Video hướng dẫn các bài tập yoga tại nhà

Yoga là môn thể thao tuyệt vời giúp thư giãn cơ thể và đầu óc. Video hướng dẫn các bài tập yoga tại nhà một cách cơ bản chi tiết từng động tác dưới đây sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng.

Video hướng dẫn các bài tập yoga tại nhà cơ bản nhất

Video Yoga này được hướng dẫn bởi Mr. Bình - Huấn luyện viên của Trung Tâm Yoga & Thiền YMC dễ nghe dễ hiểu và cơ bản nhất cho tất cả mọi người khi bắt đầu tập.

Lưu ý khi tập yoga cơ bản tại nhà

- Cần chuẩn bị cho mình dụng cụ luyện tập tốt như thảm tập yoga hay bóng tập yoga giú cho tập luyện thoải mái và mang lại hiệu quả

- Xem kỹ video và nghe kỹ hướng dẫn sao cho phù hợp với cơ thể

- Với những người mới bắt đầu học thì tốt hơn hết là thực hành với những động tác Yoga căn bản

- Không bao giờ được tập Yoga trong trạng thái bao tử căng cứng hay liền sau bữa ăn.

- Bạn không bao giờ quá căng thẳng hay bị thúc ép trong những động tác Yoga

- Khi cảm thấy đau cơ và mệt mỏi hãy ngồi xuống thư giãn.

- Luôn mang theo khăn và chai nước bên cạnh

>> Xem thêm:
- Video bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà
- Video các bài tập aerobic giảm cân

So sánh xe đạp tập và máy chạy bộ điện trong nhà

Xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ là một trong thiết bị tập luyện tại nhà phổ biến hiện nay, nhưng làm thế nào để bạn quyết định cái nào để mua?

An toàn, hiệu quả tập luyện những gì bạn cần tập trung vào là hay không và bạn sẽ tránh được sự nhàm chán và tiếp tục sử dụng thiết bị.

An toàn là hết sức quan trọng khi bạn mua bất cứ sản phẩm hay máy tập nào cho gia đình, vì vậy nó được liệt kê đầu tiên trong các hạng mục điều cần xem xét khi đưa ra quyết định của bạn.

Lợi ích là quan trọng nhất của bất kỳ chế độ tập luyện. Một tập thể dục tập thể dục tốt là cung cấp hoạt động tim mạch tốt, hoạt động các cơ bắp trên cơ thể và giúp duy trì vóc dạng hoặc giảm cân

1. Hiệu quả việc tập luyện

* Xe đạp tập thể dục

- Tăng cường hoạt động tim mạch, lưu thông máu và nâng cao sức khỏe cho người luyện tập.

- Ngăn ngừa bệnh tập, giúp bạn tập luyện thường xuyên hơn để đạt được vóc dáng ứng ý

- Mục tiêu đùi, hông và mông, Tập thể dục trên một chiếc xe đạp tăng cường  mục tiêu đùi, hông và mông

- Tập luyện trên xe đạp tập dễ thực hiện thời gian dài hơn máy chạy bộ

* Máy tập chạy bộ

- Tăng cường hoạt động tim mạch, lưu thông máu và nâng cao sức khỏe cho người luyện tập

- Ngăn ngừa bệnh tập, giúp bạn tập luyện thường xuyên hơn, giảm cân hiệu

- Ở cường độ như nhau, một máy chạy bộ đốt cháy nhiều calo/giờ hơn (750) so với một chiếc xe đạp tập (550).

- Máy chạy bộ là hiệu quả cho việc giảm cân nhanh kết hợp nhiều bài tập và tốc độ.

Có ba yếu tố để xem xét khi lựa chọn thiết bị tập thể dục tại nhà: bền vững lâu dài, hiệu quả của việc tập luyện, và an toàn. Quyết định của bạn có nên mua một máy chạy bộ hoặc xe đạp văn phòng phẩm phải dựa trên ba yếu tố trên

2. An toàn trong sử dụng

* Xe đạp tập thể dục: 

Ưu điểm

- Một chiếc xe đạp tập thể dục là an toàn nhất đối với người sử dụng ở mọi lứa tuổi hoặc chấn thương, họ có thể sử dụng xe đpạ tập thẳng đứng hay nằm nghiêng tùy theo tình trạng của mình.

- Việc tập luyện ngã khỏi một chiếc xe đạp tập thể dục là khó hơn máy chạy bộ.

- Tập luyện trên máy chạy bộ tác động thấp lên đầu gối và mắt ca chân khi tập luyện hơn máy chạy bộ.

Nhược điểm: Tiếp cận với các tay lái trên một chiếc xe đạp tập thể dục thẳng đứng có thể căng thẳng trở lại vào vùng lưng của bạn

* Máy chạy bộ

Ưu điểm: Nếu sử dụng đúng cách, kết hợp các tính năng mới về an toàn: nút dừng khẩn cấp, ngắt tự động việc sử dụng máy chạy bộ là an toàn

 Nhược điểm:
- Những sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ sẽ dế dàng bị ngã ra khỏi một máy chạy bộ.

- Tập luyện trên máy chạy bộ đặt thêm căng thẳng trên các khớp, đặc biệt là đầu gối và mắt cá chân. Những người bị viêm khớp không nên sử dụng máy quá nhiều.

Cả hai máy đều có những ưu và nhược điểm, bạn nên cân nhắc những ưu và khuyết điểm để quyết định cái nào là phù hợp nhất cho bạn. Lựa chọn tốt nhất là để mua và sử dụng cả hai, miễn là bạn có không gian trong nhà của bạn và ngân sách của bạn.

Xem thêm:
- So sánh máy chạy bộ đơn năng và đa năng
- Thiết bị phục hồi chức năng Hà Nội
- Bán xà đơn đa năng Hà Nội

7 môn thể thao đem lai vẻ đẹp cho chị em

Tập thể dục thể thao không chỉ mang lại cho mọi người sức khỏe, mà cond là tiền đề cho một vóc dáng hoàn hảo. Hãy cùng tìm hiểu 7 môn thể thao đem lai vẻ đẹp cho chị em sau:

1. Đi bộ, chạy bộ giảm cân

Đi bộ cũng là môn thể dục rất tốt cho người mắc bệnh tim mạch vì nó không quá tốn sức. Để đạt hiệu quả tốt nhất, người tập nên đi nhanh một chút để nhịp tim tăng thay vì chỉ đi nhẹ nhàng. Khi nào thấy ra mồ hôi và hơi thở gấp một chút thì đi chậm lại. Rồi lại tiếp tục đi nhanh như ban đầu. Nếu mới tập có thể đi 1-2 chu kỳ nhanh chậm, sau khi quen nên tăng lên. Mỗi ngày đi bộ chừng 30-60 phút là tốt nhất.

2. Bơi lội

Bơi - xuất sắc toàn thân tập thể dục giảm cân. Nước hỗ trợ cơ thể. Như vậy, ít căng thẳng được đặt trên các khớp - tác động thấp. Tuyệt vời cho những người có thương tích.

Luôn thực hành theo phương châm: Khởi động từ từ và kết thúc từ từ. Tuyệt đối không nên lặn ngụp hoặc bơi thi, vì việc nín thở rất nguy hiểm cho bệnh nhân tim mạch.

3. Môn thể thao đồng đội

Chơi bóng bàn: Đây đều là những môn thể thao nhẹ nhàng, vừa chơi vừa có thời gian nghỉ nên rất an toàn và tốt cho người bị bệnh tim. Chỉ cần dụng cụ đơn giản như vợt, quả bóng, bàn đánh bóng bàn bạn có thể chơi bât cứ lúc nào không phụ thuộc tuổi tác, thời tiết,.... 

Sự vận động nhiều của cuộc chơi giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn đồng thời giảm vài kg. Bạn nên chơi tùy sức, thoải mái nhưng không được chơi quá lâu, chỉ nên chơi dưới một giờ mỗi lần.

Bóng chuyền bãi biển

Bạn có muốn sở hữu một thân hình lý tưởng như các vận động viên bóng chuyền bãi biển? Tất nhiên với bộ môn thể thao này bạn sẽ hoàn toàn thực hiện được mong ước đó. Hòa mình vào không khí vui vẻ của những trận bóng cùng

5. Nhảy dây

Nhảy dây cũng là một trong những môn thể thao đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân nhanh là rất cao. Khi nhảy dây cũng giống như khi chúng ta bơi lội đòi hỏi sự vận động toàn bộ các cơ trong cơ thể

Công ty Thể Thao Đại Việt: Thể Thao Đại Việt chuyên cung cấp dụng cu chơi bóng bàn ,các môn thể thao và máy tập bụng, xà đơn xà kép, giày thể thao, máy tập thể hình, đồ tập thể thao, máy chạy bộ điện… HOTLINE: 0462.917.247

Xem thêm:

- Các bài tập thể dục giảm cân cho dáng đẹp eo thon

- Cách tập gym hiệu quả cho nữ

Lợi ích của việc sử dụng máy tập cơ bụng tại nhà

Máy tập bụng là một sản phẩm tập bụng đơn giản nhưng hiệu quả cao. Vậy bạn đã biết hết tính năng và lợi ích của việc sử dụng máy tập cơ bụng tại nhà! Hãy cùng tìm hiểu:

1. Giảm cân, giảm mỡ bụng

Ghế cong tập bụng tác dụng tích cực đến vùng mỡ bụng, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống, làm săn chắc vùng đùi và mông. 

Ghế cong tập cơ bụng là máy tập chuyên sâu tác động mạnh mẽ lên vùng bụng, cơ tay và cơ đùi sẽ giúp bạn loại bỏ nhanh chóng được lượng mỡ thừa không chỉ ở vùng bụng mà tác động đến toàn thân như vai, bắp tay, đùi...sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được lượng mỡ thừa và mang đễn cho bạn một thân hình cực kỳ lý tưởng.

 Ghế cong tập bụng là một sản phẩm tập bụng đơn giản nhưng hiệu quả cao, chỉ với 15 phút mỗi ngày bạn sẽ có 1 vòng eo như ý.

  Đặc biệt ghế cong tập bụng có thể điều chỉnh độ cao của ghế để có tác dụng lên vùng cơ trên và cơ dưới của bụng, điều chỉnh độ nghiêng của mặt ghế và vị trí móc chân và có thể xếp gọn, tập luyện ngay trong phòng ngủ

- Phần đùi, phần mông, phần thân ngực phía trên cũng được vận động 1 cách hiệu quả

-Thật sự hiệu quả, chỉ cần tập luyện 5 phút mỗi ngày, hiệu quả sẽ đến ngay trong tuần đầu tiên. Kiểu thiết kế giữ tư thế tập của cổ và lưng được chuẩn hóa tập có kết quả tốt hơn.

3. Tăng cường sức khỏe.

- Tăng sức đề kháng giúp cơ thể miễn dịch tốt.

- Tăng mật độ xương, giúp xương khớp chắc chắn, dẻo dai.

- Tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể, tăng cường sức khỏe.

- Cải thiện nhịp tim, giúp cơ tim phát triển tốt, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, huyết áp, đột quỵ,…

2. Ghế cong tập bụng thích hợp với mọi đối tượng: 

Nhân viên văn phòng suốt ngày ngồi trước máy tính, học sinh sinh viên, các bà nội trợ làm việc nhà hằng ngày cảm thấy đau lưng mệt mỏi, những người muốn luyện tập để có cơ thể dẻo dai khỏe mạnh v.v…

3. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào

- Bạn quá bận rộn, không có thời gian đến các phòng tập, với máy tập cơ bụng tại nhà giúp bạn tập luyện bất kể lúc nào rảnh rỗi.

- Một chiếc máy tập bụng có thể gấp gọn coa thể gup bạn tập luyện ngay cả khi đi du lịch

 Lưu ý: Luôn kết hợp việc sử dụng ghế cong tập bụng để tập luyện cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho việc luyện tập có kết quả tốt hơn.

Xem thêm:

>> Các bài tập bụng đơn giản giúp vòng eo thon gọn

>> Lợi ích tập thể dục trên máy chạy bộ

Video các bài tập aerobic giảm cân tại nhà

Với những người đang có nhu cầu giảm cân thì video các bài tập aerobic giảm cân tại nhà sau đây rất tuyệt vời để đốt cháy mỡ và giữ gìn vóc dáng cân đối cho bạn.

Video tổng hợp 7 bài tập aerobic giảm cân tại nhà

Video này khá hay bao gồm những bài tập aerobic giảm cân đơn giản rất thích hợp để tập tại. Chia sẻ để chị em nào có nhu cầu tập thể dục tại nhà thì bật máy, mở video và làm theo nhé

(Nguồn: youtube.com)

Một số lưu ý giúp thực hiện các bài tập aerobic giảm cân hiệu quả:

- Khởi động trước từ 7 – 10 phút như chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ để máu lưu thông tốt. 

- Luôn mang giày thể thao để tránh các chấn thương và nhảy theo nhạc tốt hơn, giúp bạn vui vẻ trong khi tập luyện.

- Tìm bạn bè cùng tập luyện nâng cao động lực của bản thân, cùng chia sẻ phương pháp cách ăn uông hợp lý.

Chúc bạn thành công ! Nếu có bất cứ thắc mắc gì, hay tư vấn về các dụng cụ máy tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bạn có thể gọi đến Hotline: 0462.917.247 để được tư vấn trực tiếp, miễn phí. Và đừng quên truy cập website http://thethaodaiviet.vn để cập nhật những thông tin mới nhất về máy tập vể lợi ích và cách sử dụng mang lại hiệu quả

Xem thêm:
- 15 bài tập gym tại nhà giúp nàng đốt mỡ giảm eo

- Video bài tập thẩm mỹ tại nhà

- Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

- Các máy tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Lợi ích của việc tập thể dục trên máy chạy bộ

 Lợi ích của việc tập thể dục trên máy chạy bộ- Bạn không phải tốn thời gian và chi phí đến các phòng tập thể hình, máy tập thể dục tại nhà tại nhà sẽ cho bạn cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc, dẻo dai, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc dài với những phút luyện tập khi rảnh rỗi, không lo lắng thời tiết....Hãy cùng tìm hiểu:

Tập thể dục trên máy chạy bộ

Lợi ích của việc tập luyện trên máy chạy bộ

- Tốt cho sức khỏe và tim mạch: Điều hòa tim mạch, hô hấp, tuần hoàn cơ thể, tăng sức đề kháng,…

- Giảm cân và chăm sóc sóc sắc đẹp:

Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống đủ chất, bổ sung nước đầy đủ chính là biện pháp quan trọng nhất giúp bạn có một sức khỏe vượng, một làn da săn chắc, sáng, khỏe, hồng hào giúp bạn sống thọ hơn nhiều đấy

- Chạy bộ góp phần ổn định lượng đường trong cơ thể.

- Tập chạy bộ giúp tăng cường mật độ xương

- Chạy bộ tốt cho tinh thần: Chạy bộ giúp cơ thể sản xuất các hóa chất có hiệu quả thúc đẩy tâm trạng tốt và làm bạn vui hơn.

- Bạn luôn luôn cảm thấy thoải mái, an toàn khi không phải ra ngoài để tập luyện.

 Khi mà nạn trộm cắp, cướp giật ngày ngày xuất hiện càng nhiều thì chúng ta ra đường luôn phải cảnh giác và có tâm lí bất an khi ra đường một mình vào lúc sang sớm hay về quá trễ. Vì vậy, khi có một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà, bạn sẽ không cần băn khoăn hay lo lắng về điều gì cả.

Với một chiếc máy chạy bộ điện đã giúp bạn giải quyết tất cả những lo lắng về thời gian, thời tiết, thời thế. Hãy luyện tập thường xuyên với máy chạy bộ tại ngôi nhà thân yêu của chính mình bạn nhé.

Thời gian chạy bộ hợp lý trên máy chạy bộ điện

- Bạn có thể tập luyện từ 10 - 30 phút và dành 3-5 phút cho bước khởi động và chuẩn bị ngừng tập. Thời gian có thể kéo dài khoảng một tiếng

- Chạy bộ buổi sáng là tốt nhất, nhưng trước đó bạn phải ngủ thật sâu tránh tình trạng dãn đến nhồi máu cơ tim. Như thế mới đảm bảo cho cơ thế hoàn toàn tỉnh táo để bắt đầu luyện tập.

- Chạy bộ với tốc độ và độ nghiêng thay đổi tùy theo thể chất để mang lại hiệu quả, tránh sự nhàm chán và gây tổn thương cho cơ bắp

-  Nếu cơ thể khỏe mạnh, nên kết hợp chạy bộ với những bài tập luyện thể lực khác.

Xem thêm:
- Các bộ phận chính trên máy chạy bộ
- So sánh máy chạy bộ đơn và đa năng