nâng hông lên cao sao cho đùi, thân trên và cẳng chân tạo một góc 45 độ.

- Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi lại từ từ hạ xuống và trở về trạng thái ban đầu.

- Mỗi ngày bạn nên thực hiện khoảng từ 10-15 lần động tác này

Bài tập 5: Tấn ngược

- Đứng với chân dang ngang hông. Cầm tạ tay trái ở ngang vai, khuỷu tay cong.

- Bước chân phải ra sau, hạ thân xuống cho tới khi đầu gối phải gần chạm mặt đất.

- Đẩy trở lại vị trí ban đầu. Đây là một lần. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi phía và lặp lại.

Bài viết tư vấn bởi Thể Thao Đại Việt

Thể Thao Đại Việt chuyên cung cấp dụng cụ thể thao, thiết bị hỗ trợ chính hãng, giá cả hợp lý:

- Massage, chăm sóc sức khỏe : thiết bị massage thư giãn, máy phục hồi chức năng

- Dụng cụ thể hình, tập gym: xà đơn xà kép, máy chạy bộ cơ,  giàn tạ, xà đơn xà kép

- Giảm cân, béo bụng: máy chạy bộ cơ, điện, xe đạp tập thể dục, máy tập bụng,..

Xem thêm:

- Cách tập gym hiệu quả cho nữ

- Các bài tập đơn giản cho vùng eo thon gọn

- Bán bàn bóng bàn giá rẻ

- Xà đơn đa năng chính hãng

7 lý do để chơi bóng bàn

Bóng bàn là một trong những môn thể thao có lợi nhất, cải thiện tình trạng tâm thần và thể chất như nhau. Cùng tìm hiểu rõ hơn qua 7 lý do để chơi bóng bàn sau đây:

Lý do để bạn nên chơi bóng bàn

1. Nâng cao sự linh hoạt của cơ thể:

Việc chơi bóng bàn đòi hỏi sự phối hợp của cả tay, chân, mắt, sự tư duy chiến thuật và di chuyển hợp lý trên sân để phản ứng đáp trả những pha bóng có tốc độ rất nhanh. Nhờ vậy bạn sẽ nhanh nhẹn và linh hoạt hơn trong phản xạ và suy nghĩ

2. Bạn có thể chơi ở mọi cấp độ.

Bóng bàn có thể là một môn thể thao lý tưởng của người mới bắt đầu. Cho dù một cá nhân là chuyên nghiệp hay mới làm quen, chơi bóng bàn có thể cung cấp cho họ một niềm vui và trải nghiệm thú vị.

3. Nâng cao sự linh hoạt

Chơi bóng bàn bạn phải vận động cả tay, chân, mắt và suy nghĩ chiến thuật sao cho chơi tốt nhất, đánh trả bóng chuẩn xác nhất nên đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt của các bộ phận trên


4. Tạo điều kiện giảm cân

Người mới bắt đầu chơi bóng bàn có thể đốt cháy khoảng 200-250 calo một giờ, nhưng nhiều người chơi nâng cao có thể đạt khỏi 400-600 calo trong một giờ

5. Chơi bóng bàn cải thiện tập trung và chức năng não

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chơi bóng bàn giúp thêm sinh lực bộ não, bóng bàn cải thiện đáng kể sự tập trung và nó có thể được sử dụng thành công cho việc cải thiện các triệu chứng kinh nghiệm của bệnh nhân của chứng mất trí và bệnh Alzheimer, các môn thể thao góp phần rất lớn vào việc giữ những bệnh nhân tỉnh táo và hoạt động.

6. Tăng cường cơ bắp

- Bạn cần di chuyển nhanh và chính xác để đánh trả bóng, uốn cong người tác động vùng cơ bụng, vận động cơ tay để đánh bóng.

- Di chuyển qua lại đánh bóng Bạn sẽ chạy quanh bàn cho quả bóng, mà sẽ tăng cường đào tạo bạn chân và khớp xương của bạn.

7. Cải thiện sức khỏe

Chơi bóng bàn là một hoạt động tim mạch và hiếu khí với các hiệu ứng tuyệt vời mang lại lợi ích không chỉ cho các khớp và cơ bắp, mà còn trên các cơ quan nội tạng.

- Nó làm tăng nhịp tim của người chơi, do đó tăng cường sự co bóp, đẩy máu đi nuôi cơ thể

- Là một hoạt động hiếu khí, nó giúp trẻ hóa các mạch máu bởi oxygenizing cơ thể và nó tạo điều kiện cải thiện oxy hóa của não bộ là tốt, bằng cách bơm máu tươi nhiều vào nó.

Với cường độ hoạt động thể chất cao, ít gây chấn thương bóng bàn rất thích hợp cho mọi người từ già đến trẻ. giảm căng thẳng và cho cơ thể thích nghi thay đổi qua các pha bóng qua lại ngắn và nhanh giữa hai bên.

>> Nơi bán bàn bóng bàn giá rẻ tại Hà nội

Cách tập gym hiệu quả cho nữ

Cách tập gym hiệu quả cho nữ sau đây sẽ giúp bạn đạt được mong muốn có một thân hình thon gọn, khỏe mạnh, săn chắc từ chế độ dinh dưỡng, cách tập hiệu quả nhất.

Tập gym cho nữ là gì ?

Tập gym cho nữ khác rất nhiều so với tập gym cho nam, do thể chất cũng như vóc dáng nên các bài tập gym cho nữ sẽ nhẹ nhàng hơn, uyển chuyển hơn, và tập nhiều hơn các bạn nam. Nên tập gym cho nữ là các bài tập thể dục, gồm nhiều bài tập khác nhau, rất đơn giản, dễ nhớ , nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn, và đẹp hơn.

Xem thêm : Video 15 bài tập gym tại nhà giúp nàng đốt mỡ giảm eo

Cách luyện tập gym hiệu quả cho nữ

- Gym là môn thể thao cần phải có sự kiên trì vì chỉ khi tập luyện thường xuyên và đều đặn thì mới mang lại cho bạn kết quả cao.

- Thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.

- Không phải ai cũng có thể tập gym, bởi bộ môn này đòi hỏi có sức khỏe tốt mới áp dụng được. Mỗi bài tập gym phù hợp với một thể trạng khác nhau.

- Để tập đúng cách và đúng phương pháp, tốt nhất khi mới đầu tham gia bộ môn này bạn nên có sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc là người đi trước

- Bạn không nên vận động quá tải mà chỉ cần tập luyện đúng cách đây mới chính là cách có thâ hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

- Bước khởi động: Cơ thể cần ít nhất 10 phút để làm nóng mới đủ sức hưởng ứng cả quá trình luyện tập của bạn. Để tránh hiện tượng căng nhức, đau mỏi cơ trong khi tập vì cơ thể không duy trì đủ sức bền. Nghiêm trọng hơn là nếu không khởi động, bạn có nguy cơ gặp chấn thương trong luyện tập. Đừng tiếc 10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, gập duỗi các cơ.

- Trong khi tập gym

+ Tập vừa sức: Vượt quá giới hạn luyện tập ảnh hưởng đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… còn tập chưa vừa sức thì cũng chẳng giảm cân được. Hãy nhờ huấn luyện viên và người có kinh nghiệm đặt ra một tiêu chuẩn cho các bài tập, chẳng hạn như về thời gian, tốc độ, sức nặng… để bạn áp dụng theo.

+ Cần sự kết hợp của nhiều máy móc, thiết bị: các bài tập cần theo mức độ từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp. Bạn cần tập cho cơ thể của chính mình, đừng vì bắt chước bài tập của người khác.

>> Xem thêm máy tập gym hỗ trợ tại nhà: Xe đạp tập thể dục, máy tập bụng

+ Nghỉ giữa chừng: Nếu cảm thấy mệt quá, không thể gắng sức được, bạn nên từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động. Giữa những bài tập, bạn có thể cảm thấy khát khô cổ, nhưng lúc đó chớ vội uống nước ngay. Hãy cố gắng chịu đựng cơn khát đến khi nhịp tim và hơi thở của bạn ổn định hơn.

- Sau khi tập gym

- Thư giãn để cơ thể hồi phục trở lại trạng thái bình thường, tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn.

- Bạn có thể tiếp nước cho cơ thể. Tốt nhất nên uống nước lọc hoặc nước cam ít đường. Nếu bạn dùng nước ngọt, nước ép trái cây chế biến sẵn hoặc sữa thì đây hẳn không còn là con đường giảm cân hữu hiệu nữa.

Cách ăn uống để tập gym cho nữ hiệu quả: 

- Các bạn cũng nên chú ý tránh xa các thực phẩm có “quá” nhiều tinh bột hoặc mỡ nhé vì dụ như da gà, bột chiên, mì gói…. Vì khi tập xong, cơ thể sẽ hấp thu rất mạnh, nên việc hấp thu mỡ vào người sẽ tăng cao, nên lưu ý khi ăn uống.

- Cách tập thể hình hiệu quả là không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập.

- Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1 tiếng rưỡi - 2 tiếng trước khi tập.

- Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn

Video chia sẻ tập gym cho nữ

Bài viết được tư vấn từ Thể Thao Đại Việt nơi có nhiều năm kinh nghiệm về cung cấp dụng cụ thể thao, máy tập thể hình đồ tập gym.

Xem thêm: 

- Hướng dẫn tập hít xà đơn đúng cách và hiệu quả

- Các bài tập thể hình cơ bản

- Dụng cụ bóng bàn

- Thiết bị phục hồi chức năng tại nhà

- Xà đơn đa năng giá rẻ